sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Grinch International Trailer (Universal Pictures) HD
- Vitamiinityypit iholle, jota tarvitset joka päivä
- 1. E-vitamiini
- 2. A-vitamiini
- 3. B-vitamiinikompleksi
- 4. C-vitamiini
- 5. K-vitamiini
- Älä ota paljon vitamiinilisää
Lääketieteellinen video: The Grinch International Trailer (Universal Pictures) HD
Terve iho tulee sinusta. Kyllä, artikkeli, jokainen ruoka, jonka laitat kehoon, heijastuu iholle. Tavat syödä jalostettuja elintarvikkeita voivat tehdä ihosta tylsää, öljyistä ja jopa muuttaa sen väriä. Päinvastoin. Tottuminen syömään terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, näyttää terveen ja sopivan kehon ulkonäön. Sitten, mitä vitamiineja iholle, olla terveitä ja silti näyttää nuorekas?
Vitamiinityypit iholle, jota tarvitset joka päivä
Itse asiassa on olemassa monenlaisia vitamiineja, joita ihon pitää pysyä terveenä ja kirkkaana. Tässä on ihon vitamiinien tyypit, jotka sinun on täytettävä joka päivä, eli:
1. E-vitamiini
E-vitamiini tunnetaan hyvin ihon vitamiinina.Tätä vitamiinia voidaan käyttää:
- Koveta karkea ja kuiva iho
- Pidä iho joustava ja pehmeä
- Estä auringon UV-säteiltä johtuvat ihovauriot
- Poista itsepäiset arvet
- Ihon ärsytyksen voittaminen
Päivittäinen E-vitamiinin tarve aikuisille ravitsemustehokkuuden mukaan on 15 mg.Ei tarvitse vaivautua. E-vitamiinia voi saada eri elintarvikkeiden ainesosista, kuten pinaatti, pavut ja oliiviöljy. E-vitamiinia löytyy myös erilaisista kauneudenhoitotuotteista.
Jos sinusta tuntuu, että E-vitamiinin tarve ei täyty ruoan kanssa, voit ottaa lisäravinteita. Kuitenkin ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin käytät sitä. Liian paljon E-vitamiinia elimistössä aiheuttaa myös ripulia, vatsakrampeja ja päänsärkyä.
2. A-vitamiini
A-vitamiini on hyödyllinen silmien terveyden ylläpitämiseksi. Ehkä siksi monet ihmiset eivät tiedä, että A-vitamiini on myös hyvä ylläpitämään tervettä ihoa. Yksi tärkeä vitamiinin rooli on ihokudoksen ylläpitäminen ja korjaaminen.
Monissa tutkimuksissa on todettu, että A-vitamiinilla on monia etuja ihon terveydelle, kuten:
- Vähentää ryppyjä ja hienoja viivoja
- Voittaa tylsät paikat kasvoilla
- Tasoita ihoa
- Auttaa kontrolloimaan akneja
Aikuiset tarvitsevat A-vitamiinia jopa 600 mikrogrammaa päivässä. Voit korjatatartu A-vitamiinin päivittäiseen saantiin useiden eri elintarvikkeiden kautta, mukaan lukien bataatit, porkkanat ja tummat vihreät lehtivihannekset.Yleensä tällaista ihon vitamiinia löytyy myös erilaisista kauneushoidoista, kuten yövoideista tai silmävoiteista.
Ole varovainen, kun käytät lisäravinteita, koska ylimääräinen A-vitamiini ei myöskään ole hyvä ja aiheuttaa oireita, kuten ruokahaluttomuuden vähenemistä, luun terveydentilan heikkenemistä, pahoinvointia ja oksentelua, kunnes hämärtyy.
3. B-vitamiinikompleksi
B-vitamiinikompleksi sisältää erilaisia elintarvikkeita, kuten kaurapuuroa, riisiä, munia ja banaaneja. B-vitamiinikompleksi sisältää biotiinia, joka on kynsien, ihon ja hiusten solujen muodostamisen perusta. Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa dermatiittia ja hiustenlähtöä.
