sisältö:
- Lääketieteellinen video: Elixir - ruoka - Kuntoilija noutopöydässä
- Opas säätää astian osaa niin, että ruokavalio toimii
- 1. peruselintarvike
- 2. Eläinten sivuseokset
- 3. Kasvikset
- 4. Vihannekset
- 5. Hedelmät
Lääketieteellinen video: Elixir - ruoka - Kuntoilija noutopöydässä
Oletko tiukka ruokavalio? On varmasti useita asioita, jotka sinun on tehtävä ja kiinnitettävä huomiota ohjelmaasi onnistumiseen. Se ei ole vain säännöllinen liikunta tai terveiden elintarvikkeiden valinnan ongelma. Mutta myös, miten järjestät kaikki ruokasi lautasellesi, kun ateria tulee.
Sitten miten jakaa kaikki ruoka levyllesi niin, että ruokavalio toimii?
Opas säätää astian osaa niin, että ruokavalio toimii
Tässä tarkoitetun ruokalautanen järjestely on, miten jaat kaikki ruoat ruoan oikeaan osaan yhdellä aterialla. Kuinka paljon riisiä pitäisi ottaa yhdessä ateriassa? Tai riisin, jonka syöt, on täytettävä, kuinka paljon ruokalautanen?
Jos haluatte onnistuneen ruokavalion toiveidesi mukaan, sinun pitäisi aloittaa ruokalautanen järjestäminen aina, kun suuri ateria tulee. Seuraavassa on säännöt oikean ruokalautan jakamisesta:
1. peruselintarvike
Muista, että peruselintarvikkeet eivät ole vain riisiä, vaan kaikkia elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja, voidaan pitää peruselintarvikkeina, kuten peruna, maissi, leipä, nuudelit tai vermicelli. Terveysministeriön myöntämissä tasapainoisissa ravitsemussuuntaviivoissa mainitaan, että voit täyttää yhden kolmanneksen levystäsi peruselintarvikkeella. Yksi ruokalajitelma vastaa 5-6 ruokalusikallista tai yhtä leipää, joka on 175 kaloria.
Jotta ruokavalio onnistuisi, voit asettaa nitomanäytön osan seuraavana päivänä:
- Aamu: yksi annos
- Päivän aikana: puoli - kaksi annosta
- Yö: yksi - kaksi annosta
2. Eläinten sivuseokset
Eläinten sivuruokia, kuten naudanlihaa, lihaa, kanaa, kalaa, munia, sinun pitäisi kuluttaa vain yksi - kaksi annosta yhdessä ateriassa. Esimerkiksi, jos lounasvalikosta on keitettyjä munia, yksi osa eläinruokaa on sama kuin yksi keitetty muna. Tai jos syöt kanaa, yksi annos eläinruokaa vastaa yhtä palan alareunaa (koko kana on jaettu kahteentoista osaan).
Seuraavaksi on annosjakauma ruokalautalevyllä ateriaa kohti:
- Aamu: puolet yhdestä annoksesta
- Päivän aikana: yksi - puoliosaa
- Yö: yksi annos
3. Kasvikset
Esimerkkejä kasvisruokista ovat erilaiset pähkinät, tofu ja tempeh. Tämäntyyppisen ruoan osalta yksi annos vastaa 75 kaloria. Yksi kasvisruokavalo on sama kuin yksi tofu-pala (noin palman koko) tai kaksi keskipitkän tempehin kappaletta.
Seuraavassa on säännöt kasvisruokien nauttimisesta aterian yhteydessä:
- Aamu: yksi annos
- Päivän aikana: yksi - puoliosaa
- Yö: yksi annos
4. Vihannekset
Voit luottaa vihanneksiin, jos haluat, että ruokavalio onnistuu nopeasti. Siksi sinun pitäisi kuluttaa vähintään kolmasosa vihannesten tarjoilusta aina kun syöt. Tai sitä osaa vihanneksista, jota pidät osaksi peruselintarviketta, jota syöt. Yksi vihannesten annos vastaa yhtä keitettyä kasvilasia ja vesi on valutettu.
Vihanneksia varten sinun pitäisi kuluttaa yksi annos vihanneksia jokaisessa ateriassa, olipa kyseessä aamiainen, lounas tai illallinen.
5. Hedelmät
Älä unohda hedelmiä myös ruokalautanen mukana. vaikka hedelmää ei kuluteta yhdessä muiden elintarvikkeiden kanssa, hedelmällä on oma annos ruokalautasillasi, joka on noin viidesosa levystä.
Yhdessä päivässä käytätte ihanteellisesti 150 grammaa hedelmiä, jotta kuitutarpeesi täyttyvät ja ruokavalio sujuu sujuvasti. Voit jakaa kokonaistarpeet kolmeen ateriaan, joten kulutat 50 grammaa ateriaa kohti.
Vaikka voit soveltaa annoskokonaisuutta ja ruokalautanen jakelua yksinkertaistamaan ruokavalio-ohjelmaa, sinun tulee kiinnittää huomiota siihen, että tämä riippuu kunkin henkilön kaloreiden tarpeista. Joten, sinulla voisi olla kaikkien muiden elintarvikkeiden kanssa annoksia ja erilaisia ruokia.
