sisältö:
- Eri tottumukset, jotka tekevät painosta nopeasti, nousevat
- 1. Syö liian nopeasti
- 2. Unen puute
- 3. juominen
- 4. Syö epäterveellisiä välipaloja
- 5. Syö ilman säännöllistä aikataulua
Paniikka, koska painosi nousee nopeasti? Odota hetki. Ehkäpä joku on väärin päivittäisillä tavoilla. Koska painonnousu ei aina ole, koska syöt paljon. On olemassa erilaisia triviaaleja päivittäisiä tapoja, jotka voivat tahattomasti tehdä painonnousua nopeasti. Mitä teet Tässä on arvostelu.
Eri tottumukset, jotka tekevät painosta nopeasti, nousevat
1. Syö liian nopeasti
Tiheät päivittäiset toiminnot ratkaistaviin töihin odottavat usein, että lyhennät ateriaa päivittäin. Sen sijaan, että syöisit rennosti, syöt vain supernopeudella, periaatteella, että vatsa on täytetty. Jos ylläpidät tätä tapaa, älä yllätä, jos painoasteikot ovat lisääntyneet.
Terveydenhuollosta lainattu tutkimus osoittaa, että ihmiset, joilla on nopeat ruokailutottumukset, ovat yleensä ylipainoisia tai lihavia. Kun syö liian nopeasti, keholle ei anneta mahdollisuutta kertoa aivoille, että vatsa on täynnä. Siksi syöt enemmän kuin kehosi tarvitsee.
Ratkaisu, yritä hidastaa aterian aikaa pureskelemalla enemmän ja nauttimalla jokaisesta puremasta. Jotta keholla olisi aikaa antaa tietoa aivoille, että se on täynnä.
2. Unen puute
Unelmahäiriöiden hoitoon keskittyvä asiantuntija Michael Breus toteaa, että kun suljemme silmämme liian vähän nukkumaan, aineenvaihdunta hidastuu säästääkseen energiaa. Tämä hidastuminen laukaisee sitten kortisolin hormonin, joka voi lisätä ruokahalua. Elin sitten ajattelee, että tarvitset paljon energiaa, joten hän pyytää lisää ruokaa.
Lisäksi unen puute saa kehon vapauttamaan enemmän ghreliniä (hormoni, joka osoittaa nälkää) ja vähentää leptiiniä (hormonia, joka merkitsee täyteyden tuntoa). Näiden hormonien epäsäännöllisyys tekee lopulta haluavan syödä enemmän eikä ole herkkä tietää, milloin lopettaa pureskelu.
Sen lisäksi, että toisessa tutkimuksessa todettiin, että unen puuttuminen on vaarassa saada vatsa- tai sisäelinten rasvaa. Jos vatsa-rasvaa jätetään yksin, se voi lisätä sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
3. juominen
Jos luulet, että juominen on triviaalinen tapa, sinun pitäisi lopettaa ajatus. Ihmiset, jotka juovat vähemmän riskejä, saavat erilaisia terveysongelmia, joista yksi voi painonnousua nopeasti.
Tutkimukset osoittavat, että elin tulkitsee janoa usein väärin kehon merkiksi nälästä. Siksi tutkimuksen tulokset osoittavat, että ihmiset, jotka juovat kaksi kupillista vettä ennen aamiaista, kuluttavat 22 prosenttia pienemmistä kaloreista kuin ne, jotka eivät juo vettä lainkaan.
Mutta älä päästä minua väärin, kaikkia juomia ei voi käyttää tahdolla. Tutkimukset osoittavat, että jokaisella päivällä juoda sooda vyötäröllä on kuusi kertaa suurempi kuin ne, jotka eivät juo lainkaan. Muut makeat juomat, jotka sisältävät sokeria, kuten pullotettuja juomia, voivat myös lisätä kehon painoa nopeasti, jos sitä käytetään päivittäin.
Siksi yritä juoda vettä, koska sinulla ei ole lainkaan kaloreita, joten vältät lihavuuden. Lisäksi juomavedellä on myös monia muita etuja, kuten terve iho, auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta ja tasoittaa ruoansulatuskanavan.
4. Syö epäterveellisiä välipaloja
Ylimääräinen nälkä on yksi syy siihen, miksi ihmiset painavat. Kun joku tuntee nälän, hän syö suurissa osissa. Tämän seurauksena ruokahalu muuttuu hallitsemattomaksi ja syö kaikki sen edessä olevat elintarvikkeet sekä terveinä että ei.
No, yksi tapa torjua liiallista nälkää on syödä välipaloja aterioiden välillä. Mutta ei vain mitään välipalaa, koska sinun pitäisi valita välipala terve, joka voi voittaa nälän samalla kun hillitään halua syödä epäterveellisiä elintarvikkeita.
Yritä syödä välipaloja, joissa on alhainen glykeeminen indeksi suurten aterioiden välillä. Alhaisen glykeemisen indeksin sisältävä välipala voi auttaa sinua täyttämään pidempiä aterioita.
Yksi terveellisimmistä elintarvikkeista, joissa on alhainen glykeeminen indeksi, jota voidaan käyttää välipalana, on soijapapuja. Soijapavut sisältävät tyydyttymättömiä rasvahappoja, kuituja, antioksidantteja ja myös proteiinia. Soijapavun korkea kuitu- ja proteiinipitoisuus voi tarjota tarvittavan energian ja tehdä sinusta täyteen. Näin et tule sekaisin, kun näet ruokaa seuraavassa ateriassa. Siksi valitse terveellisiä välipaloja jalostetuista soijapapuista, jotta voit täyttää ateriansa.
5. Syö ilman säännöllistä aikataulua
Vaikka usein pidetään triviaalia, syöminen säännöllisesti tuntuu olevan hyötyä terveydelle. Jos sinulla ei ole säännöllisiä aterioita, niin on aikoja, jolloin tunnet olosi hyvin nälkäiseksi. Tämän seurauksena syöt niin kuin haluat ilman valvontaa.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että säännölliset ateriat saavat ihmiset tuntevat olonsa vähemmän nälkäisiksi ennen syömistä ja tuntevat olonsa täyteen syömisen jälkeen. Sitä vastoin ihmiset, joilla on sotkuisia ruokailuaikatauluja, tuntevat enemmän nälkäisiä ja syövät enemmän.
Tämä häiritsee myös kehon sisäistä kelloa, jonka pitäisi olla säännöllinen prosessi, kuten ruokahalu ja aineenvaihdunta ja ruoan ruoansulatus. Tämän seurauksena ihmisillä, joilla ei ole säännöllistä ateriaa, on suuri riski saada kroonisia sairauksia, kuten metabolinen oireyhtymä, sydänsairaus, insuliiniresistenssi ja heikko verensokeri.
Kun käytät säännöllisesti ateriaa, voit helposti hallita kulutetun ruoan osaa ja tyyppiä. Lisäksi säännöllinen aikataulu on hyvä myös haiman terveydelle. Koska haima ei pysty optimaalisesti tuottamaan insuliinia tyhjään vatsaan.
