Miten vähentää peräpukamia ja emättimen turvotusta raskauden aikana

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Wanhat Kupit
  
• 1. Modifioitu polven rintaharjoitus
  
• 2. Kegelin voimistelu
  
• 3. Passiiviset jalkojen nostoharjoitukset
  

Lääketieteellinen video: Wanhat Kupit

Jos peräsuolen ympärillä oleva alue on kutiseva ja kivulias, jopa verenvuoto, kärsit varmasti peräpukavista raskauden aikana. Peräpukamat ovat verisuonia, jotka turpoavat ja nousevat peräsuoleen johtuen suonikohjuista ja emättimen turvotuksesta. Raskauden aikana yleensä jopa 50% raskaana olevista naisista kokee peräpukamia. Veren määrä kasvaa dramaattisesti, mikä lisää verisuonten kasvua. Laajennettu kohdunen myös tukahduttaa peräsuolen verisuonet. Lopulta ummetus voi tehdä peräpukamia pahemmaksi. Peräpukamat paranevat yleensä synnytyksen jälkeen.

Yksinkertaisia ​​tapoja helpottaa kokemasi epämukavuutta ovat seuraavat:

• Sinun täytyy juoda paljon vettä ja syödä runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita täysjyvillä, raakana vihreillä vihanneksilla ja hedelmillä. Nesteet ja kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat sinua pysymään sujuvasti ja vähentämään raskauden aikana esiintyvää ummetusta. Hemorroidit johtuvat usein ummetuksesta. Paras tapa estää se on säännöllisesti rasvan aikana. Sinun täytyy jopa juoda lasillista luumutimehua joka päivä auttaa suolen liikkeitä.
• Älä yritä ylikuormittaa suolistoa ja istua liian pitkään wc: ssä, koska se painaa aluetta.
• Voit myös käyttää. Seuraavassa on kolme erilaista harjoitusta, joiden tarkoituksena on helpottaa jalanjälkiä ja vähentää varikoosialusten epämukavuutta:

1. Modifioitu polven rintaharjoitus

1. Polvistua, pidä polviesi välinen etäisyys 45 cm: iin asti.
2. Aseta kyynärvarsi (kyynärpäästä kämmenelle) lattialle. Lantio on suurempi kuin muut ruumiinosat.
3. Kiristä vatsalihakset hieman kevyesti, jotta vauva lievittää vatsan seinämää.
4. Pidä selkäsi hieman mutkaton. Reiteen on oltava kohtisuorassa. Säilytä tämä asema 2 minuutin ajan tai enintään 5 minuuttia, jos voit.
5. Rentoudu kehosta. Nouse hitaasti ylös ja pidä tasapainoa.
6. Toista koko päivä tarpeen mukaan.

Lisäksi alemman kehon lihasten vahvistamiseksi ja rentoutamiseksi ei ole parempaa liikuntaa kuin kuuluisat Kegelin harjoitukset.

2. Kegelin voimistelu

1. Jos haluat tuntea, missä lihakset, jotka on tehtävä Kegelin harjoituksissa, kun virtsaaminen yrittää pitää virtsaa virtsasta, aloita uudelleen, pidä sitä uudelleen, aloita uudelleen. Se on suunnilleen samanlainen kuin tämä kegelin voimisteluprosessi. Harjoittele liikkumista ja kiristämistä ja löysäämällä emättimen lihaksia istuessasi, seisoessasi, kävellessäsi, ajamalla ja katsellessasi televisiota.
2. Yritä kiristää emättimen lihaksia pidempään ja nopeammin ja pidä pidempään yhtä vahva kuin voit.
3. Yritä kiristää lihaksia edestä taaksepäin, mukaan lukien peräsuoli (peräsuoli), kuten edellä mainittu harjoitus. Tee tämä harjoitus joka aamu, iltapäivä ja ilta (3 kertaa päivässä). Aloita jokaisella 5 kertaa ja hitaasti aina 20-30 kertaa.

Lopuksi voit levätä lonkat nostamalla.

3. Passiiviset jalkojen nostoharjoitukset

1. Nosta vasemmalla puolella molemmat jalat lantion yläpuolella pitämällä ne tyynyn avulla.
2. Tee se joka ilta noin 1 tunti ja mahdollisuuksien mukaan jokaisena vuorokauden aikana.

Lisäksi voit keskustella lääkärisi kanssa sellaisten tuotteiden käytöstä, kuten maksan voide, hemorroidien lievittämiseksi.

LUE ALSO:

• Onko mahdollista välttää emättimen repimistä synnytyksen aikana?
• Voisitko olla seksiä raskaana?
• Tietoja synnytyksestä synnytyksen jälkeen