sisältö:
- Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey
- Älykäs tapa hallita päivittäistä sokeritasoa
- 1. Tunne turvallisten sokeritasojen rajat
- 2. Vältä lisättyä sokeria
- 3. Syö sokeri on aika
- 4. Käytä ruokaa alkuperäisessä muodossaan
- 5. Tarkista verensokeri
- 6. Vaihda sokerittomiin makeutusaineisiin
Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey
Liiallinen syöminen makeisilla voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen, kuten lihavuuteen ja sydänsairauksiin. Mutta ajatellen sitä on myös vaikea kuvitella elämää ilman sokeria. Väärä ei ole? Itse asiassa sinun ei tarvitse pidättäytyä syömästä sokeria, jos voit hallita päivittäistä sokerin saantia terveellä tavalla. Katso alla olevat vinkit.
Älykäs tapa hallita päivittäistä sokeritasoa
1. Tunne turvallisten sokeritasojen rajat
Sokerin syöminen ei ole huono asia niin kauan kuin tiedät turvallinen raja päivässä, Indonesian tasavallan terveysministeriön ehdottama sokerin kulutuksen raja per henkilö on päivässä 50 grammaa sokeria. WHO suosittelee kuitenkin, että rajoitat sokeripitoisuutesi enintään 26 grammaan sokeria (noin 6 teelusikallista) päivässä.
Sokerilla on yli 60 nimitystä. Jos haluat helpottaa asioita, katso etiketissä olevat sanat "-osa" päättyvistä sanoista ja lauseista, jotka sisältävät "siirappia" tai "mallasta".
2. Vältä lisättyä sokeria
Oletko varma ruoka ja juoma kulutatko sinulla ei ole ylimääräistä sokeria? Älä pettää, jopa vähärasvaisia tarroja ja terveellisiä tarroja voi silti sisältää lisättyä sokeria. Lisäsokeria sisältyy yleensä maustettuun jogurttiin, pakattuihin hedelmämehuihin ja energiajuomiin, pakattuihin viljoihin ja valmisruokiin.
On parasta, jos tiedät jo sokerin saannin rajan päivässä, sinun on kiinnitettävä huomiota ostamiesi elintarvikkeiden sokeripitoisuuteen, erityisesti lisättyyn sokeripitoisuuteen. Jos olet lisännyt sokeria jokaisessa palvelemassasi elintarvikkeessa, voit arvioida, kuinka paljon päivittäiset sokerinkulutuksesi ovat, kun syötte pikaruokaa.
Siksi sinun on tarkasteltava elintarvikkeen tai juoman etikettiä. Tietoa elintarvikkeiden etikettien sokeripitoisuudesta voi lisätä tietoisuuttasi tiettyjen elintarvikkeiden sisältämän sokerin määrästä.
3. Syö sokeri on aika
American Journal of Physiologian mukaan sokerin kulutus ennen liikuntaa voi estää rasvan polttamisen. Bliikuta tilassa, jossa ei syö, niin että rasvanpoltto on optimaalinen, tai kuluttaa elintarvikkeita, joiden GI-arvo on alhainen kaksi tuntia ennen liikuntaa, energian tuottamiseksi käyttäessään.
Harjoituksen jälkeen kuluttele kohtalaisen GI: n sisältämiä elintarvikkeita lihaksen glykogeenireservien täyttöön ja tukemiseen.
4. Käytä ruokaa alkuperäisessä muodossaan
Toinen asia, jota on harkittava päivittäisen sokeritason valvomiseksi, on syödä elintarvikkeita alkuperäisessä muodossaan, jota ei ole käsitelty. Luonnollinen sokeri on elintarvikkeissa, erityisesti tuoreissa hedelmissä. Siksi kuluttamalla tuoreita hedelmiä sinun ei pitäisi enää tarvita sokeria jalostetussa muodossa.
Lisäksi se, mikä vaikeuttaa sokerin välttämistä, on sen tuottama makeus; joten yksi tapa vähentää sokeria on lisätä enemmän makua ruokaan tai juomaan, jota kulutat. Voit käyttää kaakao- tai vaniljajauhetta, mausteita, kuten muskottipähkinää, inkivääriä, kanelia jne., Jotta voit parantaa ruoan makua.
Älä unohda tasapainottaa sokerinkäyttöäsi proteiinien, terveiden rasvojen ja kuitujen kanssa päivittäiseen ruokavalioon. Tämä yhdistelmä voi hidastaa verensokerin vapautumista kehoon ja tehdä siitä täyteen.
5. Tarkista verensokeri
Toinen asia, jota voit tehdä sokerin saannin hallitsemiseksi päivässä, on tehdä se säännöllisesti tarkista verensokeri, Koska tämä auttaa sinua tietämään, miten keho reagoi tiettyihin elintarvikkeisiin niin, että elin pystyy mukauttamaan ruokaa tai huumeita myöhemmin.
6. Vaihda sokerittomiin makeutusaineisiin
Jos et voi elää makeisten kanssa, mutta olet huolissasi liian paljon sokeria kuluttavista haittavaikutuksista, voit siirtyä sokerittomiin makeutusaineisiin. Luonnollisia makeutusaineita on useita vaihtoehtoja, joita voidaan käyttää sokerin korvikkeena, joista yksi on stevia-sokeri (stevia-lehdistä valmistettu sokeri), joka on sokeriton ja sisältää nolla-kaloreita, joten se on turvallista verensokerille ja painolle.
