sisältö:
- Lääketieteellinen video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Hedelmien kulutuksen merkitys raskaana oleville naisille
- Mitä suosituksia hedelmille raskaana oleville naisille?
- 1. Banaani
- 2. Oranssi
- 3. Avokadot
- 4. Mango
- 5. Mustikka, mansikka ja vadelma
- Erilaisia tapoja syödä hedelmiä
Lääketieteellinen video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Raskaana oleville naisille on suositeltavaa syödä terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät täydellisiä ravinteita, erityisesti hedelmiä, koska ne sisältävät monia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita äiti ja sikiö tarvitsevat. Raskaana oleville naisille tarkoitettuja hedelmiä voidaan käyttää myös välipalana, joka korvaa välipaloja, jotka sisältävät monia kaloreita, mutta harvoja vitamiineja ja kivennäisaineita.
Hedelmien kulutuksen merkitys raskaana oleville naisille
Monien hedelmien sisältämien vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi hedelmissä on myös kuitua, joka voi helpottaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja vähentää raskauden epämuodostusta tai ummetusta raskaana olevilla naisilla.
A-vitamiinia sisältävä beetakaroteeni auttaa hedelmäsolujen ja kudosten kehittymistä, näköä ja immuniteettia. C-vitamiini hedelmätoiminnoissa luiden ja hampaiden kasvua varten sekä kollageeni vauvojen sidekudoksessa. Foolihappo hedelmissä voi auttaa ehkäisemään syntymävaurioita ja anemiaa. Kalium hedelmissä auttaa ylläpitämään verenpainetta ja kehon nestetasapainoa raskaana olevilla naisilla.
Mitä suosituksia hedelmille raskaana oleville naisille?
Hedelmät sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan raskaana olevien naisten terveyteen sekä sikiön kasvuun ja kehitykseen. Tässä muutamia hedelmiä, jotka ovat hyödyllisiä raskaana oleville naisille.
1. Banaani
Rikas kaliumissa ja tarjoaa kaloreita, jotka muuttuvat nopeasti energiaksi väsymyksen estämiseksi. Kalium on banaani, joka voi auttaa ylläpitämään verenpainetta kehossa. Banaanit sisältävät myös rautaa, joka voi auttaa estämään anemiaa raskaana olevilla naisilla. Banaaneja on myös helppo sulattaa, joten ne voivat olla vaihtoehtoinen ruoka, jos raskaana olevilla naisilla on pahoinvointia ja oksentelua.
2. Oranssi
Sisältää C-vitamiinia, folaattia ja kuitua. Lähes 90% sen sisällöstä on vettä, joten se auttaa raskaana olevia naisia täyttämään kehon nesteitä. Kehon nesteiden puute voi aiheuttaa väsymystä. Korkeat folaattipitoisuudet appelsiineissa voivat myös auttaa aivojen ja selkäytimen kehittymistä sikiössä ja estämään sikiön syntymän vammaisiksi.
3. Avokadot
Avokadot ovat yksi hedelmistä, jotka ovat hyviä kulutukseen raskauden aikana. Avokadot ovat runsaasti B-vitamiineja, C-vitamiinia, foolihappoa ja kaliumia. Avokadot voivat auttaa vähentämään aamupahoinvointi, auttaa aivojen, hermoston ja vauvan kudoksen kehittymistä. Avokadot sisältävät kuitenkin runsaasti rasvaa, joten jos syöt liian paljon, se voi aiheuttaa painonnousua.
4. Mango
Mangot sisältävät runsaasti kaliumia, C-vitamiinia ja A-vitamiinia. Mangojen kalium voi auttaa ylläpitämään verenpainetta ja nestettä kehossa, C-vitamiinia antioksidanttina, joka voi torjua vapaita radikaaleja kehossa, mutta A-vitamiini toimii myös antioksidanttina ja auttaa immuunijärjestelmää, näköä ja hermostoa imeväisillä. Mangot sisältävät myös korkean kuidun, jotta ne voivat estää ummetusta tai ummetusta raskaana olevilla naisilla.
5. Mustikka, mansikka ja vadelma
hedelmät marja Tämä sisältää runsaasti kaliumia, folaattia ja C-vitamiinia. Kaliumia tarvitaan verenpaineen ylläpitämisen lisäksi myös kehon nestetasapainon, hermonsiirron ja lihasten supistumisen ylläpitämiseksi. Folaatti ja C-vitamiini voivat auttaa estämään anemiaa raskaana olevilla naisilla. Nämä hedelmät sisältävät myös kuituja, jotka voivat auttaa raskaana olevien naisten ruoansulatusjärjestelmässä.
Edellä mainittujen hedelmien lisäksi muita hedelmiä, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille, ovat kiivi, papaija, viinirypäleet, vesimeloni, melonit ja monet muut hedelmät. Nämä hedelmät sisältävät raskaana olevien naisten ja sikiöiden tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Suosittelemme, että käytät 2-3 annosta hedelmiä päivässä vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeisiin. Yhdessä vihannesten kulutuksen kanssa 2-3 annosta päivässä, se täydentää ravitsemuksellisia tarpeitasi.
Erilaisia tapoja syödä hedelmiä
Jotta et väsyisi syömästä vain näitä hedelmiä, voit syödä näitä hedelmiä eri tavoin:
- Tee siitä terveellinen välipala, joka on heti syöty. Älä unohda pestä ennen syömistä.
- Tee siitä hedelmäsalaattia. Leikkaa pieniksi paloiksi ja sekoita useita hedelmiä. Voit lisätä jogurttia, jotta se maistuu paremmin ja lisää vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Viljaa, leipää, hedelmiä voidaan lisätä pannukakut, tai höpöttää Teitä. Palvele tätä aamiaismenuna, voi lisätä ruokahalua.
- Syöminen hedelmiä raskaana oleville naisille voi vaihdella myös mehujen tai smoothien muodossa. Voit valmistaa mehua yhdestä tai useammasta hedelmästä, jotta se maistuu paremmin, ja vitamiinit ja kivennäisaineet, joita saat enemmän.
