sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Mikä se on varovainen syöminen?
- Mikä on osavarovainen syöminen?
- Pidä mielessä syöminen voi auttaa sinua laihtumaan
- Miten aloittaa hakemus varovainen syöminen?
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Syöminen on toimintaa, jota te varmasti teette joka päivä, toimintaa, jota odotat aina aamulla, iltapäivällä ja illalla. Usein et ymmärrä, mitä ja kuinka paljon ruokaa syötte tänään, varsinkin jos syöt, kun teet muita asioita. Tämä tapa on vaarallinen, jos se tehdään jatkuvasti, koska se voi aiheuttaa painonnousua, jota et ymmärrä. Siksi tarvitset tietoisuutta syömisen, soveltamisen yhteydessä varovainen syöminen saattaa olla tarpeen.
Mikä se on varovainen syöminen?
Sinun täytyy tietää, että syöminen on monimutkainen prosessi, johon liittyy mieli ja ruoansulatuselimet. Tarvitset noin 20 minuuttia syömisen jälkeen, jotta voit tuntea olonsa täyteen. Joten jos syöt liian nopeasti, olet todennäköisesti unohtanut täyteyden tunteen, joka lopulta ylikypsyy ennen kuin lopetat syödäsi. Sitä varten sinun on sovellettava täyttä tietoisuutta syömisen aikana. Tätä kutsutaan varovainen syöminen.
Pidä mielessä syöminen perustuu tietoisuuteen syödessäsi, mikä tarkoittaa sitä, että kiinnität täyttä huomiota siihen, mitä syöt, kuinka paljon, tunteesi syödessäsi, fyysisiä vihjeitä syömisen aikana ja niin edelleen. Tietoisuus auttaa tunnistamaan ja voittamaan fyysiset tunteet ja tunteet, kuten nälän ja täyteyden.
Mikä on osavarovainen syöminen?
Pidä mielessä syöminen kuuluu:
- Syö hitaasti, joten et kiirehtiä, kun pureskele ruokaa
- Syöminen keskeytyksettä, mitä teet syömisen aikana, vain syötä sitä, ei samalla kun teet muuta toimintaa
- Syö vain silloin, kun sinusta tuntuu todella nälkäiseltä ja lopeta syöminen, kun sinusta tuntuu täynnä. Voit selvittää kehosi antamat fyysiset signaalit.
- Erota todellinen nälkä ja tunne, ettei se ole nälkä, mikä voi laukaista syömisen
- Kun otat aistejasi syömisen aikana, huomaat värin, aromin, äänen, tekstuurin ja maun, kun syöt
- Opi voittamaan syyllisyyttä ja ahdistusta ruoan takia
- Syömisen tarkoitus on ylläpitää yleistä terveyttä
- Kiinnitä huomiota elintarvikkeiden vaikutuksiin tunteisiin
- Arvostan ruokaa, jota syöt
Pidä mielessä syöminen voi auttaa sinua laihtumaan
Monet asiantuntijat ovat osoittaneet sen varovainen syöminen voi auttaa laihduttamisessa ja myös auttamaan potilaita toteuttamaan tiettyjä taudin ruokavalioita. Lilian Cheung, ravitsemustieteilijä ja Harvardin kansanterveyskoulun luennoitsija, ovat osoittaneet sen varovainen syöminen voi auttaa sinua laihtumaan. Lisäksi käyttää myös Stephanie Meyersiä, Dana-Farber Cancer Institutein ravitsemustieteilijää varovainen syöminen syöpäpotilaiden ruokavaliossa eri tavoin.
Tutkimukset osoittavat myös, että syöminen hitaammin ja tietoisemmin syömisen aikana auttaa sinua käsittelemään paino-ongelmia ja saattamaan sinut myös pois jalostetuista elintarvikkeista ja muista vähemmän terveistä elintarvikkeista.
Journal of Obesityn julkaisema tutkimus osoittaa, että varovainen syöminen voi auttaa vähentämään painoa lihavilla ihmisillä. Tämä tapahtuu muuttamalla syömiskäyttäytymistä ja vähentämällä tässä tutkimuksessa mukana olevien osallistujien stressiä.
Lihavuuden voittamisen lisäksi varovainen syöminen voidaan soveltaa myös poikkeavan syömiskäyttäytymisen voittamiseen, kuten syöminen. Monet tulokset yhtyvät tähän tulokseen. Yksi niistä on tutkimus Eating Behaviors -lehdessä, joka osoittaa sen varovainen syöminen vähentää tehokkaasti syöminen ja emotionaalinen syöminen.
Muuttamalla tapaa, jolla ajattelet ruokaa, voidaan muuttaa tietoisuutta, parantaa itseohjautumista ja positiivisia tunteita syödessäsi. Näin syömiskäyttäytyminensi voidaan hallita paremmin ja suunnitelmasi laihtua voi olla onnistuneempi.
Miten aloittaa hakemus varovainen syöminen?
Jos haluat kokeilla sitä, aloita asteittain. Hakemuksen avaintekijä on keskittyminen ja sen tekeminen täysin tietoisena syömisen aikana varovainen syöminen.
Seuraavassa on vinkkejä alkuun varovainen syöminen:
- Ennen kuin otat ruokaa, sinun pitäisi kysyä itseltäsi, oletteko todella nälkäinen juuri nyt? Ovatko nämä elintarvikkeet terveitä?
- Syö hitaasti eikä kiirettä
- Pureskele ruokaa perusteellisesti, kunnes se on todella pehmeä ja niele se
- Säilytä häiriöitä syömisen aikana, kuten esimerkiksi television katselun, työn tai tilan aikana Matkapuhelin Teitä. Yritä aina syödä ruokapöydässä häiriöiden välttämiseksi.
- Sulje syömisen aikana, ei puhuessasi
- Keskity siihen, miten ruoka saa sinut täyteen
- Lopeta syöminen, kun tunnet täydellisen
Aloita aloittamalla yritä soveltaa näitä vinkkejä kerran päivässä, kun syöt. Jos olet tehnyt sen onnistuneesti, voit lisätä sitä useampaan kuin yhteen ateriaan päivässä. Ajan myötä tämä tietoisuus syntyy luonnollisemmin ja siitä tulee tapana.
LUE ALSO
- 7 Epäterveelliset ruokailutottumukset välttämiseksi
- Mitä eroa on anoreksia ja bulimiaa?
- 7 temppua säilyttää paino niille, jotka syövät harrastuksia
