sisältö:
- Lääketieteellinen video: Depression, the secret we share | Andrew Solomon
- Miksi syöpäpotilaiden on vaikea nukkua hyvin?
- Mitkä ovat seuraukset, jos syöpäpotilailla on nukkumisvaikeuksia?
- Vinkkejä niin, että syöpäpotilaat voivat nukkua hyvin
- 1. Nukkua ja herätä aina samanaikaisesti
- 2. Säännöllinen liikunta
- 3. Hieronta ja meditaatio
- 4. Vältä kofeiinia ja alkoholia
- 5. Tee makuuhuoneesi mahdollisimman mukavaksi
- 6. Kiinnitä huomiota lääkkeisiin, joita käytät
Lääketieteellinen video: Depression, the secret we share | Andrew Solomon
Sen lisäksi, että ne vaikuttavat kehoon ja henkiseen terveyteen, syöpä ja sen hoito voivat häiritä unta. National Cancer Institute kertoo, että yli 50 prosentilla syöpäpotilailla on vaikeuksia nukkua kunnolla. Itse asiassa syöpää tarvitsevat ihmiset tarvitsevat paljon lepoa, jotta heidän ruumiinsa pysyvät kunnossa. Tätä vahvistaa Dr. Altshuler of Cancer Treatment Centers of America, joka sanoo, että unen puute voi vähentää kehon immuunijärjestelmää taistelemaan kehittyviä syöpäsoluja.
Onko siis olemassa tapa hoitaa unihäiriöitä syöpäpotilailla? Katso täydellinen selitys alla.
Miksi syöpäpotilaiden on vaikea nukkua hyvin?
Syöpäpotilaiden unihäiriöt johtuvat yleensä kemoterapian ja lääkkeiden sivuvaikutuksista, stressin vaikutuksesta, kun ajatellaan heidän terveydentilaansa. Syöpäpotilailla voi myös esiintyä vakavaa stressiä, koska he tuntevat tylsää, eristettyä tai loukkuunsa liian pitkään sairaalassa. Stressi on jopa tärkein nukkumisongelmien lähde noin 70 prosentissa syöpäpotilaista.
Syöpäpotilaista jopa 80 prosenttia unettomuuden takia nukkuvat kunnolla. Raportit syöpähoitokeskuksista Amerikassa, syöpäpotilaat ovat kaksinkertainen riski unettomuudesta kuin terveillä ihmisillä. Unettomuudelle on tunnusomaista, että on vaikea aloittaa nukkumista, usein herätä koko yön tai ei voi palata nukkumaan. Vakavuus vaihtelee syövän tyypistä ja vaiheesta riippuen sekä syövän kivun vakavuudesta ja hoidon sivuvaikutuksista.
Lisäksi jos 30 prosenttia on syöpäpotilaita uniapneasta johtuva unettomuus.
Mitkä ovat seuraukset, jos syöpäpotilailla on nukkumisvaikeuksia?
Kun sinulla ei ole unta, keho pitää sitä vaarana. Itsepuolustuksellisena vasteena aivot vähentävät melatoniinin hormonin tuotantoa korvaamaan sen enemmän stressihormoneilla, kuten kortisolilla ja adrenaliinilla.
Melatoniini voi parantaa immuunitoimintoa. Kun keho ei tuota riittävästi melatoniinia, immuunijärjestelmällä on vaikeuksia estää syöpäsolujen vaurioituminen ja kudos.
Elsevier-lehden julkaisema tutkimus, joka julkaistiin Science Daily -sivulla, kertoi, että uniapnea voi lisätä kuoleman riskiä syöpäpotilailla. Koska uniapnea aiheuttaa hengenahdistusta (10-60 sekuntia tai toistaa 30 sekunnin välein) unen aikana, joka voi katkaista hapen syöttämisen keuhkoihin. Kun keho ei saa riittävästi happea, syöpäkasvaimet laajenevat ja leviävät helpommin.
Vinkkejä niin, että syöpäpotilaat voivat nukkua hyvin
Syvä uni on avain terveellisen kehon säilyttämiseen sisältä. Jos haluat aloittaa ongelman, joka liittyy unihäiriöön syövän hoidon aikana, yritä noudattaa näitä ohjeita:
1. Nukkua ja herätä aina samanaikaisesti
Sleep ja herätä aina ajoissa joka päivä on yksi tärkeimmistä vaiheista syövän aiheuttamien unihäiriöiden voittamiseksi. Niin paljon kuin mahdollista aikataulu nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin ja vapaapäivinä. Esimerkiksi, jos haluat herätä klo 6, sinun pitäisi mennä nukkumaan noin klo 23.
Noudattamalla säännöllistä uniaikataulua joka päivä, kehosi muuttuu kevyemmäksi, lämpimämmäksi ja vapautuu myös kortisolin hormoni, mikä antaa sinulle energiaa energiaa varten.
Lisäksi rajoita nukkumisaikasi 30 minuuttiin ja enintään 15.00. Näin estät nukkumisen yöllä.
