sisältö:
- Lääketieteellinen video: Tabata-treeni TRX:llä - Anna Saivosalmi
- Mikä on TRX-urheilu?
- TRX-harjoituksen hyödyt terveydelle
- Opas TRX-urheilun aloittamiseen aloittelijoille
- 1. Hyppää kyykky
- 2. Yksittäinen jalkakäyrä
- 3. Harjoittele bicepsiä
- 4. Työnnä ylös
Lääketieteellinen video: Tabata-treeni TRX:llä - Anna Saivosalmi
Monista urheilulajeista, jotka ovat tällä hetkellä suosittuja, TRX-urheilulajit voivat olla vaihtoehto lihasvoiman harjoittamiseksi. Tässä on kaikki täydelliset tiedot urheilulajeista, joita monet julkkikset ovat mainostaneet sosiaalisessa mediassa.
Mikä on TRX-urheilu?
TRX tarkoittaakoko kehon vastustuskyky.TRX-urheilu suunniteltiin alun perin Yhdysvaltain sotilaallisille sotilaille, jotka tarvitsivat liikuntaa kapeassa tilassa. Kun käytät tätä urheilua, käytät sitä vainkehon paino rakentaa lihaksia. Sinun tarvitsee vain auttaa harjoitusta varten erityinen köysi.
TRX-harjoituksen hyödyt terveydelle
Yksi TRX-harjoituksen eduista on osoitettu tutkimuksessa, jossa oli mukana jopa 16 osallistujaa.Tässä tutkimuksessa osallistujia pyydettiin suorittamaan TRX-istuntoja 3 kertaa viikossa 8 viikon ajan. Tutkimuksen lopussa todettiin, että keskimäärin osallistujat kokivat rasvapitoisuuden laskun ja lihasmassaa oli raskaampaa.
Asiantuntijat toteavat myös, että yhden tunnin TRX: n aikana voit polttaa kaloreita noin 350-550 kaloria, riippuen kunkin urheilun suorituskyvystä. Niinpä TRX-harjoitus voi auttaa sinua laihtumaan. Itse asiassa edellä mainitussa tutkimuksessa tämä urheilu osoitti pystyvänsä vähentämään vyötärön kokoa.
Opas TRX-urheilun aloittamiseen aloittelijoille
Kaikki voivat tehdä TRX-urheilua myös niille, jotka ovat aloittelijoita. Koska liikkeet, jotka suoritetaan TRX: n aikana, eivät ole liikkeitä suuri vaikutus, Liikunta keskittyy kehon lihaksen liikkumiseen, mutta hitaasti.
Joten, mitä liikkeitä voit tehdä, jos haluat kokeilla TRXiä? Seuraavat ovat liikkeitä, joita voit kokeilla.
1. Hyppää kyykky
Ei tavallinen kyykky, mutta sinun täytyy tehdä harppaus liikkeen lopussa. Joten ensin vedä merkkijono ja tee sitten kyykky. Varmista, että hihna ei ole löysällä. Työnnä sitten kantapäät ja hyppää. Tee tämä liike useita kertoja.
2. Yksittäinen jalkakäyrä
Vedä köyttä ja kohdista se rinnassa. Seuraavaksi taivuta yksi jalka ja tuo kehosi alas. Samaan aikaan toinen jalka kohdistuu, kun keho on alle. Kemudan, nosta kehoasi ja tee liike uudelleen.
3. Harjoittele bicepsiä
Avaa jalkojen olkapään leveys toisistaan ja vedä sitten köyttä, kunnes se ulottuu. Ota sitten yksi askel eteenpäin. Kun yksi askel etenee, kädet taipuvat ylöspäin pitämällä köyttä. Suorista sitten kädet ja taivuta kädet uudelleen. Tee tämä useita kertoja.
4. Työnnä ylös
Pysäytä TRX-hihna ei ole kovin erilainen, tällä kertaa pidä suora köysi alas. Seuraava askel taaksepäin ja taivuta kättäsi. tee tämä liike kuin työntö.
Muista, että jos olet aloittelija, sinun pitäisi tehdä se henkilökohtaisen valmentajan kanssa vamman välttämiseksi.
