sisältö:
- Lääketieteellinen video: VINKKEJÄ RASKAUSPAHOINVOINTIIN - RASKAUSVIIKKO 12
- Mitä tilanteita voi aiheuttaa pahoinvointia?
- Olla ulkomaisessa julkisessa paikassa
- Vaiheen kuume
- Muutoksen edessä
- Odotetaan kauan odotettua hetkeä
- Yhteys hermostuneisuuden ja vatsan pahoinvoinnin välillä
- Vinkkejä hermoston aiheuttaman pahoinvoinnin voittamiseksi
- 1. Vältä voimakasta syömistä
- 2. Ota syvään henkeä
- 3. Harjoittele kevyesti
- 4. Siirrä huomiota
- 5. Kuvittele positiivisia asioita
Lääketieteellinen video: VINKKEJÄ RASKAUSPAHOINVOINTIIN - RASKAUSVIIKKO 12
Kun kohtaat jännittävää tai jännittävää tilannetta, mieli ei pelkää. Jotenkin kehosi äkillisesti tuntuu pahalta. On todella sopimatonta, että kehosi kapinoi. Tiesitkö kuitenkin, että hermostuneisuus, ahdistuneisuus tai jännitys vaikuttaa suoraan kehoon? Kaikki reagoivat yleensä eri tavalla, kun he ovat hermostuneita hyökkäyksistä. Jotkut tuntevat pahoinvointia kuin jos he haluaisivat oksentaa, kun he ovat hermostuneita. Mikä on hermostuneisuuden tunteen ja paras tapa käsitellä pahoinvointia hermostuneisuudesta? Tutustu alla olevaan täydelliseen vastaukseen.
Mitä tilanteita voi aiheuttaa pahoinvointia?
Hermostoa voivat aiheuttaa erilaiset tilanteet ja olosuhteet. Joten, voit olla hermostunut milloin tahansa, ei vain silloin, kun ilmestyy väkijoukon eteen. Jopa joskus et ymmärrä sitä, hermostuneisuus ja ahdistuneisuus voivat nousta ja aiheuttaa äkillisen pahoinvoinnin. Tässä on erilaisia tilanteita, joissa hermostuneisuus voi hyökätä.
Olla ulkomaisessa julkisessa paikassa
Monet ihmiset tuntevat olonsa hyvin hermostuneeksi uudessa sosiaalisessa ympäristössä. Esimerkiksi jos sinun täytyy mennä tapahtumaan, vaikka et tiedä ihmisiä, jotka osallistuvat, työskentelevät uudessa toimistossa tai muuttavat kouluja. Kummallisessa ympäristössä on luonnollista, että tuntuu hankalalta ja hämmentyneeltä.
Vaiheen kuume
Tämä ehto esiintyy ihmisissä, jotka näkyvät julkisesti tai tekevät jotain, jolla on erittäin suuri vaikutus. Esimerkiksi esityksiä asiakkaiden edessä ovat melko tärkeät, tanssijat, jotka näkyvät yleisön edessä, kilpailevat urheilijat tai opiskelijat, jotka edistävät opinnäytetyötä.
Muutoksen edessä
Joskus tapahtuvat muutokset voivat aiheuttaa sinulle äkillisen pahoinvointia. Esimerkiksi, kun aloitat uuden työn, siirryt kaupunkiin, jota et ole koskaan käynyt aiemmin, tai lapsesi haluaa vaeltaa pois kaupungista. Ehkä tämä todella häiritsee mielesi, vaikka yrität rentoutua ja unohtaa sen.
Odotetaan kauan odotettua hetkeä
Ei voi odottaa kohdata tiettyjä hetkiä, jolloin vatsasi voi kapinoida. Yleensä ihmiset tuntevat pahoinvointia, koska he ovat hermostuneita kuolemaan, kun heidän vaimonsa synnyttää, suunnittelee häät tai odottaa lomaa unelmiesi maahan.
Yhteys hermostuneisuuden ja vatsan pahoinvoinnin välillä
Kun tuntuu hermostuneelta, kehosi tuottaa kate- holiamiinia ja adrenaliinia hormoneihin. Tämä hormoni valmistaa kehoa työskentelemään kovemmin hermostuneiden uhkien vuoksi. Tämän seurauksena jotkut kehon toiminnot, joiden katsotaan olevan vähemmän roolissa itseään suojellessaan, lepäävät, joista yksi on ruoansulatuskanava. Hermostunut hormoni vapauttaa äkillisesti rasvaa ja glukoosia, jotta happo- ja entsyymitasot tulevat kaoottisiksi. Tämä saa sinut tuntemaan pahoinvointia.
Sillä välin, koska elimistö on jännittynyt ja valmistautuu kohtaamaan uhkia, jotkut lihakset sopivat. Myös vatsalihakset supistuvat ja kiristyvät. Tämä voi aiheuttaa painetta vatsaan niin, että pahoinvointi näyttää kuin haluat oksentaa jotain. Nämä erilaiset fyysiset reaktiot ovat spontaaneja. Et voi hallita tai pysäyttää kehoa selviytyneiden uhkien prosessista, vaikka todellinen uhka, jota kohtaatte, on psykologinen, ei fyysinen.
Vinkkejä hermoston aiheuttaman pahoinvoinnin voittamiseksi
Pahoinvointi, joka syntyy, kun tuntuu hermostuneelta, ei auta sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi. Monissa tapauksissa ihmiset todella tulevat huolestuneemmiksi, koska pahoinvointi tuntuu olevan hyvin epämukava ja häiritsevä. Herkkyyden aiheuttaman pahoinvoinnin voittamiseksi kiinnitä huomiota seuraaviin täsmällisiin menetelmiin.
1. Vältä voimakasta syömistä
Jos kohtaat hermostuneita tilanteita, sinun tulisi välttää rasvaisia, epäterveellisiä ja liian raskaita elintarvikkeita. Syöminen tarpeeksi terveellistä ruokaa auttaa sinua hallitsemaan ruoansulatuskanavan, jotta et helposti kapinoi ja tunne pahoinvointia. Varmista kuitenkin, että vatsa ei ole tyhjä, koska se aiheuttaa pahoinvointia ja mahahaavoja.
2. Ota syvään henkeä
Voit vähentää stressiä ja painetta, joka saa sinut sairastumaan hermostuneisuuden takia, oikean hengitysmenetelmän avulla. Aloita seisomalla tai istuen pystyasennossa ja sulje silmäsi. Hengitä mahdollisimman hitaasti n. 5 sekuntia hengittääksesi nenän läpi. Pidä noin 4 sekuntia. Hengitä hitaasti suun kautta 7 sekuntia. Toista, kunnes pahoinvointi vähenee.
3. Harjoittele kevyesti
Rauhoittