sisältö:
- Lääketieteellinen video: Jösse: Peppukipuilua
- Banaanien ruokavaliota koskevat säännöt
- 1. Syöminen käsittelemättömät banaanit aamiaiseksi
- 2. Juo vettä
- 3. Voit syödä mitään lounaalla ja illallisella
- 4. Syö välipaloja
- 5. Nauti riittävästi unta ja älä herätä hälytyksellä
- 6. Ole hyvä ja harjoita, mutta älä pakota
- Mikä on banaanien ruokavalion vaikutus terveyteen?
Lääketieteellinen video: Jösse: Peppukipuilua
Aamu-banaanien ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä Asa-Banana Diet, on eräänlainen ruokavalio, joka priorisoi banaanien kulutusta aamulla pääsääntönä. Banaanien ruokavalio tai banaanien ruokavalio käynnisti Japanin pari, apteekki Sumiko Watanabe ja sairauden ehkäisyyn erikoistunut lääketieteen asiantuntija. Hänen aviomiehensä, Hitoshi Watanabe, opiskeli perinteistä kiinalaisen lääketieteen ja neuvontaa.
Tämä ruokavalio alkaa, kun Sumiko ja Hitoshi ovat naimisissa. Hitoshi sai painon ja halusi laihtua ennen avioliittoa. Kun olet kokeillut erilaisia kunto- ja ruokailutoimintoja, Hitoshi onnistui lopettamaan painonsa 80 kg: sta 72 kg: aan, mutta paino ei voinut laskea enää 72 kg: n arvosta. Sumiko ehdotti sitten banaanien ruokavaliota ja tämä ruokavalio onnistui tekemään Hitoshista halutun painon. Sitten Hitoshi levitti tämän ruokavalion yhteisölle internetissä ja banaanien ruokavalio keskusteltiin sitten.
Banaanien ruokavaliota koskevat säännöt
1. Syöminen käsittelemättömät banaanit aamiaiseksi
Tässä ruokavaliossa banaanit ovat ensimmäinen ruoka, jota nautit heräämisen jälkeen. Kyseinen banaani poistaa kokonaisia banaaneja, ei niitä, jotka on jalostettu muihin elintarvikkeisiin, kuten paistettuja banaaneja tai banaanikakkuja. Voit kuluttaa enemmän kuin yhtä hedelmää mielesi mukaan. Jos et pidä banaaneista, voit kokeilla muita hedelmiä, mutta kuluttaa vain yhdenlaista hedelmää, esimerkiksi korvaa yksi banaani yhdellä omenalla. Sen jälkeen odota 15-30 minuuttia ja voit syödä muita elintarvikkeita.
2. Juo vettä
Sinun kannattaa juoda vettä, varsinkin kun syöt banaaneja aamiaisaikaan. Älä juo kylmää vettä, olisi parempi, jos käytät vettä huoneenlämpötilassa. Voit myös kuluttaa lämpimää teetä tai inkivääriä lämmittämään kehoa. Jos haluat juoda muita juomatyyppejä, odota 15-30 minuuttia sen jälkeen, kun banaani-aamiaisrituaali on valmis. Tämä ruokavalio ei vaadi, että käytät vettä enintään 2 litraa päivässä, koska kunkin henkilön tarpeet vaihtelevat riippuen yksittäisistä olosuhteista ja ympäristöolosuhteista, kuten sää- ja kosteustasoista.
3. Voit syödä mitään lounaalla ja illallisella
Suositeltava ruoka on japanilainen ruoka, etenkin riisi, jossa on joitakin ruokalajeja. Illalliselle on syytä syödä ennen klo 20.00, koska jos syöt liian lähellä nukkumaanmenoa, kehon on vielä työskenneltävä ruoan sulattamisen aikana nukkuessasi. Tämä saa sinut tuntemaan olosi uudestaan ja väsyneeksi (väsymys) kun heräät huomenna, koska uniaikaa ei käytetä niin paljon kuin mahdollista kehon elimien lepoon. Väsynyt runko ei pysty toimimaan optimaalisesti ja jopa käynnistämään painonnousua. Lisäksi sinun kannattaa kiinnittää huomiota kehon antamiin signaaleihin, kun todella tuntuu nälkäisiltä, kun olet todella täynnä.
