sisältö:
- Lääketieteellinen video: Suomeksi tekstitetty traileri | Maija Poppasen paluu - Disney Suomi
- Mikä on ruokavalion vaikutus lapsille, joilla on ADHD?
- Ravitsemus tarvitaan ADHD-lapsilla
- 1. Proteiini
- 2. Monimutkaiset hiilihydraatit
- 3. Omega-3-rasvahapot
- 4. Tyydyttymättömät rasvat
- 5. Kalsium
- Elintarvikkeet, joita on vältettävä
- 1. Sokeri
- 2. Yksinkertaiset hiilihydraatit
- 3. Ruoan väritys
- 4. Lisäaineet
- 5. Kyllästetyt rasvat
Lääketieteellinen video: Suomeksi tekstitetty traileri | Maija Poppasen paluu - Disney Suomi
Vanhempana lasten hyvinvointi ja terveys ovat painopisteitä, joita ei pidä hukata. Ravinnon ja terveellisten ruokailutottumusten ylläpitäminen lapsille on yksi tapa toteuttaa molemmat. Syynä on, että antamasi ravitsemus ja ruoka vaikuttavat suuresti lapsen kasvuun ja kehitykseen. Siksi lasten ravitsemustarpeiden täyttäminen on itsessään haaste.
Niille teistä, joilla on lapsia, joilla on huomion alijäämän häiriö (ADHD) tai heikentynyt keskittyminen ja hyperaktiivisuus, tämä haaste tulee yhä monimutkaisemmaksi, koska ravitsemukselliset tarpeet poikkeavat yleensä lapsista. Jos haluat ymmärtää paremmin ADHD: n lapsille sopivia ravitsemustarpeita ja ruokailumalleja, katso seuraavat tiedot.
Mikä on ruokavalion vaikutus lapsille, joilla on ADHD?
Toistaiseksi ei ole ollut tapauksia, joissa ADHD: n aiheuttajana on vain epäterveellisten lasten ruokavalio. ADHD: n oireet eivät myöskään pahene vain ruokavalion ja lasten ravitsemuksen aiheuttamien ongelmien vuoksi.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että ADHD-lapsilla ei ole tiettyjä ravitsemuksellisia tarpeita. Jopa lapsilla yleensä on erityisiä ravitsemuksellisia tarpeita, jotka eroavat toisistaan, vaikka he ovat sisaruksia. Aivan kuten jokaisella lapsella on erilaisia ravitsemustarpeita ja ruokailumalleja, niin ADHD: n lapset. Koska heidän olosuhteet poikkeavat yleensä lapsista, niillä on myös erilaiset ravitsemukselliset tarpeet.
ADHD: n tarvitsemat lapset tarvitsevat ruokavalion, joka sisältää runsaasti tiettyjä ravintoaineita, jotta voidaan vähentää erilaisia oireita, kuten keskittymisen puutetta, paljon liikkumista ja helppo unohtaa. Lisäksi on olemassa useita erilaisia elintarvikkeita ja juomia, joita on vältettävä, jotta ADHD-oireet lapsilla ovat helpommin hallittavissa.
Ravitsemus tarvitaan ADHD-lapsilla
Lasten psykiatrian asiantuntijan mukaan Dr. Richard Sogn, ravitsemus, jota ADHD: n lapset tarvitsevat eniten, on hyvä aivojen terveydelle. Lisäksi ADHD: n lapset tarvitsevat paljon ravintoaineita fyysisen kasvun ja kestävyyden varmistamiseksi. Tässä on luettelo ravitsemuksellisista tarpeista, joita sinun pitäisi kiinnittää vauvaan.
1. Proteiini
Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, auttavat lapsiasi keskittymään paremmin. Lisäksi proteiini voi myös tukea ADHD: n sisältämien lasten kuluttamia lääkkeitä. Valkoista ruokavaliota varten voit valita munia, pähkinöitä ja tuoretta lihaa ilman rasvaa. Päivitä jäätelö välipalaksi jäädytetty jogurtti joka tarjoillaan hedelmillä tai manteleilla.
2. Monimutkaiset hiilihydraatit
Monimutkaiset hiilihydraatit (terveelliset hiilihydraatit) vaativat enemmän aikaa ruoansulatukseen kehossa, jotta glukoositasojen nousu ADHD: n lapsilla on hitaampaa. Jotkut monimutkaisten hiilihydraattien lähteet ovat vihanneksia ja hedelmiä, kuten omenoita, päärynöitä ja appelsiineja. Syöminen ruoka, joka on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja iltapäivällä tai illalla, voi myös auttaa ADHD: n lapsia järkevämmin.
3. Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot luokitellaan välttämättömiksi rasvahappoiksi. Tämä tarkoittaa, että keho tarvitsee näitä rasvahappoja hyvin, mutta niitä ei voida tuottaa yksin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot ovat hyviä mielenterveydelle ja aivoille. Omega-3-rasvahappojen ottaminen säännöllisesti voi parantaa kognitiivista toimintaa lapsilla, joilla on ADHD. Voit saada omega-3-rasvahappoja meren antimista, kuten tonnikala, lohi, sardiinit ja kalmari. Myös pinaatti, pinaatti ja salaattia sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja.
4. Tyydyttymättömät rasvat
ADHD-lapset tarvitsevat myös rasvaa, mutta se ei tarkoita vain rasvaa. Tyydyttymättömät rasvat ovat paras valinta lapsellesi. Voit saada sen maissista, soijapapuista, avokadoista ja tempehistä. Voit lisätä tyydyttymättömien rasvojen saantia myös korvata ruokaöljyn kotona oliiviöljyllä.
5. Kalsium
Nopean kasvun tukemiseksi älä menetä kalsiumia ADHD: n lasten ruokavalioon. Myös British Journal of Psychiatry -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan useimmilla ADHD-lapsilla on kalsiumia ja rautaa. Niin on aika kasvattaa lapsesi kalsiumin saantia lehmänmaidon, soijamaidon, mantelimaidon, juuston, parsakaalia ja tummanvihreiden lehtivihannesten kautta. Voit saada kalsiumia antamalla mehua tai smoothie ilman sokeria makean hedelmäseoksen kanssa.
Elintarvikkeet, joita on vältettävä
Joillakin elintarviketyypeillä voi olla huono vaikutus ADHD-oireisiin. Kiinnitä huomiota seuraaviin ainesosiin tai aineisiin ja välttää mahdollisimman paljon lapsestasi.
1. Sokeri
Joillekin ADHD-lapsille syöminen elintarvikkeisiin tai juomiin, joilla on korkea sokeripitoisuus, voi lisätä hyperaktiivisuuden riskiä. On parasta vähentää lapsesi sokerinkulutusta ja korvata se tuoreilla hedelmillä.
2. Yksinkertaiset hiilihydraatit
Yksinkertaisilla hiilihydraateilla on korkeat glukoosipitoisuudet ja keho hajottaa ne nopeasti. Tämän seurauksena verensokeri nousee myös nopeammin ja voi aiheuttaa hyperaktiivisuutta ADHD-lapsilla. Esimerkkejä yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältävistä elintarvikkeista ovat sokeri, hunaja ja erilaiset pakatut maitotuotteet.
3. Ruoan väritys
Harvard Medical Schoolin tutkimukset osoittavat, että elintarvikevärillä, erityisesti vaaleilla (punainen, keltainen tai oranssi), on vaikutusta ADHD-oireisiin, nimittäin hyperaktiivisuuteen. Vältä elintarvikkeita, joissa on ei-luonnollisia väriaineita monissa pakatuissa elintarvikkeissa ja juomissa.
4. Lisäaineet
ADHD-lapset ovat yleisesti herkkiä erilaisille lisäaineille, kuten mononatriumglutamaattia (MSG), ja natriumbentsoaattia sisältäville säilöntäaineille. Joissakin tapauksissa nämä lisäaineet voivat vaikuttaa erilaisiin ADHD-oireisiin. Joten sinun on vähennettävä tehtaalla jalostettujen elintarvikkeiden tai juomien osuutta lapsellesi ja kerrottava kotona jalostettujen tuoreiden elintarvikkeiden ja juomien kulutus ilman muita kemikaaleja.
5. Kyllästetyt rasvat
Vähennä lapsesi tyydyttyneiden rasvojen kulutusta, koska tyydyttyneillä rasvoilla on mahdollisuus estää ADHD: n kaltaisten lasten, kuten A-, C-, D- ja K-vitamiinien, erilaisten vitamiinien imeytyminen. Lisäksi tyydyttyneiden rasvojen lisäksi voi aiheuttaa aivojen toimintaa ja ADHD: n muistia.
