sisältö:
- Lääketieteellinen video: Effective natural remedy for gastritis | Natural Health
- Hypertension ruokavalion vinkit toimistotyöntekijöille
- 1. Tuo oma lounas kotoa
- 2. Säilytä terveellistä ruokaa toimistossa
- 3. Vastusta kiusausta mahdollisimman paljon
- 4. Tilaa terveellinen ruoka
- 5. Älä viivytä syömistä
Lääketieteellinen video: Effective natural remedy for gastritis | Natural Health
Työympäristösi ei ehkä tue terveellisen ruokavalion toteuttamista. Mukaan lukien korkean verenpaineen ruokavalion soveltaminen ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Kyllä, koska aikaa tai rajoitettuja ruokavalintoja ei ole, monet hypertensioista kärsivät vaikeasti hallita ruokavaliotaan hyvin. Tämän seurauksena verenpaine muuttuu hallitsemattomaksi ja jopa kasvaa jatkuvasti. Jos olet yksi niistä, harkitse erilaisia tapoja ylläpitää verenpaineen ruokavaliota tässä artikkelissa.
Hypertension ruokavalion vinkit toimistotyöntekijöille
1. Tuo oma lounas kotoa
Tapa, jossa lounas siirretään kotoa, on erittäin hyvä niille, jotka haluavat vähentää tai jopa estää korkean verenpaineen. Kun tuodaan lounas kotoa, voit varmistaa, että myöhemmin kulutettava ruoka on laadukas ja ravitseva elintarvikkeiden ainesosa.
Lisäksi voit mitata yhdessä keittiössä käytetyn suolan määrää. Koska liian paljon suolaa kuluu, sillä on suuri rooli verenpaineen nousussa.
Siitä lähtien on tällöin tapana kokata kotona ja tuoda lounas toimistoon sen sijaan, että osttaisit ulkona. Kokeile ensin yksinkertaisia reseptejä, joita haluat, jotta ruoanlaitto-ohjelmat ovat hauskoja.
2. Säilytä terveellistä ruokaa toimistossa
Jos työpaikallasi on jääkaappi, täytä jääkaappi vähärasvaisella jogurtilla, hedelmillä, raakavihanneksilla ja tuoreella maidolla, jonka tuodaan kotoa. Työn nääntyminen voidaan voittaa ilman, että tarvitsemme syödä epäterveellisiä välipaloja, kuten paistettua tai martabakia.
3. Vastusta kiusausta mahdollisimman paljon
Aamulla voit nauttia aamiaisen ennen kuin lähdet toimistoon. Näin et kiusahda välipalaa kanan puuroa tai nasi udukia tiellä tai niin kunnes toimisto.
Jos toimistossa on tapahtuma ja ruokalaji on pizza tai roskaruoka, yritä syödä vain yksi pala. Jos näet cassava-sirut, jotka näyttävät houkuttelevilta, istu heti pöydälle ja syö hedelmiä, mehua, jogurttia tai pähkinöitä. Yleensä ruoan kiusaus voidaan poistaa syömällä muita elintarvikkeita. Varmista kuitenkin, että valitset terveellisiä ruokia.
4. Tilaa terveellinen ruoka
Kaikilla ei ole aikaa kokata ja valmistaa terveellisiä ruokia. Jos näin on, voit ottaa sen toimistokylpylään. Joissakin toimistoissa on ruokala, jossa tarjoillaan erilaisia terveellisiä ruokia, kuten gado-gado, pecel Madiun, urap, kasvis riisi, salaatit ja kalat.
5. Älä viivytä syömistä
Ensimmäinen tärkein sääntö hypertension ruokavalion toteuttamiseksi toimistossa ei ole viivyttää syömistä. Tämä tapahtuu usein, kun lounas tulee, mutta metsästetään määräaika etkö halua syödä ja vastustaa nälkää. Itse asiassa syömisen viivästyminen tekee nälästä vielä pahempaa.
Ei vain se, että nälkäisessä tilassa työskentely tekee sinusta väsyneen ja tuottamattoman. Kun tottut siihen, tämä vähentää todellakin painoa, mutta ei hyvään suuntaan, koska lihakset kerääntyvät enemmän rasvaa.
