sisältö:
- Mikä on Kegelin voimistelu?
- Kegelin harjoitusten hyödyt naisille
- Kegelin harjoitusten edut miehille
- Onko totta, että Kegelin harjoitukset voivat lisätä tyytyväisyyttä rakkautta tehdessään?
- Kegelin harjoitusten tekeminen
- nainen
- Mies
Nuoressa iässä seksiä ei ole syytä huolehtia, koska intohimo rakkaudesta on edelleen huipussaan. Vanhempana, monet parit alkavat huolehtia siitä, että heidän suorituskyvynsä vähenee, joten rakkauden tekeminen ei ole niin hyvä kuin aiemmin. On monia tapoja, joilla kumppanin sukupuolen intohimoa ja laatua voidaan lisätä. Yksi niistä on Kegelin harjoitukset tai lantionpohjan harjoitukset. Ehkä ensimmäinen asia, joka tulee mieleen kun kuulet Kegelin harjoituksia, on kuntoharjoittelu raskaana oleville naisille. Kegelin harjoitukset pystyivät kuitenkin parantamaan sukupuolen laatua. Seuraavat ovat asioita, jotka sinun täytyy tietää Kegelin harjoituksista parempaa laatua varten.
Mikä on Kegelin voimistelu?
Kegelin voimistelua on kehittänyt Yhdysvaltojen gynekologian lääkäri Arnold Kegel 1940-luvun lopulla. Aluksi tämä harjoitus luotiin raskaana olevien, synnyttävien tai synnyttäneiden naisten auttamiseksi. Tämä kuntoharjoitus on hyvä myös naisille, joilla on synnytysongelmia synnytyksen jälkeen ja miehet, jotka ovat juuri menneet läpi eturauhasen leikkauksen. Kegelin harjoitukset pyrkivät kiristämään lantion lihaksia, jotka kontrolloivat elinelimiä, kuten virtsaputken, virtsarakon ja suoliston.
Osoittautuu, että monet naiset ja miehet, jotka tekevät Kegelin harjoituksia, väittävät, että heidän sukupuolielämänsä ovat parantuneet. Sieltä on tullut uusia tutkimuksia, jotka osoittavat, että Kegelin harjoitukset ovat osoittaneet parantavan sukupuolen laatua sekä miehille että naisille. Tällä hetkellä Kegelin harjoitukset ovat alkaneet suosia kumppanin seksuaalisen elämän laadun parantamista, erityisesti niitä, joilla on lapsia ja vanhuksia.
Kegelin harjoitusten hyödyt naisille
Sen lisäksi, että Kegelin harjoitukset auttavat naisia valmistautumaan synnytykseen, ne voivat myös kiristää emättimen ja alemman lantion lihaksia, jotka ovat olleet työvoiman tai iän vuoksi heikkoja. Muista, että Kegelin harjoitukset keskittyvät edelleen alemman lantion lihasten kiristämiseen, ei emättimen lihaksiin. Vahvemmalla emättimellä tunkeutuminen emättimeen tuntuu tyydyttävämmältä.
Kegelin harjoitusten edut miehille
Miehet voivat myös nauttia Kegelin harjoitusten eduista parempaan laatuun. British Journal of Urology Internationalin vuonna 2005 julkaisema tutkimus paljasti, että Kegelin harjoitukset voivat auttaa palauttamaan normaalin erektiohäiriön miehillä, joilla on impotenssi tai erektiohäiriö.
Onko totta, että Kegelin harjoitukset voivat lisätä tyytyväisyyttä rakkautta tehdessään?
Vahvat lantion lihakset voivat vaikuttaa erittäin hyvin tyytyväisyyteen, erityisesti naisille. Tutkimukset osoittavat, että rutiininomaiset Kegelin harjoitukset voivat tarjota orgasmin tunteen. Naisten terveydenhuollon kirjoittama urologi Jennifer R. Berman, M.D. sanoi, että koska lantion lihakset kiristyvät, emättimestä tulee herkempi. Kun tunkeutuminen tapahtuu, emätin halaa peniksen lujasti ja lantion lihakset täyttyvät verellä, jotta naiset pääsevät helpommin orgasmiin. Miehet kokevat myös yhtä voimakkaan tunteen, koska kun tunkeutuminen tapahtuu, emätin kiristyy. Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tekemät tutkimukset osoittavat myös, että lantionpohjan harjoituksia tehneet miehet ovat lisänneet libidoa.
Kegelin harjoitusten tekeminen
Kegelin harjoituksia voi tehdä helposti itse. Muista kuitenkin, että Kegelin harjoituksia ei pidä tehdä virtsarakon infektioiden riskin takia virtsarakon virtsaamisen aikana ja valvomiseksi. Seuraavassa on naisten ja miesten Kegelin harjoitusopas, jota voit kokeilla kotona.
nainen
Selvitä, missä alempi lantion lihakset ovat. Temppu on pidättää virtsan määrää, kun heität virtsaa. Sopivat lihakset ovat lantion lihakset. Toinen tapa, jolla alempi lantion lihakset löytyy, on pestä sormesi emättimeen ja painaa. Lantion lihakset reagoivat ja tarttuvat sormeen. Kun olet löytänyt lantionpohjan, varmista, että virtsarakko on tyhjä.
Kiristä lantionpohjan lihakset ja pidä niitä 2-4 sekuntia, sitten rentoutu. Toista tämä liike enintään viisi tai kymmenen kertaa. Kun olet sileämpi, pidä lantionpohjaasi enintään kymmenen sekuntia pidempään. Keskeytä noin kymmenen sekuntia ja toista uudelleen. Hengitä normaalisti, kun teet tämän harjoituksen.
Kun olet suorittanut tämän harjoituksen, voit toistaa sen säännöllisesti. Esimerkiksi, kun istut toimistossa tai kun rentoutut television edessä.
mies
Jos haluat löytää lantionpohjan lihakset, pidä virtsaasi virtsatessa. Lihakset, jotka sopivat virtsan määrän pysäyttämisestä, ovat lantion lihakset. Varmista, että voit yrittää kiristää lantionpohjan lihaksia, kun pidät tuulta. Voit tehdä Kegelin harjoituksia missä tahansa asennossa, mutta aluksi se on helpompaa makuulla.
Voit tehdä Kegelin harjoituksia kiristämällä lantionpohjan lihakset ja pitämällä niitä kolmen sekunnin ajan. Rentoudu ja anna taukoa kolme sekuntia. Toista sitten uudelleen useita kertoja. Sinun ei tarvitse pitää hengitystäsi, kun teet Kegelin harjoituksia.
Jos olet tottunut tähän harjoitukseen, yritä tehdä se seisomassa tai kävellessäsi. Sinun pitäisi myös toistaa Kegelin harjoitukset kolme kertaa päivässä.
LUE ALSO:
- Kolme tärkeää tietoa Kegelin voimistelusta
- Kegelin voimistelu miehille voi parantaa seksuaalista suorituskykyä
- Normaalisti Sex Passion luopuu synnytyksen jälkeen?
