sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Philosophy of Rick and Morty – Wisecrack Edition
- 1. Huono unen tottumukset
- 2. Epäsäännöllinen syöminen
- 3. Juo kahvia
- 4. Istu liian pitkään
- 5. Matkapuhelin
- 6. Tee ylitöitä
- 7. Katso TV: tä liian kauan
- 8. Liian usein kuuntelet tuuletinta
Lääketieteellinen video: The Philosophy of Rick and Morty – Wisecrack Edition
Ei ole enää salaisuus, että vuosituhansilla (jotka ovat nyt tuottavassa iässä) on vaikeuksia välttää kolmea psykologista ongelmaa, nimittäin stressiä, ahdistusta ja tuottamatonta. data American Psychological Association (APA) osoittaa, että vuosituhannen sukupolvi ei kykene voittamaan näitä ongelmia edelliseen sukupolveen verrattuna.
Harvardin yliopiston tutkimusten mukaan ahdistuneisuus ja stressi liittyvät sydänsairauksien, migreenien, kroonisten hengityselinten häiriöiden ja muiden haitallisten olosuhteiden riskiin.
Valitettavasti työ, kunnianhimo ja raskaat valinnat elämässä ovat tärkeimpiä asioita, miksi stressi, ahdistus ja tuottamattomat suuntaukset tapahtuvat teille. Ymmärrämme kuitenkin harvoin, että myös päivittäiset tottumukset muodostavat hitaasti vuosituhannen kolme suurinta ongelmaa. Nämä huonot tavat ovat:
1. Huono unen tottumukset
Huono nukkutottumukset ovat yleistyneet tietoon, joka on yksi stressin, ahdistuneisuuden ja tuottamattomien suuntausten vaikuttavista tekijöistä. Kalifornian yliopiston tutkimuksessa todetaan, että unen puute voi hyökätä aivojen osiin, jotka aiheuttavat ahdistusta ihmisissä. Pääasiallinen syy unihäiriöön on aloittaa nukkuminen eri aikoina, ei unen priorisointi, ja usein tapahtuu on kannettava tietokone, matkapuhelin tai vempain toiset ennen nukkumaanmenoa.
ratkaisu:
Raportointi kohteesta calmclinic.com, Yksinkertainen asia, joka voi olla ratkaisu tähän ongelmaan, on tehdä lepotilasta ajoitettu rutiini, pitää asiat pois, mikä tekee sinusta viivästymisen (kannettavat tietokoneet, matkapuhelimet jne.) ja harjoita sitten säännöllisesti päivän aikana.
2. Epäsäännöllinen syöminen
Paitsi kehon aineenvaihdunnasta, säännöllisestä syömisestä on myös hyvä vaikutus ihmisen henkiseen tilaan. Raportointi kohteesta bodyandhealth.com, "Liian pitkäaikainen syöminen tai aamiaisen ohittaminen voi aiheuttaa verensokeriarvojen epävakauden ja aiheuttaa ahdistusta, sekavuutta, huimausta, puhumisen vaikeuttamista." Dehydraatiosta tai nesteiden puutteesta elimistössä voi olla sama vaikutus, koska pohjimmiltaan ruoka ja juoma on biologinen ensisijainen tarve.
ratkaisut:
Syö säännöllisen ja johdonmukaisen päivittäisen ruokavalion kanssa. Pidä välipalat pöydältä tai pöydältä huoneessasi. Anna aina pullo kivennäisvettä missä tahansa.
3. Juo kahvia
Lyhyen aikavälin hyötyjen yhteydessä käytämme usein kahvia ratkaisuna. Esimerkiksi, jotta voimme keskittyä ja varoittaa seuraavien tuntien aikana. Näiden etujen takia kahvi tekee meistä herkempiä, ärsyttäviä, ahdistuneita ja hermostuneita. Kofeiini muuttuu pumppaamalla paniikkituntemuksen meille, ja tekee sitten fobioita ympärillämme. Kofeiini on myös diureetti, joka laukaisee virtsanmuodostuksen kiihtymisen, ja se lisää omaa ahdistustaan.
ratkaisu:
Niille teistä, jotka haluavat kahvia, oppia rajoittamaan kahvin osaa yhteen kupilliseen päivässä. Jos et voi pitää sitä, vaihda kofeiiniin tai musta tee. Jos tämä menetelmä muutaman viikon kuluttua tekee sinusta rauhallisemman, pysy radalla.
