sisältö:
- Lääketieteellinen video: #KysyTomiKokolta14: Vieraana Sami Sundvik
- Eri lisäravinteet ja luonnonlähteet
- C-vitamiini hedelmissä kestää kauemmin
- Jotkut lisäravinteet voivat ärsyttää vatsaa
Lääketieteellinen video: #KysyTomiKokolta14: Vieraana Sami Sundvik
Joka päivä tarvitsemme C-vitamiinia kestävyyden ylläpitämiseksi. Sen saamiseksi on kuitenkin olemassa useita lähteitä ja muotoja. Voi olla suoraan syöminen kuten hedelmät ja vihannekset, voi myös olla vitamiinilisien kautta. Mikä on paras?
Monet ihmiset kuluttavat C-vitamiinia suurina annoksina, koska oletetaan, että C-vitamiinin suuri annos voi vahvistaa kehon vastustuskykyä ja ylläpitää elinvoimaa. C-vitamiinia on useita, mutta C-vitamiinilisät näyttävät olevan monien ihmisten valinta.
Kuten ilmoitettiin kompassiFiastuti Witjaksono, joka on kliinisen ravitsemusasiantuntijan ja lääketieteen osaston, lääketieteellisen tiedekunnan, Indonesian yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan, Cipto Mangunkusumon sairaalan mukaan, ei kuitenkaan tarkoita, että C-vitamiinia on käytettävä ylimäärin.
"Kehon aikuinen C-vitamiini tarvitsee vain 75 milligrammaa päivässä. Jos sitä kulutetaan enemmän, se annetaan, ”sanoi lääkäri Fiastuti. "C-vitamiinilla on vesiliukoinen, joten elimistö voi helposti poistaa sen virtsan kautta. Koska C-vitamiini on vesiliukoinen, sitä ei voida säilyttää liian pitkään kehossa. "
Muista, että C-vitamiini on asiantuntijoiden mukaan turvallisin ja tehokkain ravintoaine. Täydennys C: n etuihin kuuluu muun muassa kehon suojaaminen heikkoilta immuunijärjestelmiltä, sydän- ja verisuonitautilta, synnytyshäiriöiltä, silmäsairaudilta ja jopa iho-ongelmilta.
"C-vitamiini on saanut poikkeuksellista huomiota ja hyvää syytä. Korkeammat C-vitamiinin pitoisuudet veressä voivat olla ihanteellinen ravintoaine koko terveydelle, ”sanoo Michiganin yliopiston tutkija Mark Moya, MD, MPH.WebMD.
"Ihanteellinen annos voi kuitenkin olla korkeampi kuin ravitsemuksellinen riittävyys," lisäsi Moyad.
Eri lisäravinteet ja luonnonlähteet
Monet sanovat, että paras C-vitamiinin lähde on hedelmissä, koska se on luonnollinen lähde. Moyadin mukaan hänen omat tarpeensa ovat kuitenkin vähintään 500 milligrammaa päivässä. Se on korkeampi kuin suositeltu RDA, aikuisille 75-90 milligrammaa päivässä.
On parempi saada vitamiineja suoraan hedelmistä ja vihanneksista, mutta jos sinusta tuntuu, että hedelmien ja vihannesten saanti on riittämätön, saatat joutua ottamaan C-vitamiinia sisältäviä lisäravinteita, jotta C-vitamiinia hyödyttäisiin parhaiten. Moyad suosittelee 500 milligrammaa päivässä ravintolisistä ja 5 hedelmää ja vihanneksia.
Mutta mikä on paras?
C-vitamiini hedelmissä kestää kauemmin
Tohtori Fiastuti selitti, vaikka kulutamme jopa 1 000 mg C-vitamiinia, se ei tarkoita, että se kestää jopa 10 päivää. C-vitamiini tulee ulos elimistöstä joka päivä, joten se on hyödytöntä, jos kulutat paljon C-vitamiinia, jopa ravintolisien kautta.
Lääkäri Fiastuti sanoi kuitenkin, että hedelmien kautta kulutettu C-vitamiini kestää pidempään kuin C-vitamiini, joka on saatu ravintolisistä. Hiirillä (hiirillä) suoritetut Otagon yliopiston tutkimukset osoittavat, että C-vitamiini kestää pidempään kudoksessa, jos sitä annetaan hedelmistä kuin ravintolisistä. Tutkijat osoittivat, että 2 päivän ja 1 viikon kuluttua C-vitamiinipitoisuudet hiiren kudoksissa olivat vielä suurempia kuin hedelmien kautta.
Jotkut lisäravinteet voivat ärsyttää vatsaa
Moyad sanoi, jos haluat saada riittävästi C-vitamiinia kehollesi, et voi vain kuluttaa hedelmiä ja vihanneksia johdonmukaisesti, mutta voit ottaa lisäravinteita kerran päivässä. Se on turvallinen, tehokas ja helppo tehdä. Moyad lisäsi, että vain 10% -20% aikuisista tekee suosituksen mukaisesti 9 hedelmää ja vihanneksia päivittäin.
Valitettavasti, vaikka on suositeltavaa kuluttaa 500 milligrammaa C-vitamiinia ravintolisistä, jotkut lisäravinteet voivat aiheuttaa vatsan ärsytystä. Joten Moyad suosittelee ottamaan muita kuin happamia lisäravinteita.
"C-vitamiinin turvallinen raja on 2000 milligrammaa päivässä, ja on olemassa vahvoja todisteita siitä, että 500 milligrammaa päivässä kuluu turvallisesti", Moyad lisäsi.
Jos olet edelleen hämmentynyt siitä, mikä on sinulle sopiva ja hyvä, olipa hyvä ottaa vain lisäravinteet, kuluttaa vain hedelmiä tai kuluttaa hedelmiä ja lisäravinteita samanaikaisesti saamaan tarpeeksi C-vitamiinia, on hyvä kuulla lääkäriltäsi.
Muista, että C-vitamiini ylläpitää immuunijärjestelmääsi ja tarvitset sitä joka päivä. Joten älä anna sinun puuttua.
LUE ALSO:
- C-vitamiinin merkitys lasten kehitykselle
- 5 huolellisesti juomavettä
- Mineraalien ja verenpaineen välinen suhde
