sisältö:
- Lääketieteellinen video: People who REALLY messed up
- Miksi ohuella henkilöllä voi olla levitetty vatsa?
- Mitä tapahtuu, jos sinulla on paljon vatsa rasvaa?
- Miten päästä eroon vatsa rasvasta?
Lääketieteellinen video: People who REALLY messed up
Painosi voi olla päällä alue normaali, mutta miksi vatsa pysyy turvoksena?
Vatsan rasva, joka aiheuttaa turvotusta, ei ole tavallinen rasva, joka on varastoitu ihon alle. Vatsaan varastoitua rasvaa kutsutaan rasvaksi sisäelin-, Tämä rasva on vatsan elinten välillä ja on biologisesti aktiivinen, joka tuottaa terveydelle haitallisia komponentteja.
Miksi ohuella henkilöllä voi olla levitetty vatsa?
Jos sinusta tuntuu, että painosi ei ole normaalia suurempi, mutta vatsa pysyy leveänä, on useita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa tämän.
- ikä: iällä on suuri vaikutus rasvan käsittelyyn. Erityisesti naiset kokevat vatsaan enemmän rasvaa, erityisesti vaihdevuosien jälkeen.
- Tehtäväsi ei ole oikea: Kardioharjoitus yksin ei ole ollut tehokas vatsa-rasvan polttamisessa. Sinun täytyy tehdä yhdistelmä painonkoulutusta ja sydänkoulutusta. Käytä liikuntaa, joka voi lisätä lihasmassaasi, koska mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä helpompi polttaa ylimääräisiä kaloreita, joista voi tulla rasvaa myöhemmin.
- Käytä liian paljon jalostettua ruokaa: jalostetut elintarvikkeet (esim. sirut, sokeripitoiset tuotteet, kuten virvoitusjuomat, jalostetut jauhot, kuten leipä, pastat jne.) lisäävät tulehdusriskiä kehossasi. Vatsa-rasvaa liittyy tulehdukseen, joten tämäntyyppisten elintarvikkeiden syöminen lisää riskiä saada vatsa rasvaa.
- Syötävän rasvan tyyppi: Kehosi reagoi eri tavalla sen mukaan, millaista rasvaa syöt. Kyllästetyt rasvat (jotka ovat laajalti lihassa ja maidossa ja jalostetuissa tuotteissa) voivat lisätä vatsa-rasvan muodostumisen todennäköisyyttä. Toisaalta tyydyttymättömät rasvat (kuten oliivi- ja avokadoöljyssä) ovat tulehdusta ehkäiseviä. Mutta sinun kannattaa silti kuluttaa rasvaa normaaleissa rajoissa päivittäisten tarpeiden mukaan.
- stressi: Kun painotetaan, haluat yleensä syödä runsaasti sokeria sisältäviä ja runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat runsaasti rasvaa vatsaan. Lisäksi hormonikortisoli (hormoni, joka toimii stressaantuneena), lisää rasvan määrää kehossa ja laajentaa rasvasolujen kokoa. Korkeat kortisolin tasot liittyvät usein lisääntyneeseen vatsan rasvaan.
- Lepotila: jos nukut alle 6 tuntia päivässä, niin vyötärön ympärysmitan mahdollisuus kasvaa.
- geneettinen: jos sinulla on geneettisesti omenatyyppinen kehon muoto, rasva kerääntyy helpommin mahassa.
Mitä tapahtuu, jos sinulla on paljon vatsa rasvaa?
Kuten aiemmin selitettiin, vatsa rasvaa tai sisäelinten rasva ovat biologisesti aktiivisia ja tuottavat yhdisteitä, joita kutsutaan sytokineiksi. Tämä yhdiste lisää sydänsairauksien riskiä. Vuonna 2014 julkaistu tutkimus sydän- ja verisuonitautien lehdessä vahvisti, että potilaalla oli se sepelvaltimotauti ja jolla on normaali ruumiinpaino, mutta myös vatsa- rasvalla on suurempi kuolemanvaara kuin niillä, jotka levittävät rasvaa tasaisesti.
Toinen syy, miksi vatsa rasva on vaarallinen, johtuu siitä, että se sijaitsee lähellä verisuonia, joka kuljettaa veren suolistosta maksaan. Vatsa rasva vapauttaa aineita, jotka sisältävät myös vapaita rasvahappoja ja joita verenkierto kuljettaa maksassa. Harvard Health Publicationsin mukaan tämä voi vaikuttaa veren rasvan tuotantoon. Vatsan rasva liittyy suoraan LDL-kolesterolin, HDL: n ja insuliiniresistenssin vähenemiseen. Insuliiniresistenssi aiheuttaa kehon lihaksia ja soluja maksassa, joten ne eivät pysty vastaamaan riittävästi insuliiniin, mikä lisää verensokeritasoa ja lisää diabeteksen riskiä.
Miten päästä eroon vatsa rasvasta?
Hyvä uutinen on, että vatsa rasva luokitellaan reagoivaksi liikuntaan. Säännöllinen harjoitus, jonka intensiteetti on keskimäärin vähintään 30 minuuttia päivässä, ja painonnosto on helpoin tapa päästä eroon vatsa-rasvasta. Jos nykyinen painosi on normaalien rajojen sisällä, harjoituksen tavoite ei enää menetä painoa vaan lisää lihasmassaa. Lihas solut polttaa enemmän rasvaa kuin muut kehon solut, joten jos lihasmassa on korkea, poltat enemmän kaloreita päivittäin ja samalla vähennät rasvan kertymistä mahassa.
Spot-harjoittelu kuten istumapaikat tai push-upit voivat auttaa kiristämään vatsalihaksia, mutta se ei ole tehokas rasvan poistamiseen vatsan elinten ympärillä. Yhdistä sydän- ja painokoulutus mukaan lukienharjoitus,saada tasainen ja tiukka vatsa.
Ei vain käytät, sinun täytyy myös kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt. Katsokaa kuluttamasi ruoan osaa ja tyyppiä. Laajenna monimutkaisten hiilihydraattien ja vähärasvaisia proteiineja sisältäviä elintarvikkeita. Rasvan tyypin muuttaminen kyllästetyistä rasvoista tyydyttymättömiin rasvoihin voi myös vähentää vatsa-rasvan muodostumista.
LUE ALSO:
- 4 Faktat, joita sinun tarvitsee tietää vatsan rasvasta
- Miksi levitetty vatsa on vaarallisempi kuin tavallinen lihavuus
- Onko sydänharjoitus aiheuttaa vatsa-rasvaa?
