DASH-ruokavalio ja Mayo-ruokavalio, mikä on parempi?

sisältö:

Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Väärä ruokavalio voi olla kohtalokas
Mikä on DASH-ruokavalio?
Mikä on Mayon ruokavalio?
DASH- ja Mayo-ruokavalion erilaiset vaikutukset kehoon
Miten teet DASH-ruokavalion?
Miten teet Mayon ruokavalion?
Mikä on parempi: DASH-ruokavalio tai Mayo-ruokavalio?

Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special

Ruokailutottumukset ovat kehittyneet viime vuosina. Muutokset ihmisten ruokavaliossa, erityisesti kaupunkialueilla, tekevät kehosta enemmän rasvaa ja kutsuvat monia sairauksia. Tämän seurauksena meidän on tasapainotettava ruoan saanti niin, että paino säilyy ihanteellisena eri tavoin, joista yksi on ruokavalio. Tarjolla on monia ruokavalion tekniikoita, jotka vaihtelevat veriryhmän ruokavaliosta, ei-karbo-ruokavaliosta, DASH-ruokavaliosta, ruokavalioon, joka on yhä enemmän muuttumassa trendiksi eli Mayon ruokavalioon.

Väärä ruokavalio voi olla kohtalokas

Jotkut ravitsemusasiantuntijat viittaavat siihen, että ruoan saannin (ruokavalion) rajoittaminen on tehtävä terveellisesti, alkaen siitä, miten tunnistaa oma kehomme. Syöttörajoitukset eivät saisi vähentää päivittäisiä kalorien tarpeita ja elimistön tarvitsemaa ravintoa. Elintarvikkeiden sivuvaikutukset voivat ilmetä huolimattomasti ja noudattamatta sääntöjä. Eri sivuvaikutuksia ovat hypoglykemia (sokerin puute), hyponatremia (suolan puute) jne., Jotka eivät ole terveitä, se voi johtaa kuolemaan.

Siksi, ennen kuin aloitat ruokavalion, on hyvä, että tiedät ensin, mitä ruokavaliota käytät. On olemassa kahdenlaisia ruokavalioita, jotka ovat alun perin aineenvaihduntaan sairastavien potilaiden hoito, jota yhteisö voi nyt käyttää, koska vaikutukset ovat hyviä terveydelle. Ruokavalio on DASH- ja Mayo-ruokavalio. Mitkä ovat edut ja haitat? Noudata alla olevaa selitystä

Mikä on DASH-ruokavalio?

DASH on jatkoa ravitsemuksellisille lähestymistavoille verenpaineen pysäyttämiseksi, joka on kansanterveyslaitoksen (NIH) muotoilema ruokavalio. DASH-ruokavalio on terveellinen ruokavalio, joka on tarkoitettu kohonneen verenpaineen hoitoon tai ehkäisyyn. DASH-ruokavalioita on 2 eri tyyppiä:

DASH-ruokavalio, joka on suurin sallittu natriumin saanti, on 2300 mg päivässä.
DASH-ruokavalio on alle standardin, natriumin saanti päivässä ei saa ylittää 1500 mg päivässä.

Mikä on Mayon ruokavalio?

Mayo-ruokavalio on nopea (13 päivän) ruokavalio, jonka Mayo Clinic on kehittänyt Yhdysvalloissa ja jonka tarkoituksena on auttaa laihduttamaan liikalihavia potilaita. Tämä ruokavalio tehdään myös käyttämällä suolaa jokaiseen kulutettuun ruokaan. Vaikka tapa tehdä se on molemmat rajoittamalla suolan saantia, mutta tämän ruokavalion tarkoitus on erilainen.

DASH- ja Mayo-ruokavalion erilaiset vaikutukset kehoon

DASH-ruokavalion avulla vähennetään natriumin (suolan) nauttimista elintarvikkeissa ja lisäävät erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät ravinteita, jotka ovat hyödyllisiä verenpaineen alentamiseksi, kuten kalium, kalsium ja magnesium. Tutkimuksessa todetaan, että tapana tehdä DASH-ruokavalio alentaa verenpaineesi 8 - 14 pistettä kahden viikon kuluessa.

Hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet DASH-ruokavaliossa suositellaan myös muita muita elementtejä, kuten lykopeenia, beetakaroteenia ja isoflavoneja. Nämä elementit voivat auttaa suojaamaan kehoasi eri sairauksien, kuten syöpien, osteoporoosin, aivohalvauksen ja diabeteksen, hyökkäyksiltä. Seuraamalla DASH-ruokavaliota voit myös vähentää sydänsairausriskiä alentamalla matalan tiheyden lipoproteiinien (LDL tai huono kolesteroli) tasoja.

Vaikka Mayo-ruokavalio painottaa painonpudotusta nopeasti käyttämällä suolan luonnetta, joka on vetää vettä. Mayo-ruokavalion alussa ruumiissamme suolalla ja vedellä suoritetaan ulosveto virtsasta ja ulosteista. Suolan saannin rajoittaminen tekee kehosta vetämästä vettä ulkopuolelta, jolloin paino laskee automaattisesti.