4. Istu liian pitkään
Liian pitkä istuminen aiheuttaa ahdistusta. Tämän osoittavat BMC Public Healthin tutkijat. Todellisuus on, että useimmat työpaikat sijoittavat meidät työpöydälle, ja kaikki työt ovat käytettävissä tietokoneen kautta. On kuitenkin käynyt ilmi, että tämä ei myöskään ole hyvä psykologiamme kannalta.
ratkaisu:
Pysy ja kävele 90 minuutin välein istuessasi. On parempi, jos se tasapainotetaan säännöllisesti.
5. Matkapuhelin
Nykypäivän matkapuhelinten sukupolven teknologia tekee meistä entistä enemmän riippuvuutta. Monissa yhteyksissä on paljon, mitä voimme saavuttaa matkapuhelimiemme tarjoamalla teknologialla. Baylor-yliopiston tutkimus vuonna 2014 totesi, että näyttö on Matkapuhelin tietokeskuksena voi lisätä hermoston toimintaa. Lisääntynyt hermoston toiminta voi aiheuttaa voimakasta ahdistusta.
ratkaisu:
Älä käytä aina Matkapuhelin jos olet kyllästynyt eikä tee mitään. Harjoittele laittaa se handhone Olet pussissa tai taskussa, kun siihen ei ole tarvetta Matkapuhelin.
6. Tee ylitöitä
Mene kotiin työsi suunnitellussa osassa. Lainattu ForbesKun työ vie osan jokapäiväisestä elämästämme, ahdistuneisuus tulee automaattisesti esiin. Työajan huomiotta jättäminen voi aiheuttaa meille psykologisia ongelmia.
ratkaisu:
Suunnittele kaikki toiminnot ajoissa. Rajoita enimmäistyöaikasi ja määritä lepotilasi joka päivä. Varmista, että työtavoitteet ovat sopusoinnussa terveellisen psykologisen tilan muodostamisen kanssa.
7. Katso TV: tä liian kauan
Monet ajattelevat, että lepotilassa sohvalla ja viettää aikaa tv-ruudun etupuolella hyvänä lepomenetelmänä. Tutkimus kuitenkin kiistää menetelmän. Tutkimuksessa todetaan, että ahdistusta ja stressiä voi löytää joku, joka katselee televisiota yli kaksi peräkkäistä tuntia. Muissa tutkimuksissa todetaan myös, että tällä on sama vaikutus kuin kuluttaa aikaa tietokoneen näytön edessä.
ratkaisu:
Kun olet tehnyt työn, etsi muita toimintoja kuin television katselun. Etsi toimintoja, kuten liikuntaa, juttelemista, hengailla puiston kanssa tai kirjoita. Lisää vuorovaikutusta luonnon ja ihmisten ympärillä.
8. Liian usein kuuntelet tuuletinta
Ahdistuksen viettäminen toisiin on yrittää rauhoittaa mieli. Mutta tutkimuksessa todetaan, että jos olet aina paikka, jossa ystäväsi käyttävät tunteitaan ja tunteitaan, sinulla on mahdollisuus tuntea pahempaa. Joten vaikka venttiili tehdään ryhmässä, jonkun (joka poistuu) ahdistus saastuttaa ryhmän.
ratkaisu:
Ei niin, että sinun täytyy lopettaa kuunteleminen ystäville, jotka haluavat valittaa. Mutta sen jälkeen etsi hauskoja ihmisiä, jotka voivat saada sinut onnelliseksi unohtamatta ongelmia.
LUE ALSO:
- 10 tapaa vähentää stressiä raskauden aikana
- Tunnustamalla ihmisiä, joilla on itsemurha-suuntauksia
- 5 Vaarat työskennellä liikaa terveydelle
