Jos raskaana olevat naiset ottavat lisäravinteet?

sisältö:

Lääketieteellinen video: Boer Project: South Africa a Reversed Apartheid?

Lääketieteellinen video: Boer Project: South Africa a Reversed Apartheid?

Raskauden aikana, kun on niin paljon himoa, kun olet laiska syömään, ja aamupahoinvointi, vitamiinien ja lisäravinteiden ottaminen tuntuu hyvältä. Ajattele sitä takuuna päiville, kun et ole varma, onko ruoka riittävästi hyötyä sikiölle mahassa. Naiset, joilla on erityistarpeita, kuten ne, jotka kärsivät diabeteksesta tai anemiasta, voivat myös tarvita lisäravinteita päivittäisten ravitsemustarpeidensa täyttämiseksi.

Nyt markkinoille on tulossa yhä useampia monivitamiini- ja kivennäislisäaineita, jotka on tarkoitettu raskaana oleville ja imettäville naisille. Mutta onko olemassa todisteita siitä, että tämä ylimääräinen monivitamiini ja lisäaine on hyödyllistä?

Mitä vitamiineja ja kivennäisaineita raskaana olevat naiset tarvitsevat?

rauta

Raskaana olevat naiset tarvitsevat melko paljon päivittäistä raudan saantia (22-27 mg / vrk), ehkä jopa erityisen raskaana oleville naisille, jotka ovat myös vegaaneja tai kasvissyöjiä. Äitien verenvirtauksen ja istukan massan lisäämisen lisäksi vauvoille tarvitaan rautaa, jota ne imevät äitinsä käytöstä elinaikana 5-6.

Ota rautaa vain lääkärisi määräämän annoksen mukaan peruseläisen vitamiinihoidon perusmäärityksessä, koska liiallisina määrinä (lisäravinteista, jotka ovat myös reseptin ulkopuolelta, jotka yhdistetään myös rautarikkaisiin elintarvikkeisiin) voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja ummetusta äidissä ja äidissä. Vaaralliset vauvoille (ennenaikainen syntymä ja alhainen syntymäpaino. Rauta-lisäaineiden käytön riskiä esiintyy yhdellä 300: sta raskaana olevasta naisesta, joilla ei ole diagnosointia raskauden ja synnytyksen aikana.

Foolihappo

Foolihapon suositeltu päivittäinen saanti raskaana oleville naisille on 600 mikrogrammaa yhden kuukauden ajan ennen hoitoa ja jatkuu kolmen kuukauden ajan sen jälkeen. Kaksi väkevää vehnäleipää sisältävät 80 mcd foolihappoa. Yleisenä neuvona on, että foolihappoa sisältävien elintarvikkeiden kulutuksen lisäksi naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi tai jotka ovat ensimmäisellä raskauskolmanneksella, on käytettävä päivittäin syntyviä vitamiineja, jotka sisältävät vähintään 400–500 mkg foolihappoa.

Foolihappo auttaa selkäytimen muodostumista, mukaan lukien kääriminen selkäosan takana. Laadukkaiden syntymäikäisten vitamiinien tulisi sisältää 800 mkg folaattia, joten sinun ei tarvitse lisätä lisää foolihappoa täydentäviä ruokavalioosi, ellei lääkäri ole sitä neuvonut (folaattiannos jopa 1200 mikrogrammaa pidetään edelleen turvallisena raskauden aikana).

D3-vitamiini

D3-vitamiini auttaa maksimoimaan kalsiumin ja fosforin imeytymisen, mikä on tärkeää terveiden luun muodostumiselle. Tämä vitamiini auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää, solujen kasvun koostumusta, vähentää tulehdusta, lisää lihasvoimaa, edistää hormonien tuotantoa ja estää masennuksen. Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi D-vitamiinia viettämällä 10 minuuttia aamulla ja illalla auringossa auringossa.

Uudet tutkimukset osoittavat, että raskaana olevat naiset voivat hyötyä D3-vitamiinin täydentävistä lisämuodoista synnytystä edeltävien vitamiiniensa ulkopuolella, jotta voidaan ehkäistä ennenaikaista työvoimaa, preeklampsiaa, raskausdiabeetia ja infektiota. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että D3-vitamiinin lisäys raskauden aikana voi edistää optimaalista luumassua lapsilla myöhemmin elämässä.

D3-vitamiinin päivittäinen suositus raskaana oleville naisille on 400 IU, mutta jotkut asiantuntijat suosittelevat nyt, että lisäravinteet ovat enintään 1000 IU raskauden aikana. Koska synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät tavallisesti 400 IU: ta ja turskamaksaöljy sisältää noin 300-400 IU: ta ostetusta tuotteesta riippuen, on tärkeää varmistaa, että se ei ylitä suositeltua vuorokausiannosta, joka on enintään 1200 IU päivässä. Liiallinen D-vitamiinin saanti voi aiheuttaa istukan kalkkeutumista ja sikiön aortan kaventumista. Molemmat olosuhteet rajoittavat veren tarjontaa ja happea lapselle.

