sisältö:
- Mikä on verisuonitaulu?
- Poista verisuonten plaketti
- Terveet elämäntavat verisuonten terveydelle
- 1. Syö terveellistä ruokaa
- 2. Säännöllinen liikunta
- 3. Juo yrttiteetä
- 4. Lopeta tupakointi
Aivohalvaus ja sydänkohtaus ovat aivojen ja sydämen estettyjen verisuonten vaikutuksia. Tämä verisuonten tukkeutuminen ei ole muuta kuin kasa, joka tekee verisuonet kapeiksi, jopa sulkeutumispisteeseen asti. Kun se on suljettu, ei ole verta, joka sisältää runsaasti happea ja ravinteita, jotka voidaan toimittaa aivoihin tai sydämeen. Siksi verisuonten tilan ylläpitäminen tästä plakkipinosta on erittäin tärkeää. Joten, miten poistat plakin verisuonessa? Voiko verisuonten plakkeja poistaa terveillä elämäntavoilla?
Mikä on verisuonitaulu?
Plakki on rasvaa, kalsiumia, kolesterolia ja muita kehon solujen jätetuotteita (keltainen kuvassa). Tämä seos voidaan sitten kiinnittää valtimoiden seiniin, jolloin verisuonet tukkeutuvat ja kapeat, jopa pitkään suljetut. Verisuonten supistumisen edellytystä plakin vuoksi kutsutaan ateroskleroosiksi.
Itse asiassa verisuoniin kertyneen plakin poistaminen on hyvin vaikeaa. Siksi ennen kuin lisää plakkia muodostuu, on parempi säilyttää se muodostumasta yhä enemmän verisuonissa.
Poista verisuonten plaketti
Terveeseen elämään on monia vaiheita, joita voit tehdä terveiden verisuonten ylläpitämiseksi. Varsinainen elämäntapa ei kuitenkaan voi suoraan heikentää kehoon jo muodostunutta plakkia.
Jos haluat heikentää sitä, tarvitset silti lääkärin määräämiä tiettyjä lääkkeitä. Tai jopa poistaa tukokset suoraan leikkausta tarvitaan lisäämällä erityinen putki niin, että plakki nostetaan ja verenkierto on tasainen.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että voisit vain luovuttaa nämä lääketieteelliset toimet. Terveitä elämäntapoja tarvitaan myös plakin poistamiseksi.
Koska terve elämäntapa voi estää plakkia. Näin pienenee mahdollisuus muodostaa muodostuvan plakin lisääminen ja verisuonet eivät supistu. Erittäin avulias, eikö?
Terveet elämäntavat verisuonten terveydelle
1. Syö terveellistä ruokaa
Ruokavaliossa on tärkeä rooli sydämen ja verisuonten terveyden ylläpitämisessä. Oikean ruoan myötä myös plakin muodostumisen riski vähenee.
Nämä ovat elintarvikkeita, jotka sinun pitäisi valita tai joita tulisi välttää verisuonten terveydelle:
- Valitse elintarvikkeita, joissa on runsaasti terveitä rasvoja (tyydyttymättömiä rasvoja). Esimerkiksi oliiviöljy, kalaöljy, kala (esimerkiksi lohi tai tonnikala), avokadot ja pähkinät.
- Vähennä maitoa ja maitotuotteita sisältävän lihan ja elintarvikkeiden määrää. Vaikka valitsisit lihaa, valitse liha, joka sisältää vähemmän rasvaa (ei käytä ihoa).
- Syö enemmän vihanneksia. Koska lisäksi rasvaa on vähän, vihannekset ovat myös kuitujen lähde, joka on erittäin välttämätön kolesterolitasojen alentamiseksi.
- Vähennä sokerin määrää. Sokeria löytyy jalostetuista elintarvikkeista, kuten maali, jäätelö ja makeat juomat. Tämä juoma tai ruoka ei täytä, mutta vain runsaasti lisättyä sokeria.
- Vältä trans-rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. Esimerkiksi transrasvoja sisältävät elintarvikkeet ovat paistettuja, pikaruokaa sisältäviä elintarvikkeita, maaleja, keksejä ja margariinia.
2. Säännöllinen liikunta
Ylipaino ja liikalihavuus ovat yksi tärkeimmistä riskitekijöistä, jotka aiheuttavat plakkien kertymistä verisuonissa. Liikunta voi estää jonkun saamasta liikaa painoa niin, että se on kaukana verisuoniongelmasta.
Säännöllinen sydänliike voi vahvistaa sydäntä ja auttaa torjumaan plakkia. Jotkut cardio-urheilulajit, joita voit tehdä, ovat:
- hölkkä
- polkupyörä
- Jätä pois
- uida
- Aerobinen voimistelu
Saadaksesi maksimaalisen tuloksen, tee vähintään kardioharjoitus 30-60 minuuttia päivässä 3-5 kertaa viikossa.
3. Juo yrttiteetä
Ruoan teetä, kuten vihreää teetä, mustaa teetä, inkivääri- teetä, juominen on oikea valinta sydämesi ja verisuonten terveydelle.
Tutkimuksesta käy ilmi, että 6 kupillisen juoman teetä juominen eli rooibos-teetä joka päivä, 6 viikon ajan, voi auttaa vähentämään huonoa kolesterolia tai LDL: ää.
Muu tutkimus osoittaa myös, että vihreä tee voi myös auttaa vähentämään LDL-tasoja veressä. LDL-tasoja alentamalla se tarkoittaa, että plakin muodostumisen riski pienenee.
4. Lopeta tupakointi
Kuten Medical Newsin mukaan tänään, savukkeet ovat merkittävä riskitekijä, joka tekee verisuonten tukkeutumisen. Savukkeet voivat vahingoittaa suoraan valtimoita ja voivat tehdä verisuonissa nopeampia rasvoja.
Siksi sinun täytyy luopua tupakointikäytännöstä verisuonten tukosten poistamiseksi. Tupakoinnin lopettaminen lisää myös hyvää kolesterolia eli HDL: tä ja vähentää samalla huonon kolesterolin tai LDL: n määrää.
