sisältö:
- Lääketieteellinen video: Julius-K9® Side Bags K9®-Tasche, Zijtassen voon Honde harnas, Borse laterali
- Voiko diabeetikoilla syödä jäätelöä?
- Mikä on terve jäätelö diabeetikoille?
- Alhainen sokeri- ja hiilihydraattitaso
- Rasva- ja proteiinitasot
- Älä pakkaa pakkausmerkintää
- Vinkkejä jäätelön syömiseen verensokerin hallitsemiseksi
- 1. Ei liian usein
- 2. Käytä pientä kulhoa
- 3. Lisää papu
- 4. Älä syö nopeasti
- 5. Urheilu
Lääketieteellinen video: Julius-K9® Side Bags K9®-Tasche, Zijtassen voon Honde harnas, Borse laterali
Tänä aikana diabetes (diabetes mellitus tai tyypin 2 diabetes) liittyy aina kielteiseen ruokaan ja juomiin. Tiesitkö kuitenkin, että voit silti kuluttaa makeita elintarvikkeita, kuten jäätelöä? Diabeettiset ihmiset eivät välttämättä ole kiellettyjä syömästä jäätelöä lainkaan, miten tulevat. Tärkeintä on viisaasti valita terveellinen jäätelö, joka ei välittömästi tee verensokeritasoa.
Voiko diabeetikoilla syödä jäätelöä?
Myytti, joka on jo pitkään kiertänyt diabeetikoiden yhteisössä, on, että jäätelö sisältää erittäin korkeaa sokeria. Joten diabeetikot eivät saisi kuluttaa jäätelöä lainkaan. Onneksi tämä on vain myytti.
Vaikka jäätelö on todellakin korkea sokeri, se ei tarkoita sitä, että sinulla on kiellettyä syödä jäätelöä. Asiantuntijoiden mukaan diabetesta sairastavat voivat silti kuluttaa makeita ruokia ja juomia, mukaan lukien jäätelöä. Tärkeintä on syödä juuri tarpeeksi, sinun ei pitäisi liioitella sitä.
Jäätelön syöminen on edelleen sallittua, jos ylläpidät terveellistä elämäntapaa. Esimerkiksi huolellisesti harjoittamalla, terveellisen ruokavalion kautta ja rutiininomaisesti verensokerin tarkistamisessa.
Mikä on terve jäätelö diabeetikoille?
On olemassa erityinen strategia, jonka avulla voit tarkistaa terveellistä jäätelöä. Jäätelön ostaminen kahvila- tai jäätelökaupassa on melko riskialtista, koska et voi arvata ravitsemustasoa. Joten paras valinta, jos haluat syödä jäätelöä, on ostaa se itse supermarketissa tai tehdä siitä kotona. Loput, huomioi seuraavat ohjeet.
Alhainen sokeri- ja hiilihydraattitaso
Varmista, että jäätelösi on vähän sokeria. Pakkausmerkinnöissä on yleensä tarkistettava sokeritasot hiilihydraattien ja kalorien kokonaismäärän perusteella. Mitä korkeammat hiilihydraatit ja kalorit ovat, sitä suurempi on sokeripitoisuus.
Jotta voisimme pysyä turvassa, vältä jäätelöä yhdessä osassa (puoli kupillista), joka sisältää yli 20 grammaa hiilihydraatteja ja 150 kcal (kilo kaloreita).
Rasva- ja proteiinitasot
Hiilihydraattien lisäksi tarkista myös rasvan ja proteiinitasot. Molempien sisältö vaikuttaa suuresti siihen, kuinka nopeasti elin imeytyy sokeria. Mitä korkeampi rasva ja proteiini, sitä pidempään sokeri imeytyy. Tämä johtuu siitä, että keho keskittyy ensin rasvan ja proteiinin sulattamiseen.
Valitse kuitenkin enintään 5 gramman rasvapitoisuus. Koska rasvainen jäätelö voi lisätä ylipainon riskiä. Tämä voi lisätä verensokerisi haavoittuvammaksi nousevien.
Älä pakkaa pakkausmerkintää
Varo mainoksia, jotka lupaavat "vähän sokeria", "vähäkalorisia" tuotteita ja "turvallisia diabeetikoille". Ei välttämättä sokerin, hiilihydraattien ja rasvan pitoisuus todella turvallista diabeetikoille. Sinun on vielä tarkistettava pakkauksessa olevat ravitsemukselliset tiedot.
Vinkkejä jäätelön syömiseen verensokerin hallitsemiseksi
Voit silti nauttia terveestä jäätelöstä pelkäämättä verensokerin nousua. Katsokaa Kalifornian yliopiston San Diegon lääketieteen koulun sisäisen lääketieteen asiantuntijan vinkkejä. Steve Edelman seuraa.
1. Ei liian usein
Vaikka voit nauttia jäätelöstä, sinun ei pidä liioitella sitä ja välttää syömistä joka päivä. On parempi syödä jäätelöä erityisinä aikoina. Tämä on niin, että pysyt keskittynyt elämään terveellistä ruokavaliota, joka on turvallinen diabeetikoille.
2. Käytä pientä kulhoa
Jotta et ole hämmentynyt, syödä pienen kulhon tai kupin kanssa. Älä syö jäätelöä suoraan säiliöstä. Jäätelön kuorimisen jälkeen kulhoon laitetaan jäätelöastia välittömästi takaisin jääkaappiin.
3. Lisää papu
Ilon lisäämisen lisäksi jäätelön syöminen maapähkinäpannulla voi lisätä proteiinitasoja. Tämä on hyödyllistä, jotta sokeri ei imeydy kehoon hetkessä. Muista kuitenkin, ettet lisää ylimääräisiä täyteaineita.
4. Älä syö nopeasti
Jäätelön syömisen avain on nauttia siitä hitaasti. Sitä paitsi, koska syömät jäätelöä harvoin, kiireinen syöminen tekee sokeritason noususta nopeammin. Temppu on syödä pienellä lusikalla.
Sen lisäksi, älä syö jäätelöä pelaamisen aikana älypuhelin tai televisiota. Et ymmärrä, että olet täynnä ja syö edelleen.
5. Urheilu
Kun olet nauttinut terveestä jäätelöstä, pysy harjoituksessa. Liikunta voi polttaa sokeria, jota kulutatte energiaan. Näin elimistö ei säilytä sokeria rasvareservinä, joka voi tehdä sinulle ylipainon.
