sisältö:
- Lääketieteellinen video: Sää on epävakaista ja lauhaa
- Opas diabeteksen ja verenpainetaudin ruokavalion soveltamiseen
- 1. Lisää kuitujen saantia
- 2. Käytä hyviä mausteita
- 3. Aseta levyn sisältö
- 4. Rajoita kahvia
- 5. Kaliumin saannin merkitys
- 6. Vähennä alkoholia
- 7. Vältä rasvaisia elintarvikkeita
- 8. Voi syödä epäterveellisiä, mutta pieniä annoksia
Lääketieteellinen video: Sää on epävakaista ja lauhaa
Diabetes ja hypertensio johtuvat yleensä epäterveellisistä ruokailutavoista. Kahdesta kolmesta diabeteksesta kärsivästä ihmisestä tiedetään jopa olevan korkea verenpaine. Jos olet yksi niistä ihmisistä, joilla on molemmat nämä sairaudet tai molemmat, älä huoli. Voit silti syödä hyvin samalla kun säilytät terveen kehon. Miten? Tutustu vinkkeihin diabeteksen ja hypertension ruokavalion hallitsemiseksi tässä artikkelissa.
Opas diabeteksen ja verenpainetaudin ruokavalion soveltamiseen
1. Lisää kuitujen saantia
Diabeteksen ja verenpainetaudin ruokavalio on rikastettava valikosta, jossa on runsaasti kuituja. Kuitu ei ole helposti sulavaa elimistössä, jotta ruoansulatusjärjestelmä tasoittuu aiheuttamatta verensokerin nousua. Siksi korkeakuituiset elintarvikkeet voivat yleensä auttaa vähentämään verensokerin stabilointia, ehkäisemään ummetusta, vähentämään kolesterolia ja voittamaan erilaisia ruoansulatushäiriöiden ongelmia.
Kuitua esiintyy kasviperäisissä elintarvikkeissa, kuten hedelmissä, vihanneksissa ja jyvissä. Älä siis unohda aina lisätä kuitujen saantia päivittäiseen ruokaan. Viljojen kohdalla teidän on tarkoitus syödä kolmesta viiteen annosta jyviä joka päivä, ja vähintään puolet viljasta on täysjyvä, eli täysjyvätuotteet.
2. Käytä hyviä mausteita
Koska sinulla on korkea verenpaine, sinun ei pitäisi saada yli 1500 milligrammaa natriumia päivässä, mikä on vähemmän kuin yksi teelusikallinen suolaa kaikille päivässä kuluttaville elintarvikkeille. Joten harjoitella kieltä.
Sen sijaan, että käytät suolaa, maistele ruokia kalkilla, valkosipulilla, rosmariinilla, inkiväärillä, chilillä, oreganolla tai kuminaa rikastamalla makua. Elintarvikkeiden nautittavuuden lisäksi mausteiden käyttö tarjoaa myös terveydellisiä etuja sinulle.
3. Aseta levyn sisältö
Jotta voit harjoittaa tasapainoista ateriavalikkoa, voit visualisoida levynne kellona. Täytä puolet levyistä hedelmillä ja vihanneksilla. Sitten neljäsosa osasta on täynnä laiha proteiinia, kuten grillattua kalaa, papuja tai kanaa. Jäljellä oleva neljännes on täynnä vehnää, kuten ruskeaa riisiä.
4. Rajoita kahvia
Kofeiini voi lisätä verensokeria ja verenpainetta. Jos sinulla on korkea verensokeri tai verenpaine kahvin juomisen jälkeen, rajoita kofeiinin saanti 200 milligrammaan, noin 2 kupillista kahvia päivässä.
Vältä kahvin valmistamista Ranskan lehdistö tai espresso, mutta valitse suodatinpaperista valmistettu kahvi. Suodatinpaperi imee öljyisiä yhdisteitä kahvipapuissa, joita kutsutaan cafestoliksi, mikä voi lisätä kolesterolia. Voit myös harkita kofeiinitonta kahvia, koska jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi vähentää verensokeria.
5. Kaliumin saannin merkitys
Banaanit ovat hyvä kaliumlähde. Samoin melonit, parsakaali, raaka porkkanat, pavut, perunat, täysjyväleipä ja pähkinät. Kalium voi vähentää natriumin vaikutusta, joka voi auttaa kontrolloimaan verenpainetta. Kuitenkin, jos sinulla on munuaisongelmia, liian paljon kaliumia voi tehdä munuaisongelmista pahempaa. Kysy lääkäriltäsi, jos haluat rajoittaa tarvitsemasi määrän.
6. Vähennä alkoholia
olut, viinija cocktailit sisältävät sokeria ja lisäävät verensokeria, verenpainetta ja triglyseriditasoja. Ei vain sitä, että alkoholi myös stimuloi ruokahalua ja voi aiheuttaa sinulle ylikuormituksen. Rajoitus on avain. Miehille on rajoitettava enintään 2 lasillista alkoholia päivässä. Naiset voivat rajoittaa alkoholin kulutusta enintään yhteen lasiin päivässä.
7. Vältä rasvaisia elintarvikkeita
Vältä transrasvoja, eli osittain hydrattuja öljyjä, jotka löytyvät paistetuista ja paistetuista elintarvikkeista. Älä myöskään unohda rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen saantia, joita esiintyy enimmäkseen lihavalmisteissa ja rasvaisissa maitotuotteissa. Tämä johtuu siitä, että molemmat voivat lisätä kolesterolia, mikä aiheuttaa sydänsairauksia.
8. Voi syödä epäterveellisiä, mutta pieniä annoksia
Joka kerta sitten voit vain syödä epäterveellistä ruokaa. Se on vain, varmista, että ohjaat osaa. Jos esimerkiksi haluat syödä jäätelöä, voit tilata pienen koon. Haluatko syödä kakkua? Jaa kumppanisi tai ystävänne kanssa. Syö ravintolassa pikaruokaa? Älä tilata perunoita ja vaihda ne salaatteihin.
