sisältö:
- Ihanteellinen kehon avain on kaloreita, jotka tulevat enemmän kuin kalorit
- Vinkkejä syömiseen ennen liikuntaa ja sen jälkeen, jotta sitä ei liioitella
- 1. Syö pieniä annoksia ennen aamunharjoittelua
- 2. Aamiainen aamupäivän jälkeen
- 3. Lounas tai syö 1-2 tuntia ennen iltapäivää
- 4. Iltapäivän jälkeen
Liikunta on paras tapa auttaa sinua laihtumaan. Harjoittamalla voit polttaa enemmän kaloreita kuin kaloreita, jotka tulevat ruoasta ruoasta. Mutta pyrkimys saada ihanteellinen paino menetetään, jos syöt vielä huolimattomasti, varsinkin osa on liian suuri. Tutustu tähän artikkeliin selvittääksesi, kuinka estää syöminen ennen liikuntaa ja sen jälkeen.
Ihanteellinen kehon avain on kaloreita, jotka tulevat enemmän kuin kalorit
Periaatteessa paino voi laskea, jos poltat enemmän kaloreita kuin kaloreita. Siksi sinun on valvottava ruokavalioasi ruokavalion aikana.
Mutta ei voida kiistää, että kiusaukseen syödä on melko vaikeaa. Lisäksi useimmat hyvät elintarvikkeet ovat yleensä myös kaloreita.
Ruoka, jota syöt alle 5 minuutin ajan, voi olla sama kalori kuin harjoitat tunnin ajan. Joten älä tuhlaa ponnisteluja, joita olet tehnyt kuluttamalla kaloreita elintarvikkeita. Koska käyttämäsi kalorit korvataan, ne korvataan kaloreilla.
Vinkkejä syömiseen ennen liikuntaa ja sen jälkeen, jotta sitä ei liioitella
Seuraavassa on tapoja, joilla voit hallita ruokasi ottamista ennen ja jälkeen liikuntaa, joten et liioittele sitä:
1. Syö pieniä annoksia ennen aamunharjoittelua
Kyllä, syöminen ennen aamunharjoittelua on tärkeää, varsinkin kun vatsaasi ei ole saanut ruokaa viime yön jälkeen. Pienet ateriat (joita ei lasketa aamiaiseksi) voivat antaa sinulle vähän energiaa ennen liikuntaa. Älä kuitenkaan ota liikaa ruokaa. Vain yksi leipä tai kolme keksejä riittää antamaan sinulle energiaa ennen harjoittelua. Ja älä unohda juoda.
2. Aamiainen aamupäivän jälkeen
Aamuharjoituksen jälkeen varmista, että sinulla on aamiainen, jossa on ruokavalio, joka sisältää hiilihydraatteja (erityisesti monimutkaisia hiilihydraatteja) ja proteiinia. Kuten, täysjyväleipä munilla tai vähärasvainen maito ja kaurapuuro. Mutta silti muista, kiinnitä huomiota osiin, ei liikaa.
Hiilihydraatit voivat korvata harjoituksen aikana käyttämäsi energian. Samalla proteiini voi auttaa korjaamaan vaurioituneita lihaskudoksia kuntoilun jälkeen, joten kuntoilun jälkeinen elpyminen voi tapahtua nopeasti.
3. Lounas tai syö 1-2 tuntia ennen iltapäivää
Päivän aikana (muutama tunti ennen kuntoilua) sinun pitäisi syödä uudelleen täydellisen ravinnon avulla. Tämä on hyödyllistä, kun annat riittävästi kaloreita iltapäivän harjoitteluun. Varmista, että levy sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja, proteiineja, vihanneksia ja hedelmiä.
Voit saada hiilihydraatteja ruskeasta riisistä, täysjyväpasta tai täysjyväleipää. Voit saada proteiinia kalasta, lihasta, kanasta ja munista. Vielä parempi, jos valmistat näitä ainesosia paahtamalla, kiehuttamalla tai höyryttämällä, paistamatta. Tämä tehdään liiallisen kyllästetyn rasvan saannin välttämiseksi.
No, ennen kuin teet iltapäivän harjoitusta, sinun pitäisi syödä uudelleen 15-30 minuuttia etukäteen. Mutta tarpeeksi syödä hedelmiä, kuten banaaneja tai omenoita, ja juoda vettä. Tämä voi antaa sinulle hyvän harjoitusvaiheen.
4. Iltapäivän jälkeen
Juo vettä harjoituksen jälkeen lievittääksesi janoasi. Tämän jälkeen voit juoda vähärasvaisen maidon tai syödä hedelmällä jogurttia illallisena. Itse asiassa tämä yksin riittää täyttämään nälkäisen mahasi kuntoilun jälkeen iltapäivällä.
Tärkeintä ei ole ohittaa aamiainen ja lounas. Jos unohdat toisen kerran, syödä enemmän iltapäivän jälkeen. Ja tämä voi tehdä sinusta jopa painon.
