sisältö:
- Lääketieteellinen video: Granaattiomena Mehu - සියක් ලෙඩරෝග නසන දිව ඔසුවක්
- Sinkki
- Seleeni
- D-vitamiini
- Foolihappo
- Antioksidantit
- Omega-3-rasvahapot
Lääketieteellinen video: Granaattiomena Mehu - සියක් ලෙඩරෝග නසන දිව ඔසුවක්
Haluatko parantaa siittiöiden laatua, mutta silti sekoittaa miten se tehdään? Tässä on helpoin tapa tehdä. Yllättäen käy ilmi, että päivittäinen ruoka vaikuttaa myös siittiöiden laatuun. Kyllä, jotkut ravintoaineet sisältyvät syömiinsä elintarvikkeisiin voivat auttaa parantamaan siittiöiden laatua. Haluatko tietää, mitä nämä ravintoaineet ovat?
sinkki
Sinkin puutos voi heikentää siittiöiden laatua. Tämä johtuu siitä, että sinkillä on merkitystä motiliteetin ja siittiöiden määrän lisäämisessä. Fertility and Sterility -lehden tutkimus, miehet, joiden hedelmällisyys pystyi lisäämään siemennesteen kokonaismääräänsä 74% sinkkisulfaatin ottamisen jälkeen joka päivä 26 viikon ajan. Siksi sinun on lisättävä sinkkiä sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, kun haluat suunnitella raskauden.
Sinkki löytyy osoitteesta: liha, kana, äyriäiset, hummeri, katkarapu, munat ja maitotuotteet.
seleeni
Seleeni on myös yksi ravintoaineista, joilla on rooli sperma-liikkeessä. Jos sinulla ei ole seleeniä, kyky siirtää siittiöitä vähenee ja siittiöiden laatu heikkenee.
Seleeni löytyy osoitteesta: leipä, kala, liha, munat ja valkosipuli. Seleenin ohella valkosipuli sisältää myös allisiiniyhdisteitä, jotka voivat lisätä veren virtausta sukupuolielimiin ja auttaa suojaamaan siittiöitä vaurioilta.
D-vitamiini
D-vitamiinia ei tarvita vain terveille luut ja hampaat, mutta D-vitamiinia tarvitaan myös siittiöiden laadun parantamiseksi. D-vitamiini voi ilmeisesti tukea siittiöiden liikkumista. Yksi tutkimus osoittaa, että D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa sperma-liikkeen vähenemistä.
D-vitamiini löytyy auringonvalosta, rasvaisesta kalasta, D-vitamiinilla rikastetusta margariinista ja D-vitamiinilla rikastetuista viljasta
Foolihappo
Foolihappo tai folaatti tai B9-vitamiini ovat myös tärkeitä terveiden siittiöiden valmistuksessa. Niinpä naiset tarvitsevat foolihappoa ennen raskautta, mutta miehet tarvitsevat myös foolihappoa parantamaan siittiöiden laatua, jotta he voivat lannoittaa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti foolihappoa sisältävä ruokavalio liittyy siittiöiden määrän kasvuun.
Foolihappo löytyy osoitteesta: vihreät vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti, lehtikaali, myös perunoista ja appelsiineista.
antioksidantit
Antioksidantit voivat myös parantaa siittiöiden laatua auttamalla kehoa torjumaan vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa solujen vaurioita. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että miehillä, joilla on alhainen antioksidanttinen ruokavalio, on todennäköisempää huonosti siittiöiden laatua.
Antioksidantit löytyvät osoitteesta: C-vitamiini, E-vitamiini ja A-vitamiini beetakaroteenin muodossa. Voit saada nämä kolme vitamiinia syömällä paljon vihanneksia ja hedelmiä. Rochesterin yliopiston tutkimus vuonna 2006 osoitti, että hedelmättömillä miehillä oli kaksi kertaa todennäköisempää vähän hedelmiä ja vihanneksia (alle 5 annosta päivässä) verrattuna hedelmällisiin miehiin. Lewisin ja hänen kollegojensa tekemä tutkimus osoitti myös, että miehillä, joilla oli alhainen antioksidantti, oli pienempi sperman liike kuin miehillä, joilla oli korkea antioksidantti.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot voivat auttaa lisäämään siittiöiden määrää ja laatua ja lisäämään verenkiertoa sukupuolielimiin.
Biology of Reproduction -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että terveillä miehillä, jotka lisäävät ruokavalioonsa 75 grammaa pähkinöitä päivittäin 3 kuukauden ajan, on parempi siittiöiden muoto ja liike. Tutkijat uskovat, että alfa-linoleenihappo (ALA), eräänlainen omega-3-rasvahappo, joka sisältyy saksanpähkinöihin, vaikuttaa tähän muutokseen.
Lisäksi omega-3-rasvahapot voivat myös lisätä sukupuolikäyttöäsi. Kuten Yvonne K. Fulbright, Ph.D. totesi, kaloissa esiintyvät omega-3-DHA- ja EPA-rasvahapot voivat lisätä aivojen dopamiinitasoja, jotka voivat laukaista seksuaalisen kiihottumisen, raportoi miesten miesten terveydestä.
Omega-3-rasvahapot voidaan hankkia osoitteesta: saksanpähkinät, kana, rapu, lohi, tonnikala, sardiinit, makrilli ja muut rasvaiset kalat.
LUE ALSO:
- Mitä sperma tuntuu? Ja 9 muuta ainutlaatuista faktaa siittiöstä
- 6 tapaa nostaa siittiöiden määrää
- Erilaiset siittiöiden häiriöt, jotka vaikuttavat hedelmällisyyteen