On olemassa erilaisia B-vitamiineja ja jokainen vitamiini tarvitaan eri määrinä, kuten:
- B1-vitamiini: 1-1,2 milligrammaa
- B2-vitamiini: 1,3-1,6 milligrammaa
- B3-vitamiini: 12-15 milligrammaa
- B5-vitamiini: 5 milligrammaa
- B6-vitamiini: 1,3-1,5 milligrammaa
- B12-vitamiini: 2,4 mikrogrammaa
B-vitamiinin monimutkaiset tarpeet riippuvat myös kunkin henkilön iästä ja terveydentilasta. Joten selvittääksesi tarvitsemasi B-vitamiinien tarpeet, ota yhteys lääkäriin.
On monia ihonhoitovoiteita, jotka sisältävät B-vitamiinikompleksia. Yleensä kerma imeytyy helposti ihosoluihin ja iho näyttää säteilevältä. B-vitamiineja sisältävän kerma-aineen käyttö on myös osoittanut, että sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja että ne voivat tehdä ihon sävyä.
Jos päätät käyttää lisäravinteita, on parasta keskustella siitä ensin lääkärisi kanssa. Ylimääräinen B-vitamiinikompleksi voi myös aiheuttaa myrkytyksiä ja erilaisia ruumiillisia toimintahäiriöitä.
4. C-vitamiini
Tämäntyyppinen vitamiini tätä ihoa kutsutaan usein antioksidantiksi. Kyllä, C-vitamiini ei voi pelkästään immuuni tartuntatauteista vaan myös ihon terveydelle. Itse asiassa tämä vitamiini on ulommassa ja sisäisessä ihossa.
Osa C-vitamiinin eduista iholle:
- Lisää kollageenin tuotantoa, jotta se voi ehkäistä ennenaikaista ikääntymistä
- Vähentää kasvojen ryppyjä
- Estä ja voittaa kuiva iho
- Auttaa naamioimaan mustia pisteitä iholla
Yhdessä päivässä aikuisten C-vitamiini on 90 milligrammaa miehille ja 75 milligrammaa naisille.
C-vitamiinia löytyy erilaisista hedelmistä ja vihanneksista, kuten appelsiinit, paprikat, kukkakaali ja vihannekset. Koska tämä vitamiini voi kosteuttaa ihoa, voit tavallisesti löytää C-vitamiinia kosteuttaviin tuotteisiin.
Lisäaineiden tai C-vitamiinin injektioiden käyttö voi myös lisätä tämän vitamiinin määrää kehossa. Jos se on liiallista, ilmenee häiriöitä, kuten ripulia, pahoinvointia ja oksentelua.
5. K-vitamiini
K-vitamiini on usein yksi steroidi-voiteiden koostumuksista, jotka ovat akne-lääkkeitä tai muita iho-ongelmia. Tämä vitamiini itsessään on osoittautunut auttamaan iho-ongelmien voittamisessa, kuten:
- Venytysmerkit
- arpi
- Musta pisteitä
- Tummat ympyrät silmien alla
- mustelma
K-vitamiini, jota aikuiset tarvitsevat yhdessä päivässä, on 65 mikrogrammaa miehille ja 55 mikrogrammaa naisille.
Joten käyttämällä tätä vitamiinia sisältävää voidetta voi auttaa vähentämään ihon värjäytymistä ja vähentämään ryppyjä. Rikastakaa K-vitamiinin saantiasi nauttimalla erilaisia elintarvikkeita, kuten tummanvihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia, parsakaalia ja sinappivihreitä.
Samaan aikaan myös ylimääräinen K-vitamiini ei ole hyvä. Koska liian paljon K-vitamiinia koskevat sivuvaikutukset ovat verihyytymiä. Jos käytät lääkkeitä verihyytymien ehkäisemiseksi, liiallisen K-vitamiinin määrän käyttö voi häiritä hoitoa.
Älä ota paljon vitamiinilisää
Jälleen liian paljon vitamiinia kuluttaa myös kehon sivuvaikutuksia. Varmista siis, että kuulet ensin lääkärisi kanssa selvittääksesi, mitä päivittäisiä tarpeita ja lisäravinteita voi käyttää (jos haluat käyttää lisäravinteita).
