sisältö:
- Lääketieteellinen video: 10vinkkiä jotta et epäonnistu laihdutuksessa
- Voitko laihtua syömällä kerran päivässä?
- Mitä tapahtuu, jos syömme vain kerran päivässä?
- 1. Verenpaine ja verensokeri nousevat
- 2. Ruoansulatushäiriöt
- 3. Aivokyvyn heikkeneminen
- 4. Tärkeiden ravintoaineiden puute
Lääketieteellinen video: 10vinkkiä jotta et epäonnistu laihdutuksessa
Yritätkö laihtua? Olet ehkä ajatellut ruokavaliota syömällä kerran päivässä. Kyllä, tämä ruokavalion menetelmä on jo laajalti tunnettu. Terveysasiantuntijat ja ravitsemusterapeutit kuitenkin keskustelevat edelleen siitä, onko syöminen vain kerran päivässä tehokas ja terveellinen laihtumisen kannalta.
Voitko laihtua syömällä kerran päivässä?
Tähän asti ei ole mitään takeita siitä, että se tulee voimaan vain kerran päivässä ruokavalioon. Kaikki, jotka yrittävät tätä ruokavaliota, raportoivat eri tuloksista. Jotkut väittävät voivansa laihtua syömällä vain kerran päivässä. On kuitenkin myös niitä, jotka todella painottavat.
Tämä tarkoittaa, että tulokset riippuvat muista tekijöistä. Esimerkiksi, kannatatko vatsasi päivässä välipalalla, jossa on runsaasti rasvaa ja kaloreita, vai onko sinulla riittävästi fyysistä aktiivisuutta kalorien polttamiseen.
Yhdysvaltain ravitsemusterapeutti Serena Marie, RD selitti myös, että syöminen vain kerran päivässä voi huijata mielesi. Kun on aika syödä, himoa elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, rasvoja ja kaloreita. Tämä johtuu siitä, että tuntikausien syöminen todella aiheuttaa hormonin ghrelinin tuotannon, jonka tehtävänä on herättää ruokahalu.
Saatat myös erehtyä ajattelemalla, että olisi hyvä syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, rasvoja ja kaloreita. Et ole syönyt voimakkaasti koko päivän. Se on tämä virhe, joka yleensä häiritsee ruokavalio-ohjelmaa.
Mitä tapahtuu, jos syömme vain kerran päivässä?
Kaikki eivät voi käyttää tätä ruokavaliota tehokkaasti. Joten ravitsemusterapeutit ja terveydenhuollon ammattilaiset eivät periaatteessa suosittele tätä menetelmää laihtua terveellä ja turvallisella tavalla. Sen lisäksi, että syöminen on vähemmän tehokasta, syöminen kerran päivässä voi johtaa seuraaviin.
1. Verenpaine ja verensokeri nousevat
The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että tyhjä vatsa koko päivän yhtäkkiä täynnä kaloreita sisältäviä elintarvikkeita päivittäisten tarpeiden mukaan, verenpaine ja verensokeri voivat hypätä yhtäkkiä. Ihmiskeho on suunniteltu vastaanottamaan kalorien saanti "erissä" päivässä, ei suoraan kerralla.
Tämä johtuu siitä, että kalorien prosessointi ja polttaminen energiaan vie aikaa. Jos kulutat paljon kaloreita kerralla, kehosi on ylikuormittunut käsittelemällä sitä. Tämän seurauksena kalorit ja sokeri suurina määrinä kulkeutuvat välittömästi veriin. Tämä aiheuttaa äkillisen verenpaineen ja verensokerin nousun.
2. Ruoansulatushäiriöt
Raskaiden aterioiden asentaminen jopa kolme tai neljä kertaa päivässä helpottaa ruoansulatuskanavan työtä. Joten, jos syöt vain kerran päivässä, sinun suoliston ja vatsan on työskenneltävä kovemmin töiden käsittelyyn. Sinulla, joilla on vatsahaavaumia tai hapon refluksointia, voi esiintyä vaivoja, kuten pahoinvointia tai rintakipua syömisen aikana.
3. Aivokyvyn heikkeneminen
Tarvitset ruoasta glukoosia, jotta aivojen kognitiiviset toiminnot, ajattelu, keskittyminen ja muistaminen suoritetaan. Sillä välin elimistö voi säilyttää glukoosia vain neljästä kuuteen tuntiin syödäsi. Myöhemmin aivot tulevat energiaresursseihin puutteellisiksi, jotta se voi hoitaa ajattelun, keskittymisen ja muistamisen tehtäviä. Joten saatat olla vaikeampi keskittyä, tehdä päätöksiä tai unohtaa helposti, jos syöt vain kerran päivässä.
4. Tärkeiden ravintoaineiden puute
Syöminen kerran päivässä voi aiheuttaa sinulle tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja kuituja. Kun on aika syödä, sinulla on taipumus valita elintarvikkeita, joissa on runsaasti kaloreita, kuten riisiä ja lihaa. Syöte vähemmän vihanneksia tai hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti tärkeitä ravintoaineita.
Todellinen ja terveellinen ruokavalio korostaa itse asiassa, että on tärkeää syödä tasapainoisesti ja täydellisesti. Kyse ei ole pelkästään syömisen tai pelkästään annosten vähentämisestä.
