sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1990-0923 Navaratri Puja Talk, Arzier, Switzerland, DP
- Mikä on otettava huomioon ennen liikuntaa, kun sängyn levätä
- Harjoituksen hyödyt, kun sängyn lepo
- Urheilu, joka voidaan tehdä, kun sängyn lepo
Lääketieteellinen video: 1990-0923 Navaratri Puja Talk, Arzier, Switzerland, DP
Jotkut mahdollisista äideistä tarvitsevat raskaana olevan sängyn lepoa raskauden komplikaatioiden riskin vähentämiseksi tai lääkärit neuvoo muiden asioiden vuoksi. Sängyn lepo on yleinen asia, joten sinun ei tarvitse huolehtia. Sängyn lepotilan aikana toiminta on hyvin rajallista, joten saat paljon lepoa. Siitä huolimatta on vielä tärkeää harrastaa, kun sängyn lepo - vaikka intensiteetti ei ole niin raskas kuin tavallista, ja harjoitustyyppi, jota voidaan tehdä, ei saa olla huolimaton. Mitkä ovat turvalliset suuntaviivat urheilulle, kun sängyn lepo tapahtuu?
Mikä on otettava huomioon ennen liikuntaa, kun sängyn levätä
Raskaana olevien naisten tarvitsemat vuoteet vaihtelevat riippuen raskaana olevien naisten tilasta. On raskaana olevia naisia, jotka eivät todellakaan tarvitse sängyn lepoa. On myös raskaana olevia naisia, jotka tarvitsevat vain enemmän lepoa kotona useita päiviä. Jotkut raskaana olevat naiset tarvitsevat sängyn lepoa sairaaloissa.
Tämä vaikuttaa myös aktiivisuustasoon, jonka raskaana olevat naiset voivat tehdä, kun sängyn lepo. On raskaana olevia naisia, joilla on edelleen mahdollisuus tehdä kevyitä aktiviteetteja, kun sängyn lepo kotona ja siellä on myös raskaana olevia naisia, jotka eivät saa jättää sänkyä, kun sängyn lepo. On kuitenkin käynyt ilmi, että liikunta on tärkeää, kun sängyn lepo, vaikkakin aktiviteetit ovat vain sängyssä.
Harjoituksen hyödyt, kun sängyn lepo
Pitkäaikainen sängyn lepo voi vähentää kehosi aktiivisuutta. Tämän seurauksena verenkierto voi muuttua tasaisemmaksi, tunnet lonkakipua, selkäkipua, lihasvoiman menetystä, luukadon, ihon ärsytystä ja jalan turvotusta.
Raskausdiabeteksen kehittymisen riski kasvaa myös siksi, että ruoan kautta kehoon tulevan sokerin käyttö ei ole täysin energiankäyttö. Lisäksi sängyn lepo voi pitkään lisätä myös masennuksen riskiä. Stressi voi syntyä, koska sinä syytät itseäsi tai sen vuoksi, että teet sen ja joka tekee sinusta tylsää.
Siksi on tärkeää jatkaa harjoitusrutiinia sängyn lepotilassa, jotta estetään kaikki nämä asiat. Liikunta voi pitää verenkiertoa sujuvana, auttaa polttamaan kaloreita, ylläpitämään lihasten ja luun lujuutta ja välttämään ikävystymistä tai stressiä.
Urheilu, joka voidaan tehdä, kun sängyn lepo
Luonnollisesti harjoitus, jota voidaan tehdä lepotilassa, vaihtelee suuresti raskaana olevien naisten välillä, riippuen raskaana olevien naisten tilasta. Raskaana olevat naiset, joilla on kokonaiskeittiö sairaalassa, voivat käyttää vain sängyllä tai vain kävellä jonkin aikaa huoneen ympärillä.
Muutamia esimerkkejä harjoituksesta, jota voit tehdä sängyssä, ovat:
- Stressipallojen puristaminen
- Siirrä jalat ja kädet sängylle (kuten kiertoliikkeitä)
- Avaa rintasi ja hartiat leveä. Laita molemmat kädet pään taakse, siirrä hartiat kehon oikealle ja vasemmalle puolelle vuorotellen (tee se istuma-asennossa).
- Hengitysharjoitukset. Ota syvään henkeä (tuntuu, että kylkiluut tai vatsa laajenee) ja hengitä hitaasti (vedä vatsa sisään).
Tee liikkuminen vähintään 10 kertaa sängyn lepotilan välillä. Vältä vatsalihasten käyttöä urheilussa tai urheilussa, kuten American Pregnancy Association on ehdottanut. Jotkut raskaana olevat naiset voivat myös kävellä ja suorittaa erilaisia lieviä aktiviteetteja, kun sängyn lepo tapahtuu kunkin raskaana olevan naisen olosuhteiden mukaan.
Jos haluat lisätietoja, ota yhteyttä lääkäriisi parhaasta harjoituksesta, jota voit tehdä nykyisessä kunnossasi. Urheilusta riippumatta tärkeintä on, että kehosi siirretään ja venytetään niin mukavasti kuin voit, eikä se vaaranna terveyttäsi ja sikiötäsi.
