sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Mikä on kehon aineenvaihdunta?
- Eri tapoja lisätä kehon aineenvaihduntaa
- 1. Lisätä proteiinin kulutusta
- 2. Juo vihreää teetä
- 3. Syödä mausteista ruokaa
- 4. Juo kahvia
Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Tällä maalla on kaksi ihmisen tyyppiä: Ne, jotka haluavat syödä paljon, mutta voivat aina olla vakaita, ja ne, jotka syövät vain riisiä, saavat numeron, joka kulkee enintään kaksi numeroa. Kehon aineenvaihdunta vaikutti kehon painon kasvuun ja laskemiseen. Hidas kehon aineenvaihdunta tarkoittaa, että saat rasvaa nopeammin. Onko se totta? Jos on, onko olemassa keino lisätä kehon aineenvaihduntaa?
Mikä on kehon aineenvaihdunta?
Metabolia on koko kemiallinen prosessi, joka tapahtuu elimistössä, kun ruoka muuttuu energiaksi. Tämä koko kemiallinen prosessi tuottaa ja polttaa jatkuvasti kehon tarvitsemaa energiaa päivittäiseen toimintaan, hengittämisestä, ajattelusta ja kävelystä.
Elimistön aineenvaihdunta ei liity suoraan kehon painon nousuun tai vähenemiseen. Ihmiset, joilla on liikaa painoa, eivät välttämättä johtu hitaasta aineenvaihdunnasta. Ja päinvastoin. Mutta se ei tarkoita, että aineenvaihdunta ei liity lainkaan kehon painoon.
Itse asiassa jatkuva painonnousu johtuu liian suuresta katabolismista - kun energia muodostuu - ja ilman anaboliaa - kun kehon on käytettävä energiaa solujen ja kudosten rakentamiseen. Yksinkertaisesti sanottuna tämä tekee elimistöstä energian kertymättä käyttämättä sitä vähän.
Mutta painonnousun syy on itse asiassa melko monimutkainen, koska siihen voi vaikuttaa erilaiset asiat, ei ainoastaan kehon aineenvaihdunnan nopeus. Vaakasi voivat nousta ympäristölle, hormonien aiheuttamille ongelmille tai jopa muille kehon häiriöille.
Eri tapoja lisätä kehon aineenvaihduntaa
Niille teistä, jotka tuntevat olevasi hidas aineenvaihdunta, sinun ei tarvitse huolehtia. Koska tässä on joitakin asioita, joita voit tehdä keinona lisätä kehon aineenvaihduntaa.
1. Lisätä proteiinin kulutusta
Keho hajottaa proteiinia useilla prosesseilla, jotka vaativat enemmän energiaa. Tämä tarkoittaa, että kehon on poltettava enemmän kaloreita tuottamaan enemmän energiaa proteiinin sulattamiseen.
Voit käyttää runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita aineenvaihduntaa nopeammin, mikä on osoittautunut kolmesti tehokkaammaksi kuin hiilihydraatit ja rasvat. Proteiinin kulutus ruokavalion aikana voi myös auttaa sinua voittamaan liiallisen nälän ja ehkäisemään lihasmassaa, joka on sinun tekemäsi ruokavalion sivuvaikutus. Elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia, ovat munat, liha, kala, mantelit ja muut.
2. Juo vihreää teetä
Aktiivisen yhdisteen sisällön ansiosta katekiini on vihreää teetä parantamassa kehon aineenvaihduntaa 4-5 prosentilla. Yhden tutkimuksen mukaan, jos juot viittä kupillista vihreää teetä joka päivä, voit lisätä kehosi energiaa jopa 90 kaloria päivässä.
Vihreä tee auttaa muuttamaan varastoituja rasvoja vapaiksi rasvahappoiksi, mikä voi lisätä rasvanpolttoa 10-17 prosentilla. Vihreä tee on myös vähän kaloreita, joten sen uskotaan olevan hyvä laihtua ja painon saamista varten. Vaikutus on kuitenkin suhteellisen pieni ja se voi koskea vain joitakin ihmisiä.
3. Syödä mausteista ruokaa
Kapsaisiini, yhdiste, joka löytyy mausteisista elintarvikkeista, kuten chilistä ja pippurista, voi lisätä kehon aineenvaihduntaa ja ylläpitää tervettä kehon painoa. Vaikka vaikutus on pieni, mausteisten elintarvikkeiden kulutus voi polttaa vielä 10 kaloria yhdessä ateriassa.
4. Juo kahvia
Tutkimuksessa todettiin, että kahvin kofeiini voi lisätä aineenvaihduntaa 3-11%. Tämä hyöty vaikuttaa kuitenkin ohuempiin ihmisiin. Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin, että kahvi kasvatti rasvaa 29 prosenttia ohuiden naisten kohdalla, mutta vain 10 prosenttia lihavilla naisilla. Mutta sinun täytyy muistaa, että sinun on rajoitettava kofeiinin kulutusta, vähintään 400 milligrammaa tai neljä kupillista kahvia päivässä. Erityisesti raskaana oleville naisille suositellaan enintään kolme kupillista päivässä.
