5 Hyvä nukkumisasento, kun sinulla on selkäkipu

sisältö:

• Lääketieteellinen video: 💚 Kehon rentoutus - Hyvää yötä
  
• Erilaisia ​​nukkumispaikkoja suositellaan selkäkipuja sairastaville
  
• 1. Aseta selkäsi tyynyn avulla polven tukemiseksi
  
• 2. Aseta selkänne selän ja makuupaikan avulla
  
• 3. Aseta sivusuunnassa polveen väliin tyyny tai pultti
  
• 4. Asento, joka on kiertynyt sikiöön
  
• 5. Aseta alaspäin
  
• Vinkkejä oikean tyynyn ja patjan valintaan
  
• Valitse tyyny
  
• Valitse patja
  

Lääketieteellinen video: 💚 Kehon rentoutus - Hyvää yötä

Selkäkipu ei ainoastaan ​​häiritse päivittäistä toimintaa, vaan myös unen mukavuutta. Virheellinen nukkumisasento voi todella pahentaa kipua ja tilannetta. Siksi sinun täytyy selvittää oikeat nukkumistoimet, jos kärsit selkäkipuista parempien unen ja terveydentilojen vuoksi.

Erilaisia ​​nukkumispaikkoja suositellaan selkäkipuja sairastaville

Unen aikana on tärkeää säilyttää selkärangan luonnollinen kaarevuus varmistamalla, että pää, hartiat ja lantiot ovat sopusoinnussa. Huono nukkumisasento voi painostaa niitä osia, jotka voivat pahentaa vyötärön takana olevaa kipua. Seuraavassa on useita nukkumispaikkoja, joita voit hakea, jos sinulla on selkäkipu.

1. Aseta selkäsi tyynyn avulla polven tukemiseksi

Selässäsi makaa selässäsi suoraan sängylle pidetään paras nukkumisasento selkäsi terveydelle. Koska selkä on suorassa asennossa niin, että ruumiinpaino voidaan tukea hyvin tasaisesti.

Lisäksi tämä asema minimoi myös liiallisen paineen tietyissä kohdissa, kuten pään, kaulan ja selkärangan. Voit sijoittaa pienen tyynyn polven alle lisäkannattimeksi siten, että kehon sijainti pään ja jalkojen välillä ovat samansuuntaisia. Se myös auttaa kehoa säilyttämään selkärangan luonnollisen kaarevuuden.

Hänen nukkumisasento:

• Makaa selässäsi kattoon päin. Vältä pään kääntämistä oikealle tai vasemmalle puolelle.
• Käytä pehmeää ja mukavaa tyynyä pään ja kaulan tukemiseksi.
• Aseta pieni tyyny polven alle.
• Lisätuen saamiseksi voit täyttää toisen aukon pään ja polven välillä lisäsyynyllä, esimerkiksi alaselässä.

2. Aseta selkänne selän ja makuupaikan avulla

Tämä asento tehdään aivan kuten istuessasi tuolilla, jossa on selkänoja. Nukkuminen makuupaikassa voi olla hyödyksi potilaille, joilla on selkäkipu, erityisesti ihmisillä, joilla on istminen spondylolisthesis. Isthmic spondylolisthesis on tila, jossa yksi selkärangan ylemmästä nikamasta siirtyy sen alle. Siksi tämä nukkumistoiminto on hyvin turvallinen selkänne. Voit sijoittaa kädet vatsaan ja rintaan tai kehon puolelle mukavasti.

3. Aseta sivusuunnassa polveen väliin tyyny tai pultti

Nukkuminen sivusuunnassa on yksi melkein kaikkien suosikkihuoneista. Valitettavasti selkäkipuja sairastaville ihmisille tämä asema voi puristaa vyötärön ja vetää selkä pois paikasta. Voit silti käyttää nukkumistilaa sivuttain työntämällä tyynyä tai vahvistamalla polvet. Tyyny pitää lantioasi, lantion ja selkärangan paremmin.

Hänen nukkumisasento:

• Yritä asua sängyllä, kun sijainti on kallistettu oikealle tai vasemmalle.
• Aseta tyyny pehmeäksi ja mukavasti tukemaan pään ja kaulan.
• Taivuta polvesi hieman ja aseta tyyny tai vahvista niiden väliin.
• Lisätuen saamiseksi voit täyttää tyhjän välin vyötärön ja patjan avulla tyynyn avulla.

