sisältö:
- Lääketieteellinen video: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
- 1. Käännä mielesi, kun stressi syntyy toimistossa
- 2. Hallitse stressiä terveellä tavalla
- Urheilu
- Ruokailujärjestelyt
- 3. Estellaluotettujen ihmisten kanssa
- 4. Nauti tarpeeksi unta
- 5. Aseta aika ja prioriteetti hyvin
- 6. Positiivinen ajattelu
Lääketieteellinen video: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
Työpaikan eri paineiden kohtaaminen ajan myötä voi saada ihmiset korostumaan toimistossa. Ongelmana on, että jos korostetaan, työn suorituskyky vähenee. Sen sijaan, että työtoverit pitävät, voit olla vieläkin epämiellyttävä, koska sitä ei pidetä vakavana. Tästä syystä on erittäin tärkeää, että opit eri strategioita stressin käsittelemiseksi seuraavassa toimistossa.
1. Käännä mielesi, kun stressi syntyy toimistossa
Joskus, jotta voisit vapauttaa väsymystä mielessäsi, sinun tarvitsee vain antaa mielesi vaeltaa muita asioita. Tällä tavoin ongelmat, jotka voivat olla vaikeita, voidaan keskeyttää hetkeksi, ja kun tulet takaisin, mieli on selkeämpi ja energisempi.
Älä pakota itseäsi ajattelemaan liian kovasti töissä, jos se saa sinut vieläkin korostamaan. Jos sinulla on vähän vapaa-aikaa, käytä sitä suosikki-asioidesi. Olitpa sitten hauska artikkeleita, piirustus tai kirjoittaminen stressin lievittämiseksi toimistossa.
2. Hallitse stressiä terveellä tavalla
Voit yrittää torjua stressiä syömällä kaikkea rasvaa tai paistettua, laiskaten kotona, tupakointia tai alkoholin nauttimista. Itse asiassa nämä asiat voivat todella tehdä sinulle enemmän stressaavaa ja epäterveellistä kehoa. Siksi stressin syntyminen toimistossa voi kannustaa sinua aloittamaan terveen elämän.
Säännöllinen liikunta ja ravinnon nauttiminen ovat molempia asioita, joita ei pidä unohtaa. Ihmiset, jotka ovat stressaantuneita tai masentuneita, ohittavat yleensä helposti fyysisen terveytensä. Vaikka syöminen ja liikunta ovat tärkeimpiä asioita, jotka tekevät sinusta vahvemman ja kestävämmän.
urheilu
Pidä aina aika liikuttaa säännöllisesti. Mikä tahansa harjoitus on voimakas stressiä vähentävä toiminta. Harjoitus lisää sydämen lyöntitiheyttä ja tekee sinusta hiki. Tämä menetelmä on erittäin tehokas mielialan ja energian lisäämisen kannalta.
Sen lisäksi, että Leicesterin yliopiston mukaan urheilu lisää virtausta koko kehon aivot mukaan lukien, ja tämä saa sinut ajattelemaan selkeämmin. Ongelmia, jotka saavat sinut korostamaan toimistossa, voidaan käsitellä hyvin.
Ruokailujärjestelyt
Elintarvikevalinnoilla voi olla myös suuri vaikutus mielentilaanne työskennellessäsi. Vähennä sellaisten aineiden saantia, jotka voivat sotkea mieliala Pidät kofeiinia, alkoholia, transrasvaa ja elintarvikkeiden säilöntäaineita.
Kun syödä, valitse lisää elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, mikä kannustaa mielialaasi parantumaan. Esimerkkejä ovat lohi, makrilli, merilevä, soija, tonnikala, munat ja saksanpähkinät.
Sinun on myös vältettävä nikotiinia, kun olet stressaantunut toimistossa. Tupakointi, kun sinusta tuntuu, voi tuntua rauhoittavalta, mutta nikotiini on todella voimakas ärsyke, joka aiheuttaa ahdistustason kasvua, ei vähennystä.
3. Estellaluotettujen ihmisten kanssa
Joskus paras stressin vähennys on jakaa tarinoita lähimmän henkilön kanssa. Tarinankerronta, erityisesti kasvotusten, on tehokkain tapa lievittää jännitystä ja tuntuu rauhallisemmalta.
Muiden ihmisten ei tarvitse korjata ongelmaa, vaan täytyy olla hyvä kuuntelija.Estella se saa sinut myös myönteiseen vauhtiin lähimmästäsi, joka ymmärtää kunnonne.
4. Nauti tarpeeksi unta
Saatat tuntea, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa nukkua paljon työn takia. Muista, että tämä vähentää vain työn tuottavuutta. Lisäksi unen puute vähentää myös keskittymis- ja ongelmanratkaisukykyä.
Mitä paremmin otat tauon, sitä paremmin voit käsitellä työtehtäviä ja käsitellä työssä esiintyviä rasituksia.
Sammuta televisioruutu, tietokone tai matkapuhelin noin tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Näytön valo vempain Voit vähentää kehon melatoniinin tuotantoa ja häiritä unta.
Älä avaa sitä ennen nukkumaanmenoa sähköposti toimistosi tai työsi. Sen sijaan keskity rauhoittavaan toimintaan, kuten musiikin kuuntelemiseen himmeillä valoilla, rukoilemalla tai meditoimalla.
5. Aseta aika ja prioriteetti hyvin
Luo tasapainoinen työaikataulu. Yritä löytää tasapaino työn, perhe-elämän, sosiaalisen toiminnan ja muun toiminnan välillä. Työskentely 10-15 minuuttia aikaisemmin voi helpottaa päiväsi. Älä saa stressaantua toimistossa, tulet myöhään ja luo uusia ongelmia.
Sinun täytyy myös asettaa terveitä rajoja. Monet ihmiset tuntevat painostuksen aina seiso 24 tuntia vuorokaudessa töihin. Jos sinulla on tämä, saatat olla luokka työkolismia työnarkomaani, Tämä tila voi vahingoittaa itseäsi sekä henkisesti että fyysisesti.
6. Positiivinen ajattelu
Office-stressi voi olla omien negatiivisten ajatustenne seuraus. Esimerkiksi kielteinen ajattelu, jos tavoitetta ei saavuteta, tehtävää ei suoriteta loppuun, työn on oltava vaikeaa, työtovereiden on oltava vaikeaa työskennellä ja niin edelleen. Tämä on oma stressin laukaisemisto. Negatiivinen ajattelu on aina hylättävä, onko se yhtä raskasta kuin mitä tahansa tehtävää.
Jos keskityt liikaa jokaisen tilanteen negatiiviseen puoleen, energia loppuu. Positiivinen ajattelu auttaa kehoa ylläpitämään energian tasoa. Esimerkiksi sen sijaan, että olisit kiireinen ajattelemalla, mitä tapahtuisi, jos tavoitetta ei saavutettaisi, keskittyisimme luovien ratkaisujen löytämiseen.
