sisältö:
- Mitkä tekijät vaikuttavat lasten kalsiumin imeytymiseen?
- 1. Miten kokata
- 2. Syöminen liikaa ruokaa, joka sisältää natriumia (suola)
- 3. D-vitamiinin puute
- 4. Käytä runsaasti fosforia sisältävää ruokaa
- 5. Lapsellasi on tiettyjä terveysongelmia
Kalsium on yksi mineraaleista, joilla on tärkeä rooli lasten kehityksessä. Tätä mineraalia tarvitaan, jotta luut voisivat olla vahvoja ja tiheitä. Kalsiumin puute voi tietenkin aiheuttaa lapsesi kasvun häiriöitä. Siksi sinun on kiinnitettävä huomiota lapsen kalsiumin tarpeisiin joka päivä. Ei vain sitä, että sinun on myös tiedettävä, mitkä tekijät vaikuttavat kalsiumin imeytymiseen kehossa. Jos kalsiumin saanti on hyvä, mutta imeytyminen ei ole optimaalista, lapsi voi kokea kalsiumin puutetta. Mitkä ovat lasten kalsiumin imeytymisen tekijät?
Mitkä tekijät vaikuttavat lasten kalsiumin imeytymiseen?
Kalsiumin pääasiallisena tehtävänä on ylläpitää luun tiheyttä, niin että noin 98 prosenttia kalsiumista on luussa. Terveysministeriön mukaan lasten kalsiumitarpeet ovat noin 1 000–1 200 mg päivässä. Lapsesi kalsiumitarpeet voidaan täyttää antamalla hänelle kalsiumia, kuten:
- muna
- Maito ja maitotuotteet
- Merikalat, kuten sardiinit, lohi ja sardelli
- Pähkinät kuten soijapavut ja punaiset pavut
- Vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali, sinappi vihreät ja muut vihreät vihannekset.
Itse asiassa lapsilla ruoasta imeytyvän kalsiumin määrä on noin 50–70 prosenttia, joten on kiinnitettävä huomiota eri tekijöihin, jotka vaikuttavat kalsiumin imeytymiseen lapsilla.
1. Miten kokata
Keittäminen ei tee kalsiumin imeytymistä hitaaksi vai ei, mutta juuri väärän ruoan valmistusmenetelmä vähentää kalsiumin määrää elintarvikkeissa. Tämä vähentää lasten kalsiumin imeytymistä.
Jos esimerkiksi kypsennät kalsiumin vihannesten lähteitä pitkään, se vaikuttaa kalsiumin ja muiden mineraalien määrään.
2. Syöminen liikaa ruokaa, joka sisältää natriumia (suola)
Jos annat lapsillesi usein pakattuja elintarvikkeita ja käytät paljon natriumia (suolaa) vauvan ruokaan, se voi vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen kehossaan. Kyllä, pakattujen elintarvikkeiden ja suolan natriumpitoisuus on melko korkea. Itse asiassa liikaa natriumia kehossa voi aiheuttaa munuaisten vapauttavan enemmän kalsiumia virtsassa.
Tämä tekee kalsiumista, joka on säilytettävä lapsen ruumiissa ja jonka imeytyy luut, sen sijaan se häviää virtsasta natriumin vuoksi. Siksi sinun ei pidä käyttää liikaa suolaa ja rajata pakattujen elintarvikkeiden kulutusta.
3. D-vitamiinin puute
Voisit sanoa, että D-vitamiini ja kalsium ovat parin mikroelementtejä, jotka täydentävät toisiaan. Elimistö ei pysty absorboimaan kalsiumia optimaalisesti, jos sillä ei ole tarpeeksi D-vitamiinia. Joten, mitä enemmän vitamiineja saat auringosta, imevät kalsiumia suolistossa.
Kun kehossa on tarpeeksi D-vitamiinia, imeytyy paljon kalsiumia. Toisaalta, jos lapsellasi ei ole tarpeeksi D-vitamiinia, imeytynyt kalsium on rajoitettu. Auringonvalon lisäksi voit antaa lapsellesi joitakin D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten munankeltuaisia, naudanmaksaa ja katkarapuja.
4. Käytä runsaasti fosforia sisältävää ruokaa
Itse asiassa tämä fosforimineraali tarvitaan myös elimistössä, mutta vain pieninä määrinä. Liian paljon fosforia elimistössä häiritsee itse asiassa kalsiumin imeytymistä. Kalsium, jonka lapsesi saa ruoasta, ei pääse luuhun, mutta elimistö poistaa sen virtsan kautta.
Esimerkkejä elintarvikkeista tai juomista, jotka sisältävät runsaasti fosforia ja joita on vältettävä, ovat virvoitusjuomat. Fosfori, jotkut virvoitusjuomat sisältävät kofeiinia, joka vaikuttaa myös lasten kalsiumin imeytymiseen.
5. Lapsellasi on tiettyjä terveysongelmia
Jos lapsella on laktoosi-intoleranssi, tämä saa hänet olemaan kykenemätön kuluttamaan maitoa ja maitotuotteita, joihin luotetaan suurina kalsiumravintoina. Nämä olosuhteet tekevät lapsestasi kyvyttömän absorboimaan kalsiumia täydellisesti.
Voit kuitenkin rauhoittua, jos lapsellasi on tämä häiriö, voit silti antaa hänelle muita kalsiumlähteitä. Tai tarvittaessa anna lapsellesi kalsiumlisää. Kuitenkin, sinun on ensin kuultava lastesihot.
