sisältö:
- Eri vitamiineja raskaana oleville naisille
- 1. C-vitamiini
- 2. D-vitamiini
- 3. B-vitamiinikompleksi
- 4. E-vitamiini
- 5. A-vitamiini
- Mistä tiedät, jos vitamiinitarpeesi täyttyvät raskauden aikana?
Raskaus tekee sinun muuttamaan ruokailutottumuksiasi. Sinun täytyy syödä monipuolisempia elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja hedelmiä. Miksi?
Vihanneksissa ja hedelmissä raskaana olevat naiset tarvitsevat erilaisia välttämättömiä ravintoaineita ja vitamiineja niiden sikiön kehityksen ja kasvun tukemiseksi. Mitkä ovat tärkeät vitamiinitarpeet raskaana oleville naisille?
Eri vitamiineja raskaana oleville naisille
Seuraavassa on luettelo raskaana oleville naisille tarkoitetuista vitamiineista, jotka ovat tärkeitä raskauden alusta loppuun saakka.
1. C-vitamiini
C-vitamiini voi suojata soluja ja kudoksia vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Tämä voi parantaa immuunijärjestelmää ja raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveyttä. Lisäksi C-vitamiini voi myös auttaa imemään rautaa. Tämä auttaa raskaana olevia naisia välttämään anemia - joka on yksi raskaana olevien naisten tavallisimmista sairauksista.
C-vitamiinin tarve raskaana oleville naisille on 85 mg ravitsemustehokkuuden (AKG) mukaan. Nämä tarpeet voidaan täyttää erilaisilta vihanneksilta ja hedelmiltä, kuten appelsiineilta, mansikoilta, mangoilta, papaijilta, parsakaaleilta, ruusukoisilta, tomaateilta, punaisilta paprikoilta, paprikalta vihreä ja perunat.
2. D-vitamiini
D-vitamiinin täyttäminen on välttämätöntä, jotta autetaan kasvua sikiön luissa ja hampaissa, jotka ovat vielä kohdussa. D-vitamiini on vastuussa kalsiumin ja fosfaatin määrän säätämisestä kehossa, jota tarvitaan luiden ja hampaiden pitämiseksi terveinä. D-vitamiinin tarve raskaana oleville naisille AKG 2013: n mukaan on 15 mcg.
Voit täyttää D-vitamiinin tarpeet ruoan kautta, auringonvaloa lukuun ottamatta, mikä on paras D-vitamiinin lähde. Jotkut D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat rasvaisia kaloja (kuten lohta, tonnikalaa, makrillia, sardiinia ja silliä), munia ja punaista lihaa. Ei vain sitä, että jotkut elintarvikkeet on myös rikastettu D-vitamiinilla, kuten maitoa, viljaa ja hedelmämehua pakkauksissa.
3. B-vitamiinikompleksi
B1-, B2-, B3-, B6- ja B12-vitamiinit ovat B-vitamiinityyppejä, jotka raskaana olevien naisten on täytettävä. Jokainen näistä vitamiineista on seuraava:
- B1-vitamiini lisää energiaa ja säätää hermostoa
- B2-vitamiini toimii energian, hyvän näön ja terveen ihon ylläpitämiseksi
- B3-vitamiini terveellisen ihon, hermojen ja ruoansulatuksen tukemiseksi
- B6-vitamiinia tarvitaan auttamaan punasolujen muodostumista ja auttamaan niitä voittamaan aamupahoinvointi
- B12-vitamiinilla on rooli DNA-synteesissä ja se estää sitä vauva, jolla on syntymävikoja
Ei unohda, että foolihappo on eräs B-vitamiinin muoto, jota tarvitaan istukan toiminnan tukemiseksi ja vauvojen ehkäisemiseksi syntymävikoja vastaan. Voit saada tämän B-vitamiinikompleksin eri vihanneksista ja hedelmistä sekä munista, kaloista, äyriäisistä, lihasta, vehnästä ja muista.
4. E-vitamiini
Punaisten verisolujen ja lihasten muodostumisen ja käytön helpottamiseksi elimistö tarvitsee riittävän E-vitamiinin saannin. E-vitamiinin tarve raskaana oleville naisille on 15 mg vuorokaudessa vuoden 2013 AKG: n mukaan, ja raskaana olevat naiset voivat saada E-vitamiinia kasviöljyistä, pähkinöistä, pinaatista ja E-vitamiinin rikastetuista viljoista.
5. A-vitamiini
A-vitamiini tukee sikiön näkökyvyn kehittymistä. Lisäksi A-vitamiinin antioksidanttipitoisuus on tarpeen myös äidin immuunivasteen lisäämiseksi, jotta äiti ei sairastu helposti.
Raskaana oleville naisille on suositeltavaa saada A-vitamiinia beetakaroteenin muodossa, jota esiintyy laajasti vihanneksissa ja hedelmissä. Esimerkiksi porkkanat, pinaatti, parsakaali, lehtikaali, mango, punaiset paprikat ja bataatit. A-vitamiinin tarpeet raskaana oleville naisille AKG 2013: n mukaan ovat 800-850 mcg. A-vitamiinin suurin saanti päivässä on 1000 mcg.
Muista, älä ylitä tätä enimmäismäärää, koska A-vitamiinin ylimäärä voi vahingoittaa sikiötä. Tästä syystä WHO ei suosittele raskaana oleville naisille A-vitamiinilisää.
Mistä tiedät, jos vitamiinitarpeesi täyttyvät raskauden aikana?
Saatat olla vaikeaa tietää, onko vitamiinitarpeesi täytetty vai ei. Helppo, moninkertaista kulutusta eri vihanneksia ja hedelmiä (mitä tahansa). Ainakin kuluttaa vihanneksia ja hedelmiä jopa 5 annosta päivässä (100 grammaa annosta kohti).
Käytännönläheisemmäksi voit myös juoda Buavita Guavaa, joka sisältää 60% A-vitamiinia ja 115% C-vitamiinia, mikä voi auttaa sinua vastaamaan päivittäisiin tarpeisiisi.
Sitten voit myös tarkistaa, kuinka paljon vitamiinia olet käyttänytVitamiinimittari, Tämä yksinkertainen testi auttaa sinua selvittämään, mitä vitamiineja et ole tänään saanut, joten vitamiinitarpeesi raskauden aikana voidaan täyttää joka päivä. Älä anna vitamiinien saantia puuttua!
