sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Opeta aikaisin
- Ruoka-esittely
- Tee aterioita hauskaa
- Opeta lapsesi vastuulliseksi
- Positiivinen tuki
- Ateriaajan rutiini
- Elintarvikkeiden vaihtelut
- Luo aterian aika seurustella
- Välipalat
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Kuten vanhemmat, jotka rakastavat ruokaa, uskomme, että ruoan nauttiminen on jokaisen lapsen kokema. Mutta entä jos lapsi on aina kiihkeä joka kerta, kun hän syö? Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä.
Opeta aikaisin
Kahden vuoden ikäisestä lapsesta voit esitellä ajatuksen, että ruoka on tärkeä kasvun, energian ja oppimisen kannalta. Se, onko tämä teknisesti oikea vai ei, jos lapsi ymmärtää, että hän syö, vaikuttaa hänen kehonsa työhön, se on perusta käyttäytymiselle, jonka hän tuo aikuisuuteen ja jonka odotetaan opettavan lapsilleen myöhemmin.
Ruoka-esittely
Elintarvikkeiden ulkonäkö voi vaikuttaa siihen, pidätkö lapsi ruoasta vai ei - etenkin vähemmän houkuttelevista elintarvikkeista. Ruoan tarjoaminen ainutlaatuisessa valikossa voi kannustaa ruokahalua, koska se tekee ruokailusta nautittavaa. Ainutlaatuisten juomapullojen käyttö tukee myös juomaveden tapaa, ja söpö lounaslaatikko tekee terveen lounaan nautittavaksi.
Voit myös yrittää leikata ruokaa hauskoja muotoja varten - käyttämällä evästeitä tai käyttämällä veitsen leikkaamista neliöiksi, pyöreiksi ja kolmioiksi. Tee hedelmä satay käyttäen olki tai täytä lounas laatikko vihanneksia ja pehmeää juustoa väriaineena, anna lapsesi valita, mitä hän haluaa ja miten hän syö.
Tee aterioita hauskaa
Ruoka ei saa olla vain hauskaa, vaan sen on myös oltava enemmän kuin vain syöminen. Ajattele ruokaa, ruoanvalmistusta, kasvisten vihanneksia puutarhassa, ruoanlaittoa yhdessä, ruokaa koskevia sosiaalisia näkökohtia, ruoka-aineita, elintarvikkeiden värejä, koostumusta ja ruokaa sisältävää oppimispotentiaalia. Kyse on opettamisesta ja lapsesi vahvistamisesta ruoan tuntemuksella ja terveellisellä käyttäytymisellä, jonka hän tuo myöhemmin.
Opeta lapsesi vastuulliseksi
Lapsi voidaan sisällyttää kaikkiin kasvavista viljelykasveista / ruoasta, ruoan valmistuksesta, ruoanlaitosta, ruokapöydistä ja siivouksesta. Kun saat lapsen osallistumaan valmisteluun ja ruoanlaittoon, voit lisätä kiinnostusta ruokaan ja lisätä todennäköisyyttä, että lapsesi syö ruokaa.
Positiivinen tuki
Ylistä hyvää käyttäytymistä ja jätä huono käyttäytyminen huomiotta - älä pakota lapsia syömään. Yritä pysyä rauhallisena, kiinteänä ja yhtenäisenä. Lapsesi kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt ja opit suhteestasi ruokaan. Vanhempana hän haluaa haluavansa ruokaa, jonka hänen ystävänsä syödä (tai mainostetaan televisiossa). Tämän vuoksi olla roolimalli eli roolimalleja ovat yksi parhaista tavoista tukea lapsesi syödä hyvin. Sen opettaminen terveellisten ruokavalintojen tekemiseen on hyödyllistä vasta myöhemmin.
Ateriaajan rutiini
Määritä rutiini ateria-ajan ympärillä niin, että kaikki tietävät, mitä odottaa. Syö samaan aikaan ja sitoudu ateriaan. Ei myöskään tulisi tottua kiirehtimään syömään nopeasti, koska on olemassa muitakin asioita, jotka on tehtävä. Aterian rutiinit voivat olla joustavia ja hauskoja. Yritä ajatella luovemmin: piknik rannalla tai puistossa tai ulkona, kun sää on hyvä. Tavoitteena on luoda rauhallinen ja miellyttävä ilmapiiri. Ruokakauden stressaava ilmapiiri opettaa lapsellesi harkita ruokailuaikaa oikeudenkäynninä, ei miellyttävää positiivista kokemusta sellaisenaan
Harkitse, että nälänne määräytyy lapsen "vatsa-tunnin" mukaan, eli kuinka paljon hän söi eilen samaan aikaan. Syöminen säännöllisin väliajoin tukee tervettä ruokahalua seuraavaan ateriaan. Voit käyttää tätä tukemaan alaikäisiä lapsia syömään enemmän rajoittamalla välipalaa. Toisaalta kevyiden aterioiden antaminen säännöllisin väliajoin voi olla hyvä tapa vähentää ylikuumenemista aterian aikana.
Elintarvikkeiden vaihtelut
Esittele lapsesi erilaisiin makuihin, tekstuureihin ja väreihin. Kasvun ja terveen pysymisen kannalta on tärkeää, että lapsesi syö erilaisia ruokia. Yritä valita elintarvikkeita neljästä elintarvikeryhmästä. Näiden elintarvikkeiden on oltava ravitsevia, vähärasvaisia, suolaa ja sokeria
Luo aterian aika seurustella
Syö yhdessä perheenä ja ota lapsi mukaan pöytien järjestämiseen käyttämällä hyviä ruokailuvälineitä. Ystävällisen ja miellyttävän ilmapiirin ansiosta pienet lapset hyötyvät paljon perheen aterioista, ja ne imevät monia asioita etiikan syömisestä perheen dynamiikkaan, sosiaaliset taidot ja avoin asenne uusiin elintarvikkeisiin. Jos lapsesi hoitaa veljensä ja aikuiset syövät erilaisia ruokia aterian aikana, hän on myös avoin kokeilemaan sitä.
välipalat
Pienillä lapsilla on pieniä vatsaita ja heidän täytyy syödä pienempiä annoksia useammin. Lapsen aineenvaihdunta, joka polttaa nopeasti ruokaa nopeammin, joten välipalat ovat tärkeitä energian saatavuuden ylläpitämiseksi. Lapsesi tarvitsee tavallisesti yhden annoksen välipaloja aamulla jonkin aikaa aamiaisen jälkeen, ja toinen iltapäivällä. Jotta voit optimoida lapsen ruokahalun, anna kevyitä aterioita vähintään puolen tunnin - tunnin ajan ennen ateriaa.
Terveet välipalat ovat tärkeitä, mutta maku vaikuttaa myös siihen, onko lapsi syönyt vai ei. Kun ajatellaan välipalaa, on tärkeää ottaa huomioon myös lapsen hampaat. Ihanteellisten, ravitsevien, ei liian tahmisten ja syljen tuottamiseen tarkoitettujen välipalojen löytäminen (ehkäisemään hampaiden hampaita) voi olla vaikeaa.
Etsi elintarvikkeita, joissa on vähän rasvaa, suolaa ja sokeria. Joitakin ideoita, joita voit tehdä: varret vihanneksia, tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä, voileipiä tai rullia, keksejä, muffinsseja, hedelmäleipää, viljaa, popcornia, pikeletia (pannukakkuja), hedelmä smoothieja, jogurttia tai juustoa.
