sisältö:
- Lääketieteellinen video: The power of vulnerability | Brené Brown
- 1. Pessimistit
- 2. Perfektionismi
- 3. Pakko-ajatukset
- 4. Matala itsetunto
- 5. Unen puute
- 6. Lazy-liike
- 7. Liian viha
Lääketieteellinen video: The power of vulnerability | Brené Brown
Ilman sitä, suurin itsesi vihollinen ei ole joku muu, vaan itse. Teidän ajatuksesi ja tottumuksesi, vaikkakin usein aliarvioitu, voivat vaikuttaa mielentilaan ja häiritä mielenterveyttäsi. Aivan kuten kehon terveys, mielenterveyshäiriöt aiheuttavat myös oireita, jotka lopulta haittaavat päivittäistä toimintaa, jos niitä ei käsitellä välittömästi.
Tässä muutamia tapoja, jotka voivat häiritä mielenterveyttäsi:
1. Pessimistit
Ihmiset, jotka ovat pessimistisiä, eivät yleensä saa hyviä toiveita ja heitä on helppo torjua. Sen vuoksi pessimismi ei vaikuta pelkästään elämääsi, vaan häiritsee myös mielenterveyttäsi. Menetetty toivo ja epätoivo, jos ne jätetään vetämään, voivat olla yksi häiriön oireista mieliala, nimittäin masennus.
Opi siis ajattelemaan myönteisesti. Tutustu heikkouksiin ja vahvuuksiin ja keskity vahvuuksiinne. Älä vain asu heikkoutesi tai huonojen tilanteidenne kohdalla.
2. Perfektionismi
Perfektionismi pyrkii saamaan jonkun haluamaan kaiken täydelliseksi, menemään suunnitelman mukaan ja ilman vikaa. Tämä täydellinen standardi ei ole harvinaista, jotta joku pettää ja surullinen, varsinkin jos suunnitelluista ei tule todellisiksi. Jos sitä ei valvota, sinusta tulee alttiita ahdistuneisuushäiriöille (ahdistuneisuushäiriö).
Aseta realistiset tavoitteet, olla saavutettavissa ja käsittele virheitä tai epäonnistumisia oppimisen muodossa. Jos olet jo ahdistunut, rentoudu rentoutumismenetelmillä, kuten syvään henkeä.
3. Pakko-ajatukset
Pakkomielle on negatiivinen ajatus, joka syntyy ja joka on menneen tai nykyisen tapahtuman hallitsematon ja toistuva.
Jos esimerkiksi olet pakkomielle tarkistaessasi kännykkääsi tai sosiaalista mediaasi, et halua jättää minkäänlaista tietoa. Älä pidä kännykkääsi jonkin aikaa, mielessäsi ovat negatiiviset asiat, kuten "Mitä jos pari oli soittanut, koska oli jotain vikaa?"kokouksettärkeää? "
Tämä korostaa kehoasi ja aivojasi, lisää hengitystäsi ja sydämen lyöntitiheyttä nopeasti ja kehosi vapauttaa stressihormonit adrenaliinia ja kortisolia. Kaikki tämä vaikuttaa fyysiseen ja emotionaaliseen terveyteen.
4. Matala itsetunto
Tapa, jolla arvostelet itseäsi, voi myös tukea tai jopa häiritä mielenterveyttäsi. Ihmiset, jotka ovat yleensä huonommat, tuomitsevat itsensä puuttuvina, vertaavat itseään muiden kanssa ja syyttävät itseään liian usein, ovat helposti stressiä ja masentuneita.
On parempi keskittyä siihen, mitä sinulla on, maksimoida potentiaalisi, todista itsesi, jos sinulla on lukemattomia kykyjä, ja älä ajattele liikaa muiden ihmisten kommentteja itsestäsi.
5. Unen puute
Lepotila on tapa, jolla keho regeneroi. Siksi unen puute tekee sinusta vain uneliaisuuden, mutta voi myös häiritä kehon suorituskykyä. Tämä häiritsee varmasti mielenterveyttäsi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puutteen ja erilaisten mielenterveyshäiriöiden, kuten masennuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja ADHD: n, välillä on yhteys.
Tutustu nukkumaan 8 tuntia päivässä. Tai jos sinulla on unihäiriö, tarkista välittömästi lääkäriltäsi selvittääksesi syyt ja miten voittaa ne.
6. Lazy-liike
Lontoon yliopiston korkeakoulun asiantuntijoiden tekemät tutkimukset löysivät fyysisen aktiivisuuden ja masennuksen välisen yhteyden. Tutkimuksessa todetaan, että aktiiviset ihmiset eivät yleensä kokea masennusta, koska fyysinen aktiivisuus vähentää masennuksen riskiä.
Aloita yksinkertaisella liikunnalla. Esimerkiksi käveleminen ulos talosta, portaat ylös ja alas, pyöräily tai jokin muu toiminta, joka voi tehdä kehosta ja mielestä aina aktiivisen.
7. Liian viha
Älä päästä minua väärin, vihaaminen voi häiritä myös mielenterveyttäsi. Vuoden 2017 Advances-lehdessä Ison-Britannian asiantuntijat totesivat, että ihmiset, jotka eivät voineet ilmaista vihaansa terveellä tavalla, olivat alttiimpia kohtaamaan erilaisia masennusoireita.
Siksi opit purkaamaan tunteita ja ilmaisemaan vihaa, pettymystä ja muita negatiivisia tunteita hyvin. Älä vain haudata yksin, varsinkin jos se häiritsee mielenterveyttäsi. Kerro ihmisille, joille luotat tai jaa tunteita päiväkirjaan.
