sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- Miten laihtua paastoamisen aikana on turvallista ja tehokasta
- 1. Laajenna kuitua ja proteiinia aamulla ja auki
- 2. Vältä makeaa ruokaa ja juomia
- 3. Pysy urheilussa
- 4. Juo paljon vettä
- 5. Vältä syömistä sahurissa ja avaa paistettujen elintarvikkeiden kanssa
- 6. Nauti tarpeeksi unta
- 7. Pidä syömisen osia rikkoutuessasi nopeasti
Lääketieteellinen video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Jos kaikki tämä aika olet unelmoinut ruokavaliosta, mutta ei vielä ole saavutettu, Ramadanin kuukausi voisi olla oikea hetki. Tarvitset kuitenkin tapa menettää painoa, joka on varmasti tehokas. Koska monet ihmiset todella saavat painoa paastoamisen aikana. Jotta voit katsoa erinomaisesti, kun loma saapuu myöhemmin, harkitse ensin, miten laihduttaa, kun paasto on turvallinen seuraavien seitsemän strategian avulla.
Miten laihtua paastoamisen aikana on turvallista ja tehokasta
1. Laajenna kuitua ja proteiinia aamulla ja auki
Kun syöt aamunkoittoa ja rikkoutuu nopeasti, varmista, että ruoka on runsaasti kuitua ja proteiinia. Korkeakaloristen elintarvikkeiden sijasta kuitu imeytyy ja hajottaa kehoa pidempään. Voit kokea koko päivän ilman ja estää nälkää nälän aikana.
Myös runsaasti kuitua ja proteiinia sisältävä ruoka auttaa tukahduttamaan ruokahalua.Et ole hämmentynyt ja jopa syö paljon.
2. Vältä makeaa ruokaa ja juomia
Vaikka se on parasta rikkoa nopeasti, käytä kaikki makea palauttaaksesi energian, mutta älä unohda eniten. Liian paljon makeaa ruokaa ja juomia säilytetään kehon rasvana, mikä häiritsee ruokavaliota.
Koska paastolla, kehon insuliinin tuotanto vähenee. Vaikka insuliini palvelee sokeria energialähteeksi. Jos sokeria ei muunneta energiaksi, se säilyttää rasvan. Tämän vuoksi makean ruoan syöminen paastoamisen aikana voi tehdä sinulle rasvaa.
Niinpä on parempi valita elintarvikkeita, joissa on monimutkaisia hiilihydraatteja energian lisäämiseksi. Esimerkiksi hedelmistä, vihanneksista ja ruskeasta riisistä.
3. Pysy urheilussa
Ei siksi, että koska olet paastoamassa eikä syö paljon, voit olla laiska. Liikunta voi todella olla tapa laihtua, kun tehokas paasto.
Yleensä keho tuottaa energiaa glukoosin (sokerin) polttamisesta. Kuitenkin, kun nopeasti ja et saa glukoosin saantia tunteja, kehosi etsii muita energialähteitä, nimittäin rasvavarastosi. Niinpä kun paastoaminen tapahtuu, voi kehon rasvan liiallinen palaminen aiheuttaa.
4. Juo paljon vettä
Varmista, että juodat runsaasti vettä paaston aikana, vähintään 8 lasia päivässä. Voit käyttää kaavoja 2-4-2: Kaksi lasillista aamunkoitteessa, kaksi lasillista rikkoutuessaan, kaksi lasillista Tarawihin jälkeen ja kaksi kupillista ennen nukkumaanmenoa.
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -tutkimus osoittaa, että juomavesi voi lisätä kehon aineenvaihduntaa 30 prosenttiin. Mitä nopeammin elimistön aineenvaihdunta toimii, sitä enemmän rasvaa ja kaloreita polttaa keho.
5. Vältä syömistä sahurissa ja avaa paistettujen elintarvikkeiden kanssa
Kun olette nälkää koko päivän, saatat olla houkuttelevaa syödä rasvaisia elintarvikkeita rikkoutuessasi nopeasti. Ole varovainen, syömällä kaikki paistetut elintarvikkeet, joissa on rasvaisia rasvoja (tyydyttyneitä rasvoja), voi silti saada rasvaa.
Ravitsemuksellisten tarpeiden täyttämiseksi paaston aikana vaihda se tyydyttymättömiin rasvoihin. Tyydyttymättömät rasvat ovat parempia terveydelle, koska ne eivät lisää kolesterolitasoa. Voit saada tyydyttymättömien rasvojen saantia pähkinöistä, avokadoista ja kaloista.
6. Nauti tarpeeksi unta
Lepotila voi olla tapa laihtua, kun työskentelet nopeasti. Koska unen puute paastoamisen aikana häiritsee aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena keho ei polta rasvapitoisuutta tehokkaasti.
Lisäksi unen puute lisää myös hormonin ghrelinin tasoa, mikä lisää ruokahalua. On mahdollista, kun on aika murtaa nopeasti, joten se on hullu ja syö liikaa.
7. Pidä syömisen osia rikkoutuessasi nopeasti
Vaikka et syö, välipalaa tai juo koko päivän, sinun täytyy silti syödä annoksia aamunkoitteessa ja rikkoa nopeasti. Ylityö voi lisätä verensokeria äkillisesti. Vaikka edellä mainittiin, elin ei tuota paljon insuliinia paastossa. Sokeri muuttuu rasvaksi vain elimistössä.
Jotta voisit syödä, yritä käyttää pienempää levyä. Voit myös tehdä sahur tai iftar elintarvikkeilla, jotka voivat tehdä sinusta täynnä keittoa.
