sisältö:
Lääketieteellinen video: 4-Vuotias Maistelee Kesän PARHAITA Nameja! (+Brain Blastereita!)
Hyvä ravitsemus on tärkeä osa lapsen terveellistä elämäntapaa. Ehkä syytä mieluummin syödä pikaruokaravintoloissa, koska mukavuus, alhaiset hinnat ja suuret osat. Mutta pikaruokaravintolat tarjoavat vain erilaisia elintarvikkeita, joissa on paljon "tyhjiä kaloreita" ja vähemmän ravitsevia. Esikoulun aikana lapsen täytyy syödä samaa ruokaa koko perheelle syömään, kiinnittäen enemmän huomiota ravinnon ravintoarvoon. Näitä elintarvikkeita ovat tuoreet hedelmät ja vihannekset, rasvaton tai vähärasvainen maitotuotteet (maito, jogurtti, juusto), vähärasvainen liha (kana, kalkkuna, kala, hampurilaiset) sekä täysjyvä vilja ja leipä. Samalla rajoitetaan roskaruuan syömistä lapsesi valikossa ja pienennä myös makeita juomia.
Koska maito on tärkeä osa lapsesi ruokalista, jos maito on ainoa tapa, jolla lapsesi haluaa juoda maitoa, voit olla varma, että tutkimus osoittaa, että maidon tai tuoreen lehmänmaidon kuluttaminen ei vaikuta lasten ruumiinindeksiin. Todellinen maito voi auttaa lapsesi täyttämään maidon tarpeet. Vuoden 2006 AAP-raportissa luun terveyden optimoinnista suositellaan, että kulutetaan vähärasvainen tai rasvaton maito, juusto ja jogurtti, joka sisältää hieman ylimääräistä sokeria lasten kalsiumitarpeiden täyttämiseksi.
Jälkiruoat kuten jäätelö ja kakut eivät ole väliä, jos niitä annetaan joskus, mutta tietenkin niitä ei pitäisi antaa joka päivä. Jos lapsesi on ylipainoinen, pidä aina silmällä annosten määrää ja neljän ja viiden vuoden ikäisten lasten osalta annoksen on oltava pienempi kuin aikuisten muiden perheenjäsenten osuus.
Jos kolmivuotias lapsi on usein nirso ruokasta, sama käyttäytyminen voi jatkua, kunnes lapsi on neljä vuotta vanha, vaikka vanhempi lapsi voi paremmin ilmaista mielipiteensä valitsemastaan ruoasta. Lapsi voi kieltäytyä syömästä tiettyjä elintarvikkeita. Hänen ravitsemukselliset tarpeensa pysyvät edelleen samoina kuin aiempina vuosina, mutta hänellä voi olla odottamaton emotionaalinen vastaus tarjottuun ruokaan. Lapsi voi sanoa ja jopa vannoa, jos hän ei pidä ruokaa, mutta jos annat tasapainoisen aterian, hänellä on riittävästi ruokavalintoja, jotta hän pysyy terveellisenä.
Tässä iässä lapsesi tulisi aloittaa hyvällä asenteella aterian aikana ja olla valmis oppimaan käytösten perusteet syömisen aikana. Neljän vuoden iässä lapsi ei enää pidä haarukkaa tai lusikaa nyrkillä, koska nyt hän voi pitää sitä kuin aikuinen. Ohjeilla hän voi myös oppia syömisen veitsen asianmukaisesta käytöstä. Voit opettaa hänelle, kuinka myös syödä muita asioita, kuten puhumattakaan, kun hänen suunsa on täynnä, käyttäen lautasliinaa puhdistamaan suuhunsa eikä häiritse muiden ihmisten ruokia hänen edessään. Näiden sääntöjen selittämisen lisäksi sijoita muut perheenjäsenet käyttäytymään sen mukaan, mitä opetat, jotta lapsi voi jäljitellä hänen näkemäänsä asennetta. Hänellä on myös paremmat syömiskäytännöt, jos sinulla on tapana syödä perheen kanssa. Tee siis ainakin yksi perheystävällinen ateria ja pyydä lasta auttamaan sinua asettamaan pöytä tai valmistamaan ruokaa.
Tarkkaile mahdollisimman paljon lapsesi televisio-ohjelmia, mukaan lukien mainokset. Televisiomainokset voivat olla vakavia esteitä lapsesi ravitsemukselle, vaikka heillä olisi hyviä selityksiä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että TV: n eteen kulunut aika liittyy lihavuuteen. 4–5-vuotiaat lapset vaikuttavat erittäin helposti sokeristen makeisten ja viljan mainoksiin, varsinkin kun he vierailevat ystävänsä talossa, jossa tällaista ruokaa voitaisiin tarjota. Sinun täytyy pitää silmällä lapsesi ruokailutottumuksia sekä kotona että ulkona, ja katsella niitä varmistaakseen, että he syövät vain terveellistä ruokaa.
Estä haitalliset vaikutukset pitämällä oman kodin ympäristösi terveenä. Tarjota aina ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, matalaa natriumia, vähäistä sokeria ja vähärasvaisia tuotteita. Jotta lapset tottuisivat terveellisiä ravintoaineita sisältäviin elintarvikkeisiin ja että ne eivät ole helposti houkuttelevia elintarvikkeista, jotka ovat makeita, suolaisia tai öljyisiä.
