sisältö:
- Lääketieteellinen video: BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 190/365: Ketoosi, Osa1.
- Keto-ruokavaliota ei pidä tehdä raskauden aikana
- Tutkimukset osoittavat, että keto-ruokavalio vaikuttaa sikiöön
- Raskaana olevat naiset tarvitsevat hiilihydraatteja
Lääketieteellinen video: BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 190/365: Ketoosi, Osa1.
Keto-ruokavalio on yksi kuuluisista ruokavalioista, jotka ovat tehokkaita laihtumiseen. Monet naiset ovat tämän ruokavalion faneja. Voivatko raskaana olevat naiset kuitenkin tehdä tämän ruokavalion? Vai onko keto-ruokavalio raskauden aikana suositeltavaa? Ennen kuin lähdet keto-ruokavalioon, ota ensin selitys tähän.
Keto-ruokavaliota ei pidä tehdä raskauden aikana
Lasten ravitsemusasiantuntija Sasa Watkins, RD, sanoi, että raskaana oleville naisille ei pitäisi tehdä ruokaa, jossa on alhaiset hiilihydraattiperiaatteet tai ruokavalio, jonka tarkoituksena on laihtua.
Tämä koskee myös ketogeenista ruokavaliota, joka rajoittaa suuresti hiilihydraattien saantia. Koska tämä ruokavalio voi olla vaarallista sikiölle.
Alhaisen hiilihydraattiruokavalion saaminen raskauden aikana voi vaikuttaa kohdun painoon ja kehitykseen. Rajoittamalla itseäsi hiilihydraateista, jolloin sikiö ei saa optimaalista ravintoa.
Tämä keto-ruokavalio, jossa on alhainen hiilihydraattiperiaate, tekee äidin kehosta polttaa proteiinia ja rasvaa energiaksi. Energian lisäksi valmistetaan myös ketoneja. Äidin ketonit voivat liikkua ja syödä sikiön kehoon ja saattaa aiheuttaa ketoosin oireita.
Aikuisilla, kun elimistö kokee ketoosia, syntyy erilaisia oireita, jotka vaihtelevat huimauksesta, heikkoudesta, ruoansulatushäiriöistä. Sitten, jos tämä ketoni-aine tulee sikiöön, voi esiintyä myös sivuvaikutuksia.
Keto-ruokavalioissa on yleensä runsaasti rasvaa, ja se rajoittaa varmasti hedelmien, vihannesten ja kuitujen määrää. Vaikka raskaana olevat naiset tarvitsevat näitä elintarvikkeita jopa suurempina määrinä kuin ennen raskautta.
Tutkimukset osoittavat, että keto-ruokavalio vaikuttaa sikiöön
BMC Pregnancy and Childbirth -lehdessä vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että keto-ruokavalio voi vaikuttaa alkion kehitykseen. Keto-ruokavalio aiheuttaa elinten toimintahäiriöitä ja voi muuttaa lapsen käyttäytymistä syntymän jälkeen.
Keto-ruokavalion tutkimus raskauden aikana on vaikeaa ja riskialtista, joten tutkimusta tehdään enimmäkseen hiirillä. Tässä tutkimuksessa analysoitiin, miten hiirien alkio-olosuhteet rotille annettiin runsaasti rasvaa sisältävällä ruokavaliosta ja tavanomaisesta ruokavaliosta.
Tuloksena on, että alkion koossa ja siinä olevien elinten koossa on eroja. Suuruusero siitä, mitä oletetaan voivan vaikuttaa näiden elinten toimintaan.
Keto-ruokavalio tekee sikiön koon suuremmaksi, mutta aivojen, nielun, selkäydin, hypotalamuksen, keskipitkän ja maksan koko pienenee.
Hiirillä, joille annettiin runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota, oli lisääntynyt ketonien määrä kehossaan. Tämä ketoniaine on hiiren sikiöiden kasvun ja kehittymisen tärkein energialähde. Tämä energialähteiden ero aiheuttaa rotan elinten koon erilaisen kuin niiden pitäisi olla.
Raskaana olevat naiset tarvitsevat hiilihydraatteja
Hiilihydraatit, erityisesti monimutkaiset hiilihydraatit ovat erittäin välttämättömiä raskaana oleville naisille, tietenkin, niiden on oltava sopivassa määrin joka päivä. Indonesian terveysministeriön suosituksessa yksi raskaana olevien naisten syömisen vaatimuksista on hiilihydraattien määrän oltava jopa 50–60 prosenttia päivittäisestä kokonaisenergiasta.
Nämä hiilihydraatit ovat päälähde ja kuidun lähde. Monimutkaisten hiilihydraattien korkeakuituiset elintarvikkeet voivat helpottaa ummetusta, joka on yleinen ongelma raskauden aikana.
Monimutkaiset hiilihydraatit voivat myös saada raskaana olevat naiset täyteen pitempään, koska keho sulaa hitaammin. Tämä voi auttaa raskaana olevia naisia hallitsemaan painoaan, varsinkin jos raskaana oleva nainen on ylipainoinen. Hitaammin sulattamalla tämä voi myös parantaa raskaana olevien naisten energiaa.
Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät myös mineraalien ja vitamiinien lähteitä, erityisesti raskaana olevien naisten tarvitsemia B-vitamiineja. Jos rajoitat päivittäin hiilihydraattien määrää, raskaana olevat naiset eivät saa näitä etuja.
Vaikka se vaatii hiilihydraatteja, se ei tarkoita, että raskaana olevat naiset voivat syödä vapaasti sellaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät yksinkertaisia sokereita, kuten makeat kakut, joita monet raskaana olevat naiset käyttävät.
Pakkauskakut, makeat juomat, munkit ovat esimerkkejä elintarvikkeiden lähteistä, jotka sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja ja suuria tyydyttyneitä rasvoja. Tietenkin tämä ruoka on rajattava, koska se vaarantaa myös sikiön kasvun ja kehityksen.