Omega-3

Omega-3 sisältää kaksi happoa, jotka ovat erittäin tärkeitä terveydelle: DHA (dokosaheksaeenihappo) ja EPA (eikosapentaeenihappo). DHA: n ja EPA: n alhainen määrä on liittynyt masennukseen ja muihin mielenterveysongelmiin. DHA on erittäin tärkeä aivojen asianmukaisen kehityksen kannalta, kun taas EPA tukee terveitä käyttäytymisiä ja tunnelmia. Omega-3 ei ole tärkeä vain vauvasi kehitykselle, vaan myös auttaa ehkäisemään synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä.

Tärkein tapa saada korkealaatuinen omega-3-saanti on kalaöljystä. Mutta ei ole olemassa virallista suositusta, että raskaana olevat naiset tarvitsevat kalanöljyä. Turskamaksaöljylisäaineet sisältävät myös runsaasti A-vitamiinin retinolin muotoa, joten sinun ei pidä ottaa lisäravinteita, jotka sisältävät A-vitamiinia, kun olet raskaana, koska suuri määrä retinolia voi vahingoittaa lapsesi.

Jos syöt joka kerta öljyistä kalaa, sinun ei ehkä tarvitse ottaa lisäravinteita. Öljyinen kala antaa sinulle paljon omega-3-rasvahappoja sekä muita vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiineja, joita et saa vain lisäravinteista. Vegaani tai kasvissyöjä on silti edelleen tärkeää saada lisää omega-3-lisäravinteita.

C-vitamiini

C-vitamiinin tarve lisääntyy raskauden aikana, koska äidissä on suurempi veren määrä ja syntymättömän vauvan kasvu. C-vitamiini on tärkeää erittäin tärkeän kollageenin muodostumiselle verisuonissa.

C-vitamiinilisäaineiden lisäksi C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden valikon lisäksi on osoitettu vähentävän preeklampsian ja kalvojen ennenaikaisen repeämisen todennäköisyyttä raskauden aikana. Naiset käyttävät suuria määriä askorbiinihappoa hoidon aikana ja niitä tarvitaan sikiön kalvojen muodostumiseen ja kestävyyteen. Tutkimukset osoittavat, että C-vitamiinilisä voi myös auttaa ehkäisemään syntymävikoja.

C-vitamiinin keskimääräinen vaatimus raskauden aikana on 40 mg / vrk, mutta yksittäisten vaihteluiden vuoksi jotkut naiset tarvitsevat 60 mg päivässä C-vitamiinia sisältävän ruokavalion lisäksi. Vältä yli 1000 mg: n annosta päivässä.

E-vitamiini

E-vitamiinin saanti on enintään 600 IU päivässä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana (vain 50 IU: n raja, jos sinulla on verenpaine, sydänsairaus tai diabetes) uskotaan auttavan välttämään keskenmenon naisilla, joilla on ollut toistuvia keskenmenoja. E-vitamiinin lisäravinteet auttavat myös estämään kalvojen ennenaikaista repeämää sen ansiosta, että se lisää amniotyypin vahvuutta.

E-vitamiini voi häiritä normaalia veren hyytymistä, joten tätä lisäystä ei tule käyttää suurina annoksina lähetysajankohdan lähellä. Raskaana olevien naisten tulee välttää E-vitamiinin nauttiminen, joka ylittää 800 IU päivässä kolmannen raskauskolmanneksen aikana, jotta verenvuotoriski synnytyksen aikana ja sen jälkeen vähenisi.

kalsium

Kalsium on erittäin tärkeä vauvan luiden ja hampaiden kasvun kannalta. Meijerituotteet ja pehmeät luukalat, kuten sardiinit, ovat runsaasti kalsiumia. Aamiaismurot, kuivatut hedelmät - viikunat ja aprikoosit - leipä, mantelit, tofu ja vihreät lehtivihannekset - kuten vesikrassi, parsakaali ja lehtikaali - ovat muita hyviä kalsiumin lähteitä. Useimmille ihmisille kalsiumin tarve voidaan saavuttaa valitsemalla tasapainoinen ruokavalio. Naiset, jotka välttävät maitotuotteita (valinta tai sairaus) tai joilla on D-vitamiinin puutos, voivat tarvita lisäravinteita.

sinkki

Sinkki auttaa ylläpitämään vahvaa immuunijärjestelmää, parantamaan haavoja, metaboloimaan rasvaa ja auttamaan säätelemään geenien ilmentymistä. Sinkin puutos voi aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen ja / tai heikon sikiön kehityksen. Raskaana oleville naisille suositeltu sinkkilisäaineen määrä on 9-15 mg päivässä. Sinkkiä löytyy vähärasvaisesta lihasta, väkevöitystä vehnäviljasta, maidosta, äyriäisistä sekä pähkinöistä ja siemenistä. Kasvissyöjä ja vegaani raskaana olevat naiset pyrkivät saamaan riittävästi sinkkiä ruoasta ja saattavat aiheuttaa sinkkipuutoksen, ylimääräisiä lisäravinteita.

jodi

Sikiö kohdussa, vauvassa ja lapsessa on ryhmä ihmisiä, joilla on suurin riski jodin puutteelle. Jodia tarvitaan kehossa hyvin pienissä mutta arvokkaissa määrissä. Jodi on erittäin tärkeä kilpirauhashormonin tuotannolle, joka säätelee kehon lämpötilaa, aineenvaihduntaa, lisääntymistä, kasvua, verisolujen ja hermojen tuotantoa ja lihasten toimintaa.