Jos olet tottunut nukkumaan halauksen tai tyynyn kanssa, voit silti käyttää sitä nukkumaan paremmin ja pitämään selkänne linjassa.

4. Asento, joka on kiertynyt sikiöön

Tämä asema ei ole vain hyvä selkäkipuja kärsiville ihmisille, vaan se on hyvä myös hermokrampeista kärsiville. Tällä asennolla keho avaa tilaa selkärangan välisille nivelille.

Hänen nukkumisasento:

• Makaa puolella oikealla tai vasemmalla.
• Käytä pehmeää ja mukavaa tyynyä pään ja kaulan tukemiseksi.
• Taivuta polvet rinnallasi, kunnes selkäsi on suhteellisen suorassa asennossa.
• Vaihda kaltevuuspuoli pyörimällä paineen epätasapainon välttämiseksi toisella puolella.

5. Aseta alaspäin

Maku vatsassa vatsassa ei ole pohjimmiltaan hyvä selkäkipu. Tämä johtuu siitä, että kaulaan kohdistuva paine kasvaa. Voit ohittaa sen laittamalla vatsaan tyynyn parantaaksemme selkärankaa.

Hänen nukkumisasento:

• Nukkua alas nukkumaan sängyssä.
• Aseta ohut tyyny vatsan ja lantion alle nostaaksesi kehon keskiosaa.
• Käytä vastaavaa tyynyä pään tukemiseksi. Voit myös asettaa pään oikealle tai vasemmalle puolelle.

Vinkkejä oikean tyynyn ja patjan valintaan

Oikea tyyny ja patja voivat myös lisätä mukavuutta ja parantaa asennoitasi. Tyynyn on oltava riittävä tukemaan pään, kaulan ja selkärangan yläosaa. Yritä myös valita patja, joka ei ole liian kova, mutta ei liian pehmeä.

Valitse tyyny

Seuraavassa on joitakin sopivia tyynyjä, jotka sopivat valitsemallesi nukkumisasennolle

• Nukkua selässäsi. Jos valitset tämän nukkumistilan, käytä tyynyä, joka pystyy täyttämään kaulan ja patjan välisen tilan. Yritä valita pehmeä ja liian paksu tyyny. Tyyny materiaalilla muistivaahto on oikea valinta, koska se muodostuu säätämällä pään ja kaulan muotoa yleensä. Lisäksi vesipatjoja voidaan käyttää myös täydellisen ja perusteellisen tuen tarjoamiseen.
• Nukkua alaspäin. Tätä nukkumistilaa varten on käytettävä ohuinta pään tyynyä tai mitään tyynyä lainkaan. Voit myös nukkua halaten tyynyn, joka on tarpeeksi pehmeä kehon mittasuhteiden sovittamiseksi.
• Nukkua sivuttain, Jos valitset tämän nukkumistilan, yritä löytää tyyny, joka on tarpeeksi tukeva, ei ohut. Valitse myös tyyny, jolla on leveä pinta, joka voi tukea päätäsi hartioille. Voit myös asettaa tämän tyynyn polvillesi.

Älä unohda korvata tyynyä 18 kuukaudeksi, koska tyyny, jota on käytetty liian kauan, voi olla punkkien ja pölyn pesä.

Valitse patja

Peruuttamisen lisäksi toinen tärkeä osa, joka on myös otettava huomioon, on patja. Lääkärit suosittelevat yleensä ortopedisia patjoja, jotka ovat riittävän kovia ihmisille, jotka kärsivät selkäkipuista. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että liian kovaa patjaa käyttävillä ihmisillä on erittäin huono unen laatu. Siksi yritä valita hyvälaatuinen vaahtomuovipatja, joka ei ole liian kova, mutta ei myöskään liian pehmeä. Koska patja on liian pehmeä, se ei voi auttaa selkärankaa.

Pohjimmiltaan tärkein asia mihin tahansa lepotilaan on pitää selkärangan linjaus. Yritä täyttää kehon ja patjan välinen rako asettamalla niiden välissä tyyny, jotta lihakset ja selkäranka eivät kärsi. Valitse myös tyynyt ja patjat, jotka sopivat kehon tukemiseen paremman unen laadun takaamiseksi.