2. Säännöllinen liikunta
Sinua kehotetaan jatkamaan liikuntaa, vaikka olisit syövän hoidossa. Liikunta voi auttaa parantamaan kuntoilua ja immuniteettia, vähentämään hoidon eri sivuvaikutuksia, ehkäisemään voimakasta laihtumista ja ehkäisemään syöpää aiheuttavaa stressiä ja masennusta. Kaikki tämän urheilun edut voivat lopulta auttaa sinua nukkumaan paremmin joka ilta.
Urheiluvalinnat, jotka ovat turvallisia syöpäpotilaille, ovat jooga, tai chi, rentouttava, uinti ja rentouttava pyöräily. Yritä harjoittaa säännöllisesti vähintään 20 minuuttia 3 kertaa viikossa. Älä unohda venyttää ja jäähtyä ennen harjoitusta ja sen jälkeen.
Jos haluat harjoittaa liikuntaa, sinun täytyy tietää kehon kyvyn rajat. Jos olet alkanut tuntea väsymystä, lopeta harjoittelu välittömästi. Anna keholle aikaa levätä. Kun tunnet paremmin, voit aloittaa hitaasti.
Muista kuitenkin, että käytät 3 - 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa niin, että elin ei väsy ja tosiasiallisesti on vaikea nukkua. Sinun on myös keskusteltava siitä ensin lääkärisi kanssa siitä, mitä päätöstä käyttää hoidon aikana. Lääkärisi voi ehdottaa sinulle turvallista liikuntaoppaa.
3. Hieronta ja meditaatio
Tutkimuksesta käy ilmi, että hieronta voi estää syöpäpotilaiden nukkumisen. Hieronta voi auttaa vähentämään kipua, ahdistusta ja muita oireita, joita syöpäpotilaat kokevat.
Fysioterapian lisäksi saatat tarvita myös hoitoa, joka rauhoittaa mielen, kuten meditaation, rentoutumisen ja käyttäytymis- ja kognitiivisen hoidon.
4. Vältä kofeiinia ja alkoholia
Kofeiinia stimuloivat vaikutukset voivat kestää keskiyöhön, kun ne otetaan 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joten ei ihme, että unesi häiriintyy. Monet ihmiset voivat ymmärtää, että vain juomat, kuten sooda, tee ja kahvi, sisältävät kofeiinia, vaikka elintarvikkeet, kuten suklaapatukat, sisältävät myös kofeiinia.
Sama alkoholin kanssa. Vaikka aluksi se voi tehdä sinulle unelias, alkoholijuomat voivat vaikeuttaa nukkua hyvin tai jopa herätä keskellä yötä.
5. Tee makuuhuoneesi mahdollisimman mukavaksi
Jos haluat nukkua hyvin, yritä tehdä makuuhuoneesta mahdollisimman mukava. Varmista, että makuuhuone on paikka, joka on tumma, viileä ja rauhallinen. Ihanteellinen huonelämpötila syvälle unelle on 20-23 ° C. Käytä korvatulppia ja silmälaskeja, jos et voi nukkua kirkkaassa ja meluisassa ympäristössä.
Yritä olla käyttämättä makuuhuoneesi mihinkään muuhun kuin nukkumaan, jotta kehosi on tottunut yhdistämään makuuhuoneeseen lepoaikoja. Vältä asioita, jotka voivat häiritä unta, kuten tapana tarkistaa kännykkäsi tai katsella televisiota ennen nukkumaanmenoa.
Elektronisten laitteiden kirkkaan valon päästöt jäljittelevät auringon luonnollisen valon luonnetta. Tämän seurauksena kehon biologinen kello pitää tätä valoa signaalina, että se on edelleen aamulla, ja siksi melatoniinin (uninen liipaishormoni) tuotanto häiriintyy.
Jos et vieläkään voi nukkua sen jälkeen, kun olet kokeillut sitä 15-20 minuuttia, yritä tehdä yksitoikkoisia asioita, kuten kirjan lukemista tai lämpimän maidon juomista. Mutta muista, pidä rento ja rauhallinen. Stressi ja huoli, koska se, että ei voi nukkua, vaikeuttaa vain nukkumista.
6. Kiinnitä huomiota lääkkeisiin, joita käytät
Jos sinulla on edelleen unihäiriöitä, yritä tarkistaa otettavan lääkkeen sisältö. Koska jotkut syöpälääkkeet aiheuttavat haittavaikutuksia, jotka vaikeuttavat nukkua hereillä. Esimerkiksi steroidit, kuten prednisoni. On parasta ottaa lääke kauan ennen nukkumaanmenoa.
Jos mahdollista, keskustele lääkärin kanssa vähentääksesi annosta tai vaihda lääkityyppiä unettomuuden sivuvaikutusten välttämiseksi.
Kysy myös lääkäriltäsi, jos sinulla on vielä ongelmia nukkua neljän viikon kuluttua kokeilemalla näitä eri menetelmiä saadaksesi oikean hoidon.