Suositeltu jodin saanti raskauden aikana on 220 mikrogrammaa / vrk ja 270 mikrogrammaa imettäville äideille. Äiti raskauden ja imetyksen aikana on kuitenkin suositeltavaa ottaa täydentäviä jodilisäaineita annoksella 100-200 mcg päivässä. Jodivajaus lievästä tai kohtalaiselle tasolle voi aiheuttaa oppimisvaikeuksia ja vaikuttaa motoristen taitojen kehittymiseen ja lasten kuuloon.

Meren antimet on hyvä jodilähde. Jodin määrä muissa elintarvikkeissa, kuten maidossa ja vihanneksissa, riippuu jodin määrästä maaperässä.

Lisäravinteet prenataalisten vitamiinien ulkopuolella eivät ole pakollisia raskaana oleville

Ihannetapauksessa sinun pitäisi saada kaikki ravintoaineet luonnollisista elintarvikkeista. Jos ruokavalio on yleensä terveellistä, sillä on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä sekä maitotuotteita (tai kalsiumpitoisia kasviperäisiä vaihtoehtoja), et ehkä saa hyötyä raskaasta täydennyksestä. Esimerkiksi B-vitamiinikompleksin lisäravinteita ei suositella käytettäväksi raskauden kulutuksessa, koska laadukkaat synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät riittäviä määriä tai jopa ylittävät raskaana olevien naisten päivittäiset tarpeet kaikille näille tärkeille B-vitamiineille. Luonnonmukaisista elintarvikkeista on monia ravitsemuksellisia etuja, joita ei voida saada vain vitamiinipillereistä - eikä mikään lisäosa voi estää huonojen ruokailutottumusten kielteisiä vaikutuksia.

Tarkastelu uusista todisteista Drug and Therapeutics Bulletinista, josta on raportoitu The Guardian, löysi kliinisten tutkimusten perusteella vähän tietoja siitä, että D-vitamiinin kulutus takaa raskaana olevien naisten raskauden tai syntymän aikana ilmenevien komplikaatioiden pienentyneen riskin. Mutta raskaana oleville naisille suositellaan edelleen, että ne kuluttavat sitä joka päivä raskauden ja imetyksen aikana.

"Emme löytäneet vahvoja todisteita suositusten tueksi siellä, että kaikki raskaana olevat naiset tarvitsevat lisäravinteita perusterveydenhuollon vitamiinien lääkäreiden lisäksi", sanoo Carrie Ruxton, ravitsemusterapeutti ja Terveyslisäaineiden tietopalvelun tiedottaja. "Lukuun ottamatta foolihappoa, jolla on terapeuttinen toiminto, joka toimii aktiivisesti hermostoputkien häiriöiden ehkäisemiseksi, täydentävien ravintolisien rooli on vain tasapainottaa raskaana olevien naisten ravitsemustarpeita", hän jatkoi.

Todellisuus on katkera. Monilla naisilla - raskaana tai ei - ei ole täysin terveellisiä ruokailutottumuksia, ja jotkut naiset joutuvat syömään hyvin, kun he kärsivät vakavasta aamun sairaudesta, jossa Ruxton on samaa mieltä siitä, että lisäravinteiden kulutus voi auttaa näitä naisia.

Kuitenkin, kun puhut tarvitsemiesi lisien lukumäärästä ja tyypistä, noudata aina lääkärisi ohjeita. Ylittäminen ei ole aina parempi. Älä ota vitamiineja tai lisäravinteita suurempina annoksina kuin lääkärin tilaukset, ellei ole suositeltu erityisolosuhteiden hoitoa. Ylimääräiset tietyt ravintoaineet voivat olla vaarallisia vauvan kehittymiselle kohdussa. Älä päästä kiinni uskoon, että jos vain hyvä on hyvä, suuri määrä on varmasti parempi. Käytä vain sitä, mitä lääkäri määrää.

Ole myös viisasta käyttää kasviperäisiä lisäravinteita tai muita kuin kirjoitettuja lääkkeitä, joita saatat olla kiinnostunut käyttämään. Lähes kaikkia kasviperäisiä lääkeaineita on vältettävä raskauden aikana. Jotkut ovat turvallisia raskauden aikana, mutta suurimmaksi osaksi niitä tulisi välttää.

Kasviperäisiä lääkkeitä koskevia kasveja ja käytäntöjä ei säännellä valtion tai valtion toimialoilla. Tämä tarkoittaa, että ainesosien pitoisuus tai annostelu eri tuotteissa ja tuotteen epäpuhtaudet eivät ole tiedossa. Lisäksi tunnettujen ja tuntemattomien kasviperäisten tuotteiden vaikutukset voivat vaarantaa raskaana olevat naiset ja niiden sikiöt.