sisältö:
- Lääketieteellinen video: AWESOME Malaysian Street Food
- A-vitamiini
- Karotenoidit
- Lykopeeni
- C-vitamiini
- Bioflavonoids
- E-vitamiini
Lääketieteellinen video: AWESOME Malaysian Street Food
Hyvä ravitsemus voi olla kehon polttoaine, edistää silmien terveyttä ja jopa vaikuttaa mielesi toimintaan.
Teini-ikäisissä terveellisissä ruokavalioissa on erittäin tärkeää pitää sinut hälyttävinä ja vahvistaa lihaksia ja luita. Viisaiden elintarvikkeiden valinta auttaa pitämään ihosi tasaisena ja puhtaana.
Koulutukseen, liikuntaan ja muihin aktiviteetteihin tarvittavan energian tarjoamisen lisäksi hyvä ravitsemus on myös tärkeä rooli silmien terveyden ylläpitämisessä. Hyvien ruokailutottumusten aloittaminen teini-ikäisenä auttaa näkemään parhaissa olosuhteissa, ylläpitämään terveellistä painoa aikuisena ja voi vähentää tiettyjen vakavien silmäongelmien riskiä myöhemmin elämässä, mukaan lukien kaihi, makulan rappeutuminen ja diabetes-retinopatia.
Seuraavat ovat tärkeimmät vitamiinit ja ravintoaineet, joilla on tärkeä rooli hyvässä näkymässä:
A-vitamiini
A-vitamiini, yleensä multivitamiinipullon etiketin ensimmäinen ainesosa, on erittäin tärkeä lapsesi silmien terveyden ylläpitämiseksi.
A-vitamiinin puutos voi aiheuttaa näköongelmia yöllä. Tämä voi aiheuttaa myös kuivia silmät melko vakavia, mikä voi aiheuttaa silmäinfektioita ja näköhäviötä.
karotenoidit
Muita tärkeitä ravintoaineita lapsesi silmille ja visioille ovat keltaiset, oranssit ja punaiset pigmentit hedelmissä sekä vihannekset, joita kutsutaan karotenoideiksi.
A-vitamiini-karotenoidit. Alfa-karoteenia, beeta-karoteenia ja beetakryptoxantiinia kutsutaan A-vitamiinikarotenoideiksi, koska lapsesi elin muuttaa nämä vitamiinit A-vitamiiniksi ruoansulatuksen aikana.
Luteiini ja zeaksantiini. Luteiini ja zeaksantiini ovat lapsesi silmien kannalta tärkeitä aineita, koska ne auttavat suojaamaan silmän verkkokalvoa haitalliselta auringonvalolta, ultraviolettisäteilyltä (UV) ja korkean energian valolta. High-Energy Visible (HEV). Liian pitkä altistuminen UV- ja HEV-säteille voi vahingoittaa verkkokalvoa ja lisätä makulaarisen rappeutumisen riskiä.
lykopeeni
Lykopeeni, toinen karotenoidityyppi, joka on tärkeää paremman näön kannalta, on pigmentti, joka antaa punaisia tomaatteja. Mitä enemmän lykopeenipitoisuutta, sitä enemmän punaisia tomaatteja. Tomaattien ja tomaattimehun lisäksi lykopeenin lähteitä ovat vesimeloni, appelsiinit, aprikoosit ja veren appelsiinit.
C-vitamiini
C-vitamiini (kutsutaan myös askorbiinihappoksi) on vesiliukoinen vitamiini ja voimakas antioksidantti, joka on runsaasti monissa hedelmissä ja vihanneksissa. Lähde sisältää appelsiinit ja appelsiinimehut, punaiset ja vihreät paprikat, appelsiinit, mansikat, parsakaali ja lehtikaali.
C-vitamiini on myös erittäin tärkeä lapsesi silmille. Tutkimukset osoittavat, että C-vitamiinilisät voivat vähentää kataraktin ja makulan rappeutumisen riskiä myöhemmin elämässä.
bioflavonoids
Bioflavonoidit (joita kutsutaan myös flavonoideiksi) ovat suuri joukko luonnollisia pigmenttejä, joita löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, jotka ovat samoja kuin C-vitamiinin lähteet.
E-vitamiini
E-vitamiini, voimakas antioksidantti-vitamiini, auttaa lapsesi kehoa tuottamaan punasoluja. Tämä vitamiini voi myös auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä ja ehkäisemään tiettyjä syöpätyyppejä. Tutkimuksesta käy myös ilmi, että E-vitamiini voi auttaa ylläpitämään hyvää visioa koko lapsen elämässä vähentämällä kaihi- ja makulan rappeutumisriskiä.
Seuraavassa on 7 ruokaa, joilla on tarvittava ravintoaine ja jotka voivat auttaa ylläpitämään lapsen silmien terveyttä:
- Porkkana. Tarjoaa voimakkaita A-vitamiini- ja beetakaroteeni-antioksidantteja. Kaliumin ja kuitujen lähteenä porkkanat ovat myös hyviä koko keholle.
- UBI. Tämä yksi ruoka on myös runsaasti A-vitamiinia, beetakaroteenia, kaliumia ja kuitua, kuten porkkanaa. Tämä voi tapahtua ehkä siksi, että se on sekä oranssi!
- Mansikkaa. Tässä hedelmässä on myös C-vitamiinia sekä folaattia (B-vitamiini), kuitua ja erilaisia syöpälääkkeitä.
- Orange. Tämä hedelmä on C-vitamiinin "pommi", joka sisältää kaliumia, kuitua, kalsiumia ja foolihappoa.
- Mantelia. Mantelit sisältävät E-vitamiinia sekä monokyllästettyjä rasvahappoja.
- Pinaatti. Tämä vihannes on täynnä luteiinia. Monien vihreiden lehtivihannesten kulutus voi vähentää makula-degeneraation riskiä. Muita hyviä asioita pinaatissa ovat rauta, K-vitamiini ja folaatti.
- Lohta. Tämä kala sisältää enemmän omega-3-rasvahappoja kuin muut merikalat.
