sisältö:
- Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Voit kuluttaa erilaisia hedelmällisiä elintarvikkeita
- 1. Vihreät vihannekset
- 2. Erilaiset sitrushedelmät
- 3. Avokadot
- 4. Munat
- 5. Marjat
- 6. Lohi
- 7. Kreikan jogurtti
- 8. Pähkinä
Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Vaikeus saada lapsia on usein ongelma monille pariskunnille. On monia tapoja parantaa hedelmällisyyttä, joista yksi on muuttaa ruokavalikko terveemmäksi. Tämä on luonnollinen ja turvallisempi tapa kuin hedelmällisyyslääkkeen käyttäminen. Hyvin, teille äideille, jotka haluavat pian vauvan, selvittää joitakin seuraavista hedelmällisyysruoista.
Voit kuluttaa erilaisia hedelmällisiä elintarvikkeita
Ruoka ei ole vain kehon virittäminen. Kaiken kaikkiaan ruoka myös ravitsee kehoa, mukaan lukien hedelmällisyyden lisääminen. Sinun hedelmällisyysaste osoittaa, että kehon hormonit ovat tasapainossa, ihanteellinen paino ja tärkeät ravitsemukselliset tarpeet täyttyvät.
Kaikki tämä auttaa kuukautiskierron aikana säännöllisesti ja voi varmasti nopeuttaa ja helpottaa raskautta. Tutustu seuraavaan hedelmällisyyttä ja ravitsemuksellisia elintarvikkeita koskevaan luetteloon.
1. Vihreät vihannekset
Erilaiset vihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali, sinappi-vihreät tai lehtikaali, tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, rautaa ja folaattia. Nämä ravintoaineet voivat parantaa kuukautiskiertoa ja vähentää samalla PMS: n oireita. Lisäksi folaattia tarvitaan elimistössä, erityisesti raskauden valmistelemiseksi.
2. Erilaiset sitrushedelmät
Siellä on paljon sitrushedelmiä, mukaan lukien greippi. Tämä hedelmä on yksi C-vitamiinin parhaista lähteistä. Yksi oranssi tarjoaa kaliumia, kalsiumia, haihtuvaa ja B-vitamiinia, joka voi säätää ovulaatiota ja luoda terveellisen ympäristön munille.
Voit nauttia hedelmistä suoraan tai tehdä mehua. Täytä C-vitamiinitarpeesi joka päivä vähintään yhden keskikokoisen grapefriutin, yhden suuren oranssin tai kolmen pienen appelsiinin kanssa.
3. Avokadot
Tämä vihreä ja keltainen liha sisältää folaattia, K-vitamiinia ja runsaasti kaliumia. Folaattia tarvitaan sikiön aivojen ja selkärangan kehittymiseen. K-vitamiini ja kalium auttavat kehoa imemään tehokkaasti muita ravinteita, ylläpitämään hormonitasapainoa ja säätelemään verenpainetta.
Avokadot ovat melko turvallisia kaikkien hedelmien tai orgaanisten vihannesten keskuudessa, koska torjunta-aineita (tuholaisten hävittäjiä) on vaikea tunkeutua avokadon ihoon, joka on melko paksu. Niinpä hedelmien ravitsemuksellinen sisältö on edelleen hyvin säilynyt.
Lisäksi avokadot voivat olla ruokavalio, koska ne sisältävät monokyllästettyjä rasvoja, jotka säilyttävät ihanteellisen painon. Sinun täytyy tietää, että paino vaikuttaa hormonin estrogeenin tasapainoon, jolla on tärkeä rooli hedelmällisyydessä. Avokadot sisältävät myös E-vitamiinia, joka on hyödyllinen kehon solujen stabiloimiseksi ja suojaamiseksi hapettavilta vaurioilta.
4. Munat
Lähes kaikki pitävät tätä ruokaa. Sen lisäksi, että munat on helppo käsitellä, munat ovat myös erittäin edullisia. Munat sisältävät runsaasti proteiinia, vitamiineja ja mineraaleja ja aminohappoja, kuten koliinia, joka parantaa follikkelien laatua, jolloin muna kasvaa. Lisäksi munat sisältävät myös folaattia, joka estää lapsia saamasta hermoputkivirheitä syntymähetkellä.
5. Marjat
Erilaisia marjoja, kuten mansikoita ja punaisia ja mustia vadelmia, on luonnollisia antioksidantteja ja anti-inflammatorisia phytonutrientteja. Molemmat voivat lisätä sekä naisten että miesten hedelmällisyyttä.
Tämäntyyppiset hedelmät ovat myös runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa immuunijärjestelmää. Näissä hedelmissä oleva kuitu voi vähentää painoa, ainakin jos kulutat yhden kupin joka päivä.
6. Lohi
Lohi on hyvä proteiinin lähde paitsi kanaa tai naudanlihaa. Nämä rasvaiset kalat sisältävät omega-3- ja DHA-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä vauvan aivojen ja silmien kehittymiselle.
Ylipainoiset tai lihavat naiset ovat usein puutteellisia DHA: ssa. Tämä ravintoaine on erittäin tärkeä, joten sitä suositellaan ravintoaineena rikastavaksi ruoaksi sekä ravinteita, jotka on täytettävä, jos suunnittelet raskautta.
Mutta tämäntyyppiset kalat ovat edelleen alttiita elohopean logam-metalleille, jotka vaarantavat terveyttä annya, joten saanti on otettava huomioon. Raportin mukaan The Bump, lohen syömisen enimmäismäärä on 12 unssia viikossa Kim Rossin, MS: n mukaan. RD. CN, ravitsemus- ja hedelmällisyysasiantuntija.
7. Kreikan jogurtti
Jos haluat lisätä hedelmällisyyttä, sinun on kiinnitettävä huomiota rasvan saantiin. Maidon lisäksi kreikkalaista jogurttia on enemmän kalsiumia. Lisäksi tämä jogurtti sisältää D-vitamiinia ja probiootteja, jotka auttavat kypsiä munasarjojen follikkeleita kypsymään kunnolla, vahvistavat luita ja lisäämään immuniteettia. Sinun täytyy tietää, että kreikkalainen jogurtti eroaa tavallisesta jogurtista, etenkin sen proteiini- ja probioottisisällöstä.
8. Pähkinä
Pähkinät tai saksanpähkinät tunnetaan runsaasti kuitua ja magnesiumia. Nämä pavut ovat ainoa omega-3-rasvahappoja sisältävä kasvissyöjä, jotka auttavat tuottamaan progesteronia ja lisäävät hedelmällisyyttä tukevaa kohtuun.
Itse asiassa näiden pähkinöiden magnesiumpitoisuus voi lievittää oireita aamupahoinvointi yleensä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Näiden pähkinöiden kalorit ovat riittävän korkeat, jotta sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, kuinka paljon näitä papuja tulisi syödä.