4. Syö välipaloja
Voit syödä välipaloja, mutta voit nauttia vain yhdenlaisen välipalan lounaan ja illallisen välillä. Välipalat voivat sisältää suklaata, kakkuja ja muita makeaa ruokaa. Mutta välttää esimerkiksi maidosta valmistettuja välipaloja, kuten jäätelöä. Tämän jälkeen ei ole suositeltavaa syödä enemmän välipaloja. Myös jälkiruoka illallisen jälkeen ei ole suositeltavaa.
5. Nauti riittävästi unta ja älä herätä hälytyksellä
Sinun on helpompi hallita painoasi, jos kehosi on terve ja ei väsynyt. Nukkuminen ennen keskiyötä ja herääminen ilman herätyksen heräämistä on kehon avain, joka pystyy työskentelemään normaalisti ilman mitään muita stressiä. Herätys herätyksen avulla saa aivosi paineen tai stressin vuoksi, jolloin ruoansulatusjärjestelmä ei toimi sujuvasti.
6. Ole hyvä ja harjoita, mutta älä pakota
Sinun kannattaa harjoittaa liikuntaa, mutta valitse haluamasi liikunta. Jos ajatus harjoittaa liikuntaa jopa painottaa sinua, sinun ei tarvitse "todella" käyttää. Fyysisen aktiivisuuden valitseminen, joka ei tee sinut loppumaan hengityksestä ja näyttää siltä, että se ei ole sellainen harjoitus, joka polttaa kaloreita voit tehdä vaihtoehdon fyysiselle liikunnalle. Ota rauhassa kävellä tai edes vain kääntele käsiäsi.
Mikä on banaanien ruokavalion vaikutus terveyteen?
Syöminen hedelmiä aamulla on hyvä terveys. Hedelmät sulavat helposti, joten se ei rasita ruoansulatuskanavaa aamulla. Lisäksi neuvoja nukkumaan ennen keskiyötä ja syömättä kahdeksantoista jälkeen voi myös auttaa sinua laihtumaan. Tutkimusten mukaan niillä, joilla on 7-9 tuntia nukkumista päivässä, on yleensä normaali paino. Pyrimme myös syömään tai syömään epäterveellisiä elintarvikkeita, kun olemme väsyneitä.
Ehdotukset banaanien ruokavaliosta, joka lopettaa syömisen, kun olet 80% täynnä, voivat myös auttaa sinua hallitsemaan syötettävien kalorien määrää. Välipalojen ja maitotuotteiden ja niiden ainesosien kulutuksen rajoittaminen voi vähentää kalorien saantia, erityisesti rasvaa ja sokeria, jotta se voi estää ylimääräisten kaloreiden aiheuttamaa painonnousua.
Banaanien ruokavalio korostaa myös, että on tärkeää säilyttää terve elin ja välttää sekä fyysistä että emotionaalista stressiä. Tämä voi auttaa kehoa toimimaan optimaalisesti niin, että kehon työ muuttuu normaaliksi, mukaan lukien ruoansulatuskanavan toiminta.
Banaanin ruokavalion paino voi hävitä, koska sinulla on tapana syödä vähemmän. Vain syöminen hedelmiä aamiaiseksi ja välipalojen vähentäminen voi lisätä painonpudotusta. Tämä ruokavalio ei pakota sinua tekemään suuria muutoksia, kuten korvata osa ruoasta vihanneksilla tai vaatia sinua käyttämään useita tunteja päivässä. Koska lähestymistapa on enemmän elämäntapaan nähden, myös tapahtuva painonpudotus on yleensä pitkä ja sitä ei ehkä havaita merkittävästi. Mutta painonpudotus, joka tapahtuu, voi kestää pitkään, koska juuri sinun elämäntapasi on muuttunut tässä ruokavaliossa.
LUE ALSO:
- Mayo-ruokavalio: tehokkaasti pienempi paino, mutta onko se terveellistä?
- Onko gluteeniton ruokavalio todella terveempi?
- Opas elää Välimeren ruokavaliossa, ruokavalio, jota pidetään terveimpänä
