sisältö:
- Lääketieteellinen video: Valio Play® lapsille tarkoitetut välipalat
- Anna lapsesi valita
- Mitä on vältettävä
- Paras välipaloja lapsellesi
- Viljan vilja
- Juusto
- Smoothie
- Mansikat
- Voileivät, muffinssit, terve sieni kakku
- Jogurtti
- Bataatti
- Muna
- Nuudelit
- Sekoitetut pavut
- Rusinat
- Omenat
- Tomaatit
Lääketieteellinen video: Valio Play® lapsille tarkoitetut välipalat
Ilman teidän ymmärtämistäsi, ruokailutottumuksesi ja -mallit ovat hyvin vaikuttavia lapsen ruokailutottumuksiin, varsinkin jos lapsesi astuu lapsen luo. Tämän iän lapset tietävät vain, mitä ruokaa kotona ja vanhempiensa tarjoamia ruokapöydässä. Aloita siis aktiivinen rooli hyvien ruokailutottumusten muodostamisessa lapsille.
Valmista vain terveellistä ruokaa ja välipaloja. Valitse tuoreita elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti ravinteita (vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja kuituja), ja välttää mahdollisimman paljon jalostettuja pakattuja elintarvikkeita, koska nämä elintarviketyypit ovat yleensä runsaasti sokeria, suolaa ja rasvaa. Jos aiot antaa lapsellesi lastenhoitokeskuksen, kysy, millaisia välipaloja siellä tarjoillaan. Jos et hyväksy tarjoilua, harkitse terveellistä ruokavalikkoa. Jos neuvojasi ei hyväksytä, vie se kotitekoisia välipaloja, vaikka tämä olisi hieman epämukavaa sinulle edellisenä iltana.
Joskus ravitsevat välipalat vaativat enemmän valmistautumista, mutta voit helpottaa. Saatavilla on monia terveellisiä ja käytännöllisiä välipaloja. Pikkulapset joutuvat syömään yksin, joten ajattele elintarvikkeita, jotka ovat yksinkertaisia, helppoja syödä käsin, ja elintarvikkeita, jotka ovat helposti purettavissa, kuten:
- Alhainen sokeriruokavilja
- Tuoreet hedelmät viipaloidaan tai leikataan pieniksi paloiksi
- Vehnän keksit ja mini-muffinssit
- Juusto, joka leikataan ohuiksi viipaleiksi tai raastetaan
Anna lapsesi valita
Vaikka pikkuisi on vielä lapsi, hän on erittäin innoissaan ottamaan hallinnan ajoittain. Välipalat ovat lapsille erinomainen tilaisuus oppia vastuullisuutta yksinkertaisella tavalla. Tarjoa ravitsevaa ruokaa aina, kun syöt välipaloja, niin anna lapsellesi valita, mitä ja kuinka paljon hän haluaa syödä.
Vaikka se on houkutteleva, pidä kiinni vain sellaisten elintarvikkeiden tarjoamisesta, joita lapsesi tykkää. (Tämä on erityisen vaikeaa narttujen lasten vanhemmille ja haluaa vain, että heidän lapsensa syövät jotain.) Kokeile sekoittaa jotain, jota lapsesi tykkää uusien elintarvikkeiden kanssa syömällä välipaloja. Vaikka uusi ruoka hylätään, tarjoa edelleen ruokaa. Muista, että se voi kestää useita yrityksiä ennen kuin lapsi voi saada uutta ruokaa.
Älä syytä elintarvikkeita, jotka eivät loppu, vaikka lapsesi käy läpi välipaloja tai pääaterioita. Mutta älä myöskään anna lasten valita vaihtoehtoisia elintarvikkeita tai päättää, milloin tärkeimmät ateriat ja välipalat olisi annettava. Haluat, että he oppivat, että tärkein ruoka ja välipalat ovat saatavilla vain tietyin aikoina ja että he voivat valita tarjoamasi ruoan.
Mitä on vältettävä
Suurin osa vanhemmista lahjoittaa lapsiaan lupaamalla lahjoja, myös ruokaa, mutta tämä ei ole hyvä strategia. Karkin käyttäminen lahjana voi luoda vaikutelman, että ruoka on arvokkaampaa tai parempaa kuin muut elintarvikkeet, jotka ovat terveellisempiä ruokia ja lapset oppivat nopeasti käyttämään sitä neuvotella vanhempiensa kanssa.
Lapsellesi ei ole hyvää syytä kuluttaa makeisia. Sinun ei tarvitse kieltää lapsesi syömästä suklaakakkuja, mutta sinun pitäisi vain antaa niitä vain satunnaisesti. Älä anna näiden "tyhjien kalorien" elintarvikkeiden tulla päivittäisiksi välipaloiksi.
Tee makeisia poikkeukseksi, ei sääntöä, joten lapsesi ei tunne oikeuttaan lahjaksi makeita ruokia tai liian yllättynyt, kun kiellät makeisia. Jos pidät välipaloja, jotka ovat vähemmän ravitsevia kotona, pidä lapsesi näkemästä niitä. Jos lapsesi näkee sen, lapsesi pyrkii viistelemään välipalaa.
