sisältö:
- Lääketieteellinen video: Mitä hyötyä on kollageenin käytöstä?
- Mikä on koliini?
- Mitkä ovat koliinin hyödyt kehossa?
- 1. Säilytä aivojen terveyttä
Koliinin saanti aivoihin auttaa terävöittämään muistia ja säätelemään mielialaa. Tämä vahvistetaan h: llaThe American Journal of Clinical Nutrition julkaisi vuonna 2011 tutkimuksen johon osallistui lähes yli 1200-vuotiaita ihmisiä36–83 vuotta ilman dementian oireita. Tässä tutkimuksessa todetaan, että korkea koliiniruokavalio parantaa aivojen kognitiivista toimintaa ja verbaalisen ja visuaalisen muistin säilyttämistä.
2. Säilytä maksan toiminta- 3. Säilytä sydämen terveyttä
- 4. Säilytä terve raskaus
- Mistä koliinia saadaan, ja niin paljon kuin mitä tarvitaan?
- Koliinin saannin sivuvaikutukset
Lääketieteellinen video: Mitä hyötyä on kollageenin käytöstä?
Monia elintarvikkeita rikastuttaa koliini.Mutta mikä on koliini ja mitä hyötyä terveydelle on? Tule, kuori perusteellisesti kaikki mitä sinun tarvitsee tietää koliinin eduista tässä artikkelissa.
Mikä on koliini?
Koliini on vesiliukoinen kemiallinen yhdiste, jonka toiminta on samanlainen kuin vitamiinit. Koliini on edelleen yksi perhe, joka liittyy folaatti- ja B-vitamiinikompleksiin.
Ihmiskeho pystyy tuottamaan koliinia itse maksassa, joka muodostuu aminohapoista.Kehon tuottama luonnollinen koliini on kuitenkin vain pieni, joten tarvitset lisää ruokia eri elintarvikkeista kehon terveyden tukemiseksi.
Mitkä ovat koliinin hyödyt kehossa?
Koliinilla on tärkeä rooli monissa prosesseissa koko kehossa. Nämä ravintoaineet auttavat rakentamaan rakennetta ja säätelemään kehon solujen työtä, siirtämään kolesterolia maksasta, prosessin DNA-synteesiä ja detoksimyrkkyjä. Koliini toimii myös muistin, lihasliikkeiden, sykkeen säätelyn ja monien muiden perustoimintojen ylläpitämiseksi. Mitkä ovat koliinin edut keholle?
1. Säilytä aivojen terveyttä
Koliinin saanti aivoihin auttaa terävöittämään muistia ja säätelemään mielialaa. Tämä vahvistetaan h: llaThe American Journal of Clinical Nutrition julkaisi vuonna 2011 tutkimuksen johon osallistui lähes yli 1200-vuotiaita ihmisiä36–83 vuotta ilman dementian oireita. Tässä tutkimuksessa todetaan, että korkea koliiniruokavalio parantaa aivojen kognitiivista toimintaa ja verbaalisen ja visuaalisen muistin säilyttämistä.
2. Säilytä maksan toiminta
Koliinin merkitys on tärkeää kolesterolin siirtämiseksi maksasta. Koliinin saannin puute voi aiheuttaa rasvan ja kolesterolin kertymistä maksassa, mikä laukaisee rasva maksan kehittymisen. Rasvamaksa on maksavaurion alkumerkki.
3. Säilytä sydämen terveyttä
Koliini on mukana veren homokysteiinitasojen kontrolloinnissa. Homokysteiinitasot, jotka ovat liian korkeat veressä, voivat lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Myös lisääntyneet homokysteiinitasot aiheuttavat ateroskleroosia ja trombogeneesiä. Koliinin sisältävien elintarvikkeiden saannin uskotaan vähentävän näiden sairauksien riskiä.
4. Säilytä terve raskaus
Koliinin hyödyt ovat myös erittäin tärkeitä raskaana oleville naisille. Tämä ravintoaineen saanti voi auttaa tärkeiden vauvan elinten rakenteiden, myös selkärangan ja sikiön aivojen, kasvuun.Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että koliinin saanti voi estää vauvoja syntymästä hermoputkivirheillä, joihin kuuluvat spina bifida ja anencephaly.
Myös runsaasti koliinia sisältävien elintarvikkeiden saanti raskauden aikana, erityisesti koko toisen kolmanneksen aikana, kertoi myös lasten näkökyvyn lisääntymisestä, kun he ovat 7-vuotiaita. Tulokset tulevat American Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistusta tutkimuksesta sen jälkeen kun havaittiin yli 800 raskaana olevan naisen syöminen.
Mistä koliinia saadaan, ja niin paljon kuin mitä tarvitaan?
Koliinia löytyy monista tuoreista elintarvikkeiden lähteistä, kuten naudanlihasta, naudan maksasta, kanan maksasta, kananrintasta, munista, soijapapuista, kalaöljystä, munuaispapuista, kukkakaalia, perunoita, maitoa, jogurttia, parsakaalia, auringonkukansiemeniä, ruskeaa riisiä, sienet ja pinaatti. Voit myös saada lisää koliinia maidosta ja väkevöityjen väkevien viljojen sekä ravintolisistä.
Suositeltava koliiniannos päivässä on 550 mg miehille ja 425 mg aikuisille naisille. Koliinin tarve raskaana oleville naisille on vieläkin suurempi, jotta varmistetaan terveellinen raskaus ja optimaalinen sikiön kasvu. Naiset, jotka menevät vaihdevuosiin, ovat myös alttiita koliinipuutteelle, joten runsaasti koliinia sisältävää ruokaa on lisättävä tänä aikana.
Koliinin saannin sivuvaikutukset
Koliinin puutos liittyy aivojen heikentyneeseen toimintaan (unohtavuus, mielialan muutokset ja oppimisvaikeudet), 3L (heikkous, väsymys, letargia) ja lihaskipu. Mutta kiinnitä huomiota myös päivittäiseen koliinirajaan. Suurin sallittu koliiniannoksen raja aikuisille on 3500 mg päivässä.
Useimmat koliinien saanti voi aiheuttaa kehon hajua, oksentelua, alhaisen verenpaineen (hypotensio) ja liiallista hikoilua. Ylimääräinen koliini on kuitenkin harvinainen tila vain päivittäisestä ravinnosta.
