sisältö:
- Tärkeä avain lasten lihavuuden estämiseen
- Tavat seurata lasten tarvitsemia kaloreita
- 1. Valitse varovasti lapsille tarkoitettu ruoka
- 2. Valitse terveellisiä, vähän sokeria sisältäviä juomia
- 2. Rajoita sokeria sisältäviä välipaloja
- 5. Terveellisten ruokailutottumusten soveltaminen
Sinun täytyy olla onnellinen ja innokas nähdä lapsesi rasvaa. Rasvaa ei kuitenkaan ole vertailuarvo, jota vauva kasvaa terveeksi. Koska lasten liikalihavuus voi aiheuttaa liikalihavuutta ja lopulta lisätä riskiä, että lapset saavat erilaisia kroonisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes, astma, uniapnea ja myös luut ja nivelet.
Tämän välttämiseksi sinun on vanhempana oltava "pitäjä", jotta lapsen paino ei kasva. Miten? Älä huoli, katso seuraavia vinkkejä.
Tärkeä avain lasten lihavuuden estämiseen
Liikalihavia lapsia voivat aiheuttaa monet tekijät. Yleisimmät syyt ovat kuitenkin epäterveelliset ruokailutavat ja lasten fyysisen aktiivisuuden puute. Loput ovat geneettisten tekijöiden tai hormonaalisten sairauksien aiheuttamia. No, lapsen painon pitämiseksi terveenä, erityisesti sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, miten lapsen ruokavalio.
Ruoka on todellakin lasten ravitsemuksen ja energian lähde, mutta painon vähentämiseksi tai säilyttämiseksi ei tarvitse vähentää ravitsemusta. Niinpä tärkeä avain lapsen painon pitämiseksi terveenä ontasapaino kalorien saanti lapsille päivässä fyysisen aktiivisuuden.
Tavat seurata lasten tarvitsemia kaloreita
Kalorien saannin tasapainottaminen tarkoittaa, että ruoka on riittävästi ravittu ja sopiva määrä kaloreita. Mutta sinun on ymmärrettävä, että jokaisen lapsen tarvitsemat kalorit vaihtelevat lapsen sukupuolen, iän ja toiminnan tason mukaan.
Jotta lapsen kaloreiden tarpeet voidaan laskea helpommin, tarkista Hello Sehat -kalorilaskin tai seuraava linkki: bit.ly/kalkulatorBMR. Voit seurata lapsen kalorien saantia niin, että lasten lihavuus voidaan välttää, mutta voit seurata alla olevia ohjeita.
1. Valitse varovasti lapsille tarkoitettu ruoka
On monia elintarvikkeita, jotka voivat saada painoarvoa, varsinkin jos saanti ei ole rajoitettu. Esimerkiksi sokereita, rasvaa ja proteiinia sisältävissä elintarvikkeissa.
Rasva- ja proteiinipitoisia elintarvikkeita voidaan saada eri tyyppisistä lihoista. Voit valita naudanlihan tai kanan, jonka rasvaa on varattu. Eri pähkinät tarjoavat myös rasvahappoja ja proteiineja, jotka ovat elimistölle tärkeitä. Tarjoile enemmän ruokavalikkoja, joissa on yhdistelmä vihanneksia, hedelmiä ja vehnätuotteita kuitujen, vitamiini- ja kivennäistarpeiden täyttämiseksi.
Terveellisen ruoan valinnan lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota myös elintarvikkeiden käsittelyyn. Vähennä ruoanlaitto ruokaa paistamalla. Älä unohda käyttää parhaita öljyjä ruoanlaittoon, esimerkiksi oliiviöljyä.
2. Valitse terveellisiä, vähän sokeria sisältäviä juomia
Elintarvikkeiden lisäksi jotkin juomat voivat myös lisätä lapsen kalorimäärää, kuten maitoa tai mehua. Molemmat juomat sisältävät joskus paljon sokeria. No niin, että lapset saavat edun joko maidosta tai mehusta, valitse pienen sokerin maito eikä lisää sokeria sokeria.
Aivan kuten maito yleensä, alhaisen sokerin maito tarjoaa edelleen proteiinia, kalsiumia, D-vitamiinia ja muita tärkeitä mineraaleja, joita keho tarvitsee. Edut suojaavat luiden ja hampaiden terveyttä ja estävät liiallisia rasvapitoisuuksia kehossa.
2. Rajoita sokeria sisältäviä välipaloja
Lapset rakastavat makeaa ruokaa, joka sisältää varmasti paljon sokeria, kuten karkkia, suklaata tai kakku. Jotta tämä ruoka voitaisiin vähentää, sinun pitäisi tarjota kotitekoisia terveellisiä välipaloja. Älä anna tällaista ruokaa jääkaapissa, koska lapset voivat tavoittaa sen helposti.
5. Terveellisten ruokailutottumusten soveltaminen
Jotta lapsen kalorien saanti ei olisi liiallinen, järjestä aterian aikataulu ja eväs lapsille. Älä anna television käynnistyä aterian aikana. Lapsen painopiste siirretään ja hän ei kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon ruokaa hänen pitäisi syödä niin, että sen aterian osa voi olla liiallinen.
Älä sitten pakota lasta käyttämään ruokaa. Tämä toimenpide voi tehdä lapsista ylikuormituksen ja kalorien saanti voi varmasti ylittää rajan.
