sisältö:
- Lääketieteellinen video: 5 RUOKAA MITÄ SINUN EI TULISI IKINÄ SYÖDÄ
- Mitä tehdä, kun vihainen
- 1. Laske numerot arvoon 10 tai enintään 100
- 2. Vaikka se on vaikeaa, yritä antaa anteeksi
- 3. Siirrä mielesi
- 4. Ota syvään henkeä
- 5. Yritä kirjoittaa
- Mitä ei tehdä, kun olet vihainen
- 1. Vihan huomiotta jättäminen
- 2. Lepotila
- 3. Lähetä tekstiviestejä missä tahansa muodossa
Lääketieteellinen video: 5 RUOKAA MITÄ SINUN EI TULISI IKINÄ SYÖDÄ
Jokaisen täytyy tuntea vihaa; onko ystäväsi pettynyt tai poikaystävä pettää. Yleensä viha on normaali asia, joka tapahtuu elämässä. Kuitenkin, jos viha on täynnä ylimääräisiä ja rajoja, niin viha vahingoittaa suhteita ja häiritsee elämänlaatua. Lisäksi käy ilmi, että on monia asioita, joita ei pitäisi tehdä, kun vihainen. Siksi on erittäin tärkeää, että pystyt ymmärtämään ja hallitsemaan vihan niin, että et hallitse vihaa elämässäsi.
Mitä tehdä, kun vihainen
1. Laske numerot arvoon 10 tai enintään 100
Kun olet vihainen, yritä laskea 10: een ennen puhumista; tai jopa 100, jos olet hyvin vihainen. Miksi sen pitäisi olla? Syynä on se, että kun olemme vihaisia, annamme yleensä huonoja sanoja, jotka pahentavat tilannetta. Tätä varten yritä tottua numeroiden lukemiseen ennen kuin puhut, jotta vältät antamasta huonoja sanoja, jotta et katu niitä myöhemmin. Lisäksi käy ilmi, että laskeminen hitaasti voi alentaa verenpainetta ja tehdä sykkeen normaaliksi.
LUE ALSO: 10 askelta vihan hallintaan
2. Vaikka se on vaikeaa, yritä antaa anteeksi
Yleensä, kun olet vihainen, sinun on vaikea lopettaa ajattelu asioista ja joka on tehnyt sinut vihaiseksi. Tämän seurauksena se voi todella kasvaa vihaan ja vaikeuttaa teitä antamaan anteeksi niiden tekemien virheiden. Itse asiassa tottua toisten virheiden anteeksiantoon voi todella auttaa sinua pääsemään eroon vihasta.
3. Siirrä mielesi
Toinen tapa, jolla voit päästä eroon vihasta, on kääntää mielesi positiiviseksi toiminnaksi, kuten piirustus, ruoanlaitto, kävely, musiikin kuuntelu tai haluamasi asiat. Näin mielesi on hajamielinen asiasta, joka saa sinut vihaiseksi.
Tai voit myös yrittää siirtää mielesi vihasta aerobiseen liikuntaan, mukaan lukien reipas kävely tai lenkkeily. Koska liikunta osoittautuu vapauttavaksi endorfiineja, jotka ovat aivojen kemikaaleja, jotka voivat auttaa rauhoittamaan ja hallitsemaan tunteita.
LUE MYÖS: 8 yksinkertaista tapaa tuntea onnellisuutta
4. Ota syvään henkeä
Yleensä ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, kun viha tulee, on hengittää syvästi. Tämä on oikein tehdä, koska osoittautuu, että syvään henkeä voi rauhoittaa mieli. Hidas hengitys voi hidastaa sykettäsi (koska kun olet vihainen, syke lyö nopeammin). Siksi on erittäin suositeltavaa ottaa syvään henkeä, erityisesti kaaviosta.
5. Yritä kirjoittaa
Kirjoittaminen on yksi tapa, jolla voidaan hallita vihaa. Kirjoittaminen antaa sinulle mahdollisuuden hidastaa vihan kehitystä ja auttaa sinua miettimään, miten hallita tätä vihaa.
LUE MYÖS: 6 Terveyden jokaisen päivän kirjoittamisen edut
Mitä ei tehdä, kun olet vihainen
1. Vihan huomiotta jättäminen
Joskus on joitakin ihmisiä, jotka yrittävät päästä eroon vihasta jättämällä huomiotta heidän vihansa. Itse asiassa tämä ei ole hyvä tehdä. Koska yhden tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka pystyvät näkemään vihansa silloin, kun vihaiset eivät yleensä käytä väkivaltaa tuulettamaan vihaansa ja estävät heitä vihaamasta pahoja asioita (huumeita, juomista jne.). Ne, jotka kykenevät ymmärtämään heidän vihansa, helpottavat myös löytää keinoja voittaa vihansa, yksi niistä on ohjata mielensä.
LUE MYÖS: Varo emotionaalisen tunteen vaaroista
2. Lepotila
Kuitenkin se näyttää rauhoittavan sisäisen tutkimuksen mukaan Journal of Neuroscience, nukkuminen, kun olet vihainen, vahvistaa tai "säilyttää" negatiivisia tunteita.
3. Lähetä tekstiviestejä missä tahansa muodossa
Yleensä haluat usein näyttää vihaa lähettämällä tekstiviestejä (joko Line, WhatsApp, sähköposti, Twitter, Facebook tai muu sosiaalinen media). Joskus tämä toimenpide voi olla helpotus, koska olet onnistunut ylittämään vihan. Mutta myöhemmin saatte pahoillani. Tästä syystä, jos olet vihainen ja haluat todella näyttää sen, yritä kirjoittaa tekstiviesti, mutta älä lähetä / lähetä sitä. Voit tallentaa sen osoitteessa luonnos kunnes vihasi on täysin poissa. Tai voit yrittää purkaa vihan kirjallisesti, jota ei tarvitse julkaista.
