sisältö:
- Lääketieteellinen video: Fall of the Essex Boys (full-length movie)
- Kalorien tarpeet vähenevät iän myötä
- Ikääntymisen ja vähentyneen toiminnan seurauksena kalorien tarve vähenee
- Kalorien tarpeiden opas iän ja toiminnan mukaan
Lääketieteellinen video: Fall of the Essex Boys (full-length movie)
Kaloreita sisältävät elintarvikkeet ovat ihmiselämän kannalta tärkeitä energiantuottajina, aina lapsista ikääntyneisiin. Nämä kalorien tarpeet kuitenkin muuttuvat ikääntyessä. Kun havaitaan, vanhuuden kalorien tarpeet laskevat edelleen; vähemmän kuin aikuisten kalorien tarpeet. Miksi se on? Harkitse seuraavaa tarkistusta.
Kalorien tarpeet vähenevät iän myötä
Ruoka tarjoaa energiaa, proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja vettä, joita keho tarvitsee. Kalorien tarpeiden määrä riippuu sukupuolesta, ruumiinpainosta, korkeudesta ja toteutetuista toimista sekä iästä. Vanhuksille ruoan ravitsemukselliset tarpeet voivat kasvaa, mutta kalorien tarpeet eivät kasva.
Indonesian tasavallan terveysministeriön ravitsemustehokkuuden mukaan 30-vuotiaat miehet tarvitsevat keskimäärin 2 625 kaloria, jotka muuttuvat 1 525 kaloriin, kun he saavuttavat 80 vuotta ja yli. Vaikka 30-vuotiaat naiset tarvitsevat keskimäärin 2150 kaloria ja vaihtavat yli 1 805 kaloria, kun he ovat yli 80-vuotiaita.
Ikääntymisen ja vähentyneen toiminnan seurauksena kalorien tarve vähenee
Kun liikut, keho metaboloituu. Metabolia on kehon kyky hajottaa ravintoaineet ja muuntaa ne energiaksi tai säilyttää ne rasvana vara-energiaa varten. Jos kalorien määrä ei ole tasapainossa tekemäsi toiminnan kanssa, paino voi kasvaa.
Nuorella iällä ylipainoisella henkilöllä on varmasti suositeltavaa mennä ruokavalioon. Ne vähentävät tai välttävät kalorivalmisteita siten, että kehoon kertynyttä rasvaa käytetään energiantuottajana. Yksinkertaisesti sanottuna tämä koskee myös vanhempia ihmisiä. Vanhempien kalorien tarpeet vähenevät painonsa säilyttämiseksi. Tämä johtuu siitä, että he eivät ole enää aktiivisia kuin tuottavat ikä aikuiset, joten vähemmän kaloreita poltetaan.
Aineenvaihdunta liittyy lihasmassaan, koska lihassolut ovat kiireisiä siirtäen kehoa eri toimintojen suorittamisessa. Kun olet teini-ikäinen tai noin kaksikymppinen, aineenvaihdunta on suhteellisen korkeampi, koska lisää toimia tehdään. Kuitenkin noin 30-vuotiaana suoritettu toiminta ei ole yhtä suuri kuin nuoruusiässä niin, että lihasmassa vähenee ja tulee lihavaksi. Erityisesti vanhukset, he ovat helposti väsyneitä nopeasti ja valitsevat yleensä luutongelmia, jotka estävät niiden toimintaa, kuten osteoporoosi ja osteoartriitti.
Vähentyneet kaloreiden tarpeet toteutetaan pyrkimyksenä elää terveellistä elämää, joka on liiallisen painonnousun estäminen, joka voi lisätä liikalihavuuden, diabeteksen, sydänsairauksien ja munuaissairauksien riskiä.
Kalorien tarpeiden opas iän ja toiminnan mukaan
Hyvin sopivasta raportoinnista vastaava kansallinen ikääntymiskeskus tarjoaa yleisen oppaan yli 50-vuotiaiden miesten ja naisten kalorien tarpeesta toimintansa mukaan. Tässä on opas:
Yli 50-vuotiaiden naisten kaloreiden tarve
- Ei ole fyysisesti aktiivinen, vaatii 1 600 kaloria päivässä
- Vähän aktiivinen, vaatii 1800 kaloria päivässä
- Aktiivinen, vaatii 2 000 - 2 200 kaloria päivässä
Yli 50-vuotiaiden miesten tarpeet
- Ei ole fyysisesti aktiivinen, vaatii 2 000 kaloria päivässä
- Vähän aktiivinen, vaatii 2 200–2 400 kaloria päivässä
- Aktiivinen, vaatii 2400–2 800 kaloria päivässä
Jotta saat oikean oppaan iän ja kunnon mukaan, ota ensin yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin.
Kaloreiden lisäksi on säilytettävä myös muita ravitsemuksellisia tarpeita. Myös ruokavalio ja terveellisten elintarvikkeiden valinta sekä sisällöstä että käsittelymenetelmästä on otettava huomioon. Lisäksi useimmat vanhat ikääntyneet menettävät ruokahalunsa tai menettävät hampaitaan, valitsevat heidän olosuhteisiinsa sopivan ruokavalikon, joka auttaa täyttämään tarvittavat ravintoaineet.