Miten teet DASH-ruokavalion?

Toisin kuin Mayon ruokavalio, joka kestää vain 13 päivää, DASH-ruokavalio suoritetaan koko vuoden, kunnes muodostuu hyviä ruokailutottumuksia. Syömistä koskevat säännöt ovat 3 kertaa päivässä, ja elintarvikkeiden annokset kattavat 2000 kaloria päivässä. Näin voit tehdä DASH-ruokavalion.

Kokonaiset jyvät (6-8 annosta päivässä)

Vaihda valkoinen riisi ruskealla riisillä.
Jos haluat syödä pastaa, valitse pastaa täysjyvästä.
Korvaa tuore leipä täysjyväleipää lisäämättä juustoa, suklaata tai voita.

Vihannekset ja hedelmät (4-5 annosta päivässä)

Valitse vihannekset ja hedelmät, joissa on runsaasti magnesiumia ja kaliumia, kuten banaaneja. Syödä välipalana klo 11 ja 17 tai 1 tunti ennen suurta ateriaa.
On parasta, ettet kuori hedelmän ihoa, koska se sisältää paljon ravinteita, ja valitse tuoreita vihanneksia pakastettujen vihannesten sijasta.

Maito tai rasvaton maito ja maitotuotteet (2-3 annosta päivässä)

Tämä elintarvikeryhmä on erittäin hyödyllinen kalsiumin, D-vitamiinin ja proteiinin pitoisuuden vuoksi.
Valitse vähärasvainen tai jopa rasvaton. Voidaan vaihtella vihannesten ja hedelmien kanssa salaatti- ruokalajeissa.

Liha, siipikarja ja kala (enintään 6 annosta päivässä)

Poista iho lihasta, koska iho sisältää runsaasti rasvaa.
Grillaukseen, höyryttämiseen tai kiehumiseen käytettävä menetelmä on edullinen paistamisen suhteen.
Valitse kalat, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät kolesterolia, kuten lohia ja tonnikalaa.

Rasva ja öljy (2-3 annosta päivässä)

Rajoita lihaa, voita, juustoa, maitoa, kermaa ja munia ja käsiteltyjä kookosöljytuotteita.
Vältä transrasvoja, joita esiintyy monissa jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten kekseissä, paistetuissa elintarvikkeissa ja pakkausjuomissa.
Lue huolellisesti elintarviketarrat, valitse ne, jotka sisältävät alhaisia tyydyttyneitä rasvoja ja jotka eivät sisällä transrasvoja.

Candied, erityisesti alhainen tai rasvaton (enintään 5 annosta viikossa)

Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita.
Vältä pakkaamasta keinotekoisia makeutusaineita sisältäviä juomia. Vaikka sokeripitoisuus, jota elimistö ei tarvita, on säilytetty ruokavaliona tai alhaisena sokerina.
Valitse vesi päivittäiseksi juomaksi. Kaloreiden lisäksi vedessä on myös monia toimintoja, kuten kehon toksiinien liuottaminen, solujen ja kehon nesteiden muodostaminen, kehon elinten pehmuste, voiteluaineena ja ruoansulatusfunktion helpottamiseksi.

Pähkinät, siemenet ja palkokasvit (4-5 annosta viikossa)

natrium

Riippuu valitun DASH-ruokavalion tyypistä.
Suositeltu natriumin kulutus on 1500 mg - 2300 mg päivässä

Miten teet Mayon ruokavalion?

Mayo-ruokavalion kesto on 13 päivää ja tärkeimmät rajoitukset suolan ja kylmän veden kulutukselle. Koska se vähentää veden määrää kehossa, tämä ruokavalio vaatii vähintään 2 litran vettä päivässä. Jos rikomme ja kulutamme suolaa, meidän on toistettava ruokavalio ensimmäisestä päivästä. Tämä on tämäntyyppisen ruokavalion vaikein haaste. Mayo-ruokavalio riittää tekemään 1 x vuodessa kehon kemiallisen koostumuksen parantamiseksi.

Mikä on parempi: DASH-ruokavalio tai Mayo-ruokavalio?

Molemmat ruokavaliot ovat sekä terveitä että parantavat kehon tilaa ylläpitämällä syömämme määrän. DASH-ruokavalio on hyvä ylläpitämään yleistä terveyttäsi ja tarjoamaan paremman kehon kemian prosessin, mutta monet ihmiset jättävät sen, koska jos ruokavalio pyrkii laihtumaan, DASH-ruokavalio tarjoaa tuloksia, jotka näkyvät vasta pitkän aikaa. Luonnollisesti, koska DASH-ruokavalio on suunniteltu muodostamaan terveellisiä ruokailutottumuksia siten, että sen odotetaan pystyvän ehkäisemään erilaisia sairauksia.

Vaikka Mayon ruokavalio pyrkii menettämään painonsa välittömästi. Sen luonteen, joka vähentää kehon veden koostumusta, on haittavaikutuksia, nimittäin dehydraatiota ja hyponatremiaa (suolan puute), jos sitä ei suoriteta sääntöjen mukaisesti.