sisältö:
- Lääketieteellinen video: Mission Impossible - Fallout | Trailer E | Elokuvateattereissa 3.8.
- Korkeat proteiinipitoiset elintarvikkeet auttavat sinua täyttämään pidempään
- Korkean proteiinin ruokavalio ei myöskään ole hyvä tehdä jatkuvasti
Lääketieteellinen video: Mission Impossible - Fallout | Trailer E | Elokuvateattereissa 3.8.
Matala hiilihydraattiruokavalio on yksi suosituimmista ruokavalioista, jotka vähentävät ja säilyttävät painoa ja ehkäisevät lihavuutta. Tämän ruokavalion onnistumisen avain on korvata hiilihydraattien saanti lisäämällä lihasta, kalasta, munista ja pähkinöistä peräisin olevia runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita. Mutta miksi se on?
Korkeat proteiinipitoiset elintarvikkeet auttavat sinua täyttämään pidempään
Monet uskovat, että hiilihydraatit ovat tärkein syy painon saamiseen. Vaikka näin ei ole aina. Hiilihydraatteja ovat makroelementit, joita keho tarvitsee suurina määrinä energian tuottamiseksi. Mutta hiilihydraatit ovatkin elintarvikkeiden lähde, joka on yleensä helppo kuluttaa suurina annoksina ja liiallisena. Erityisesti sellaisten yksinkertaisten hiilihydraattien tyypit, jotka voivat tehdä sinusta nälkäisen nopeasti.
Samaan aikaan korkea proteiinipitoiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa täyteyden tunteen, joka on kestävämpi, koska se hajoaa pidempään ruoansulatuskanavassa, toisin kuin hiilihydraatit. Proteiini voi myös pitää verensokeritasosi vakaana, jotta voit välttää liiallista nälkää.
Tämä on osoittautunut useissa tutkimuksissa. Yksi niistä on tutkimus, joka julkaistiin ravitsemus- ja ravitsemusakatemian lehdessä. Lehdessä sanotaan, että proteiinilla on kyky aktivoida hormonit, jotka säätelevät kylläisyyttä kehossa. Joten, kun proteiini kulutetaan suurina määrinä, tuotettu nälkäinen hormoni on myös paljon.
Haittapuolena on, että kehon tarvitsee enemmän aikaa ja sen on työskenneltävä kovemmin proteiinin prosessoimiseksi energiaksi kuin hiilihydraattien käsittelyssä.
Korkean proteiinin ruokavalio ei myöskään ole hyvä tehdä jatkuvasti
Sekä proteiini että hiilihydraatit, molemmat ovat kehon tarvitsemia ravintoaineita. Mutta se on ymmärrettävä ja muistettava oikein, kaikki ruoka, jota syöt, riippumatta siitä, sisältääkö se hiilihydraatteja, proteiinia tai rasvaa, mikä kaikki tekee kehosi painosta nousun, jos sitä kulutetaan liikaa.
Liiallinen proteiinin kulutus ilman sen ymmärtämistä voi aiheuttaa painonnousua. Lihasta tai eläinlähteistä peräisin olevat proteiinit sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, jotta elimistön kolesteroli voi nousta.
Lisäksi tällainen ruokavalio voi johtaa osteoporoosin riskiin tulevaisuudessa. Tämä on jopa paljastunut American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä. Lehdessä tiedetään, että korkea proteiinipitoisten elintarvikkeiden liiallinen kulutus voi vähentää luun massaa, joten luut ovat helposti hauraita ja johtavat lopulta osteoporoosiin.Liian paljon proteiinien ruokaa voi myös aiheuttaa munuaissairaus.
Ihanteellisen painon saamiseksi ja ylläpitämiseksi vain yhden avaimen ruokavalion avulla: tasapainoinen ravitsemuksellinen saanti. On okei, jos haluat vähentää hiilihydraattien syömistä. Edellyttäen, että se täyttää normaalit tarpeet. Hiilihydraatteja tarvitaan jopa 40-60% päivittäisistä kaloreista. Jos haluat minimoida sen jopa 40%, ei ole väliä. Lisäksi voit myös valita sellaisen hiilihydraatin tyypin, jonka vaikutus on lähes sama kuin proteiinilla, voi tarjota pidemmän kylläisyyden vaikutuksen.
Esimerkkejä hiilihydraateista, jotka voivat tehdä vatsaasi pitemmäksi, nimittäin hiilihydraatteja, jotka sisältävät kuitua. Koska kuitu on myös eräänlainen hiilihydraatti, tiedät. Joten, voit outsmart usein nälkää vatsaan kuluttamalla monimutkaisia hiilihydraatteja täynnä kuitua, kuten ruskea riisi, täysjyväleipä ja täysjyvätuotteet. Älä unohda hiilihydraatteja hedelmistä ja vihanneksista, joihin voit myös luottaa ruokavaliossa. Lisää myös proteiinin saantia terveellisemmistä kasviproteiinilähteistä liha-lihan saannin kompensoimiseksi.
