sisältö:
- Lääketieteellinen video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
- Kaikki, mitä voit tehdä, ei ole nopeasti loppumassa hengityksestä käynnissä
- 1. Riittävä lämmitys
- 2. Harjoittele asianmukaisia hengitystekniikoita
- 3. Yritä käyttää huoneessa
- 4. Yhdistä kävely ja juoksu
- 5. Kävele pitkiä vaiheita
- 6. Hengittäminen suun kautta
- 7. Suorita oikea nopeus
- Mitä sinun täytyy varoa
Lääketieteellinen video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
Juoksu on urheilu, joka voi parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. On kuitenkin joitakin ihmisiä, jotka eivät pidä tästä urheilusta, vaikka juoksu on helppo harjoittaa ja sillä on myös monia etuja.
Ilmeisesti yksi niistä tekijöistä, jotka tekevät ihmisistä halutessaan olla käyttämättä, johtuu siitä, että he ovat nopeasti hengissä. Miksi se on?
Hengityksen loppumisen syyt juoksun aikana vaihtelevat, virheiden tekemisestä käynnissä, astman, allergioiden ja niin edelleen. Niille teistä, joilla on sama ongelma, älä huolehdi, koska seuraavilla tavoilla voit hengittää paremmin käynnissä.
Kaikki, mitä voit tehdä, ei ole nopeasti loppumassa hengityksestä käynnissä
1. Riittävä lämmitys
Lämmitä vähintään 20 minuuttia kävellen tai hölkkä vakionopeudella. Lämmitys toimii kehon valmistelemiseksi ennen liikuntaa, joka lisää asteittain sykettä ja hengitystä. Hikoilu on hyvä merkki siitä, että kehosi on lämmennyt, joten käytä sitä oppaana ja aloita sitten vähitellen nopeuttaminen.
2. Harjoittele asianmukaisia hengitystekniikoita
Väärä hengitys voi olla yksi hengenahdistuksen syistä. Jos hengitys on liian matala, se ei ole tehokasta ilmanvaihdossa. Yritä hengittää syvällä paikallaan, aloita rauhoittamalla itsesi, hengitä kokonaan ja laske olkapäät hitaasti uloshengityksen aikana. Kun hengität syvästi ja pakotat ilmaa ulos keuhkoistasi, jota seuraa syvä hengitys, tätä kutsutaan vatsan hengitykseksi. Tämä osoitetaan vatsasi liikkumalla ylös ja alas.
Voit koskettaa vatsasi tunteaksesi vatsan liikkeen, jos vatsa liikkuu ylös ja alas, ja olet hengittänyt kunnolla.
3. Yritä käyttää huoneessa
Yritä käyttää huoneessa käyttäen juoksumatto, Niille teistä, joilla on valituksia allergioiden aiheuttamasta hengitysvaikeuksista, ilmasto-ohjatussa ympäristössä tapahtuva toiminta voi vähentää alhaisen lämpötilan, kostean lämpötilan ja muiden syiden aiheuttamia allergiaoireita.
4. Yhdistä kävely ja juoksu
Ota tauko kävelemällä jonkin aikaa, kun haluat palauttaa kestävyyden ja antaa hengittää. Aikataulut ajetaan, ennen kuin olet hihassa, ja aseta aikaväli 5 minuutin ajaksi ja kävele 1 minuutti, ja toista tämä jakso. Katso, voiko tämä auttaa vähentämään tai hidastamaan hengenahdistusta.
5. Kävele pitkiä vaiheita
Tämän liikkeen ansiosta voit mennä pidemmälle vähäisellä vaivalla ja vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyviä vaatimuksia. Lisäksi et ehkä ole tietoinen hengitysrytmistäsi, joka seuraa askelliikettä kävellessä. Kun astut, sinun täytyy hengittää, tämä voi tehdä sinusta ei ole mahdollisuutta hengähtää.
6. Hengittäminen suun kautta
Hengitä suun kautta. Vaikka monet hengityksen hengittäminen viittaavat hengittämään nenän läpi ilmanvirtauksen hallitsemiseksi, mutta kun kehon ajaminen vaatii hapen saantia, joka on suurempi kuin nenän kautta kulkevan hapen määrä, joten hengitys suulla on paras ratkaisu. Kuten aiemmin selitettiin, ota syvään henkeä, älä hengitä kiireessä, ota pitkä ja vakaa hengitys.
7. Suorita oikea nopeus
Yritä kävellä nopeudella, joka voi helpottaa hengittämistä. Käytä puhetestiä selvittääksesi, onko nopeus oikea. Sinun täytyy pystyä puhumaan täydellisissä lauseissa, ilman panting. Jos et voi tehdä sitä, sinun täytyy vähentää nopeutta tai tehdä taukoa kävelyllä.
Mitä sinun täytyy varoa
Huimaus ja pahoinvointi ovat yleisiä oireita hypoksialle (hapenpuutteen aiheuttamalle taudille), joka liittyy myös hengityksen sammumiseen ajon aikana. Nämä oireet häviävät muutamassa minuutissa sen jälkeen, kun hengitys palaa normaaliksi. Jos oireet jatkuvat, vaikka hengitys on toipunut, ota yhteys lääkäriin.
