sisältö:
- Lääketieteellinen video: Söin 30 päivää pelkkää lihaa (ja juustoa) | Mitä tapahtui? | Ruoka ja terveys
- Mikä on tehokkaampi, vähennä ruokaa tai liikuntaa?
- Harjoituksen merkitys ruokavalioon
- 1. Palaa enemmän rasvaa
- 2. Pidä painosi vakaana
- 3. Estä stressi ja parantaa unen laatua
Lääketieteellinen video: Söin 30 päivää pelkkää lihaa (ja juustoa) | Mitä tapahtui? | Ruoka ja terveys
Olet pidättänyt halua syödä hyvin viikkoina laihtua, mutta tulokset eivät ole vielä ilmestyneet? Saattaa olla jotain vähemmän kuin ruokavalio. Esimerkiksi liikunnan puute. Kyllä, osoittautuu, että syömisen tai epäterveellisen ruoan välttäminen ei riitä, jos haluat laihtua tehokkaasti. Sinun täytyy myös käyttää täydellistä ruokavaliota. Kuinka tärkeää on, liikunta ruokavalioon? Tässä on arvostelu.
Mikä on tehokkaampi, vähennä ruokaa tai liikuntaa?
Periaatteessa painon menettämisen avain on elimistön kaloreiden hallinta. On olemassa kaksi tapaa: kalorien saannin rajoittaminen ruoasta ja juomista sekä kehoon tallennettujen kalorien polttaminen.
Ravitsemusasiantuntijan ja urheilun asiantuntijan Shawn M. Talbottin mukaan Ph.D.: n kalorien saanti on todella helpompaa kuin polttaa. Esimerkiksi, jos syöt yhden tarjoilun kana sataya riisikakulla, kokonaismäärä on 500 kaloria. 500 kalorin polttoon sinun on ajettava noin kuuden kilometrin päässä! Siksi monet ihmiset haluavat vähentää ruokaa, tarkemmin sanoen kaloreita, painon hallitsemiseksi. Lisäksi teillä, joilla on lukemattomia kiireitä joka päivä.
Monet ihmiset ovat kuitenkin väärässä ja sen sijaan välttävät kaloripohjaisia elintarvikkeita, jotka ovat todella terveitä ja joita keho tarvitsee. Älä esimerkiksi syö lainkaan peruselintarvikkeita ja eläintuotteita. Tämä tekee sinut heikoksi ja lisäsi mielihaluja elintarvikkeet, joissa on runsaasti hiilihydraatteja, rasvoja ja sokeria. Tämän seurauksena ruokavalio voi epäonnistua.
Sitten sinun on tasapainotettava kalorien saanti, joka kuluu poltettavan. Voit tehdä sen vain käyttämällä ruokavaliota. Joten voit silti kuluttaa energialähteitä, kuten riisiä, lihaa, hedelmiä ja vihanneksia. Urheilu polttaa kaloreita, jotka ovat peräisin eri energialähteistä.
Harjoituksen merkitys ruokavalioon
Ei vielä usko, että ruokavalion käyttäminen on yhtä tärkeää kuin aterian osan rajoittaminen? Tutustu alla oleviin eri todisteisiin.
1. Palaa enemmän rasvaa
Ilman liikuntaa kehosi menettää lihas- ja luumassan, koska ravitsemuksellinen saanti on vähentynyt. Mittakaavassa paino laskee, mutta vain vähän rasvaa menetetään. Toinen osa menetetystä painosta ei ole rasvaa, vaan lihasten ja luun tiheys.
Kun liikunta vahvistaa lihaksia ja luita samalla kun poistetaan liiallista rasvaa. Tämä johtuu siitä, että liikunta laukaisee aineenvaihduntajärjestelmän käsittelemään rasvaa kaloreiksi (energia).
2. Pidä painosi vakaana
Jos olet tottunut käyttämään ruokavaliota, voit säilyttää ihanteellisen painon. Kuvittele, jos jonain päivänä syöt paljon tapahtumassa. Kuluttamasi kalorit kerääntyvät vain rasvaan kehossasi ja painosi nousee jälleen.
Vaikka jos olet tottunut urheiluun, joskus syö paljon ei ole väliä. Keho polttaa edelleen kertyneen rasvan niin, että runko pysyy ohuena ja vakaana.
3. Estä stressi ja parantaa unen laatua
Urheilutieteen asiantuntija Auburnin yliopistosta Montgomeryssä Yhdysvalloissa, Michele Olson Ph.D. selitti, että liikunta voi torjua stressiä ja parantaa unen laatua. Useiden tutkimusten mukaan stressi ja unen puute voivat tehdä sinulle rasvaa ruokahalun ja kaoottisen aineenvaihdunnan lisääntyessä. Joten, oletko vielä laiska harjoittaa ruokavaliota?