Paras välipaloja lapsellesi
Viljan vilja
Kulho kaurapuuroa on rikastettu vitamiineilla, kalsiumilla ja kuituilla. Jos tarjoat kaurapuuroa ylimääräisellä maidolla ja hedelmillä, tämä terveellinen aamiainen säästää paljon energiaa päivän aloittamiseen. Jotta saat miellyttävän maun ja erilaisen aromin, yritä lisätä jogurttia vilja- ja kuivattuihin mansikoihin.
juusto
Näissä välipaloissa oleva proteiini ylläpitää korkeaa energian tasoa päivälliselle saakka. Voit sulattaa juustoa upotettavaksi vehnäkrakkaamoihin, mutta voit myös tehdä juustosta mielenkiintoisempaa lapsille leikkaamalla sen hauskoja muotoja evästeen leikkureilla ja tekemällä satayn suosikkisi kanssa.
smoothie
Lapset rakastavat smoothiet, ja nämä täyttöjuomat sisältävät runsaasti ravinteita. Käytä vähärasvainen tavallinen jogurtti, 100% appelsiinimehua ja banaaneja mehun pohjana, kokeile sitten yhdistelmää tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä. Tämä on erinomainen tapa lisätä kaksi tai kolme annosta kuitua sisältäviä hedelmiä lapsen ruokavalioon.
mansikat
Jos sinusta tuntuu, että pikkuasi syö vain banaaneja ja omenoita, yritä antaa mansikoita, joissa on paljon C-vitamiinia. Terveitä välipaloja, jotka eivät ole hässäkkää, kokeile yhdistää mansikoita vain kolmeen ainesosaan. Muita terveellisiä valintoja varten kokeile vehnänpannuja.
Voileivät, muffinssit, terve sieni kakku
Lapsesi ei koskaan odota, että heidän suosikki voileipä tai muffinssi sisältää hedelmiä ja vihanneksia, joita "salakuljetat", kun teet niitä. Banaanileipä, kesäkurpitsa-muffinssit, porkkakakku, ja hedelmäkakut ovat lapsille suosituimpia vaihtoehtoisia elintarvikkeita.
jogurtti
Vähärasvainen jogurtti on erittäin hyvä kalsiumin lähde ja lapset rakastavat sitä. Mausteen ja ravintoarvon lisäämiseksi tarjoile jogurtti hedelmillä ja siemenillä tai tee kotitekoisia hedelmäkapseleita paremmin kuin myymälöissä myytävät hedelmät.
Bataatti
Makeat perunat ovat yksi ravitsevimmista vihanneksista: Ne sisältävät A-vitamiinia ja ovat hyviä vitamiinien B6, C ja foolihapon lähteitä. Kokeile palvella paistettuja bataatteja (vähän öljyä ja suolaa) hyvänä vaihtoehtona sen sijaan, että tarjoisit öljyisiä perunoita, joita tavallisesti löydät pikaruokaravintoloissa.
muna
Yksi muna antaa 4-vuotiaalle lapselle lähes yhden kolmanneksen proteiinivaatimuksesta yhden päivän ajan. Anna muutamia keitettyjä munia jääkaapissa (munat pidetään seitsemän päivää), tai tee munankuori ja tarjoile leipää. Tai voit palvella pannukakkuja tai herkkuja, jotka on käsitelty aikaisemmin yöllä ennen kuin olet valmis syömään aamulla.
nuudelit
Pasta on suuri monimutkaisten hiilihydraattien lähde. Anna lapsesi suosikki pastat ja keitä jotkin pitämään jääkaapissa. Pasta on helppo ja nopea ruokalaji. Kun haluat syödä, lämmitä se mikroaaltouunissa, jossa on puolet tarjoilukultaa, joka on sekoitettu vihannesten kanssa tai keitetty kana- ja tomaattikastikkeella.
Sekoitetut pavut
Sekoita pähkinät, esiliinat, täysjyväviljat, banaanisirut ja popcornit välipaloja varten, jotka on helppo kuljettaa ja käyttää. Pähkinät sisältävät mineraaleja, kuten magnesiumia, rautaa ja sinkkiä. Yritä sekoittaa popcornia pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä.
rusinat
Rusinat sisältävät monia hyviä ravinteita, kuten kuitua, kaliumia ja vitamiineja. Jopa lapsesi, joka on nirso ruokaa, ei menetä rusinaa. Lapset rakastavat kastella omenaa tai porkkanaa kermassa, jossa on rusinoita.
omenat
Omenat ovat terveellisiä hedelmiä, mutta jos sinusta tuntuu, että omenat ovat tylsiä ja haluat vaihtaa omenapihastasi, kokeile herkullisia pikaruokia, jotta saat C-vitamiinia ja kuitua saat usein tuoreista omenoista. Mausteen lisäämiseksi ripottele tuoreita mustikoita ja lusikallinen vähärasvainen vaniljajogurtti.
tomaatit
Lapset rakastavat yhdistelmää tomaatteja, meloneja, omenoita ja hieman oranssia salaattia. Tomaatit sisältävät lykopeenia, melonit tarjoavat A- ja C-vitamiineja, ja omenat tarjoavat kuidun tarpeita, joten näiden kolmen hedelmän yhdistelmä on erittäin terveellinen välipala.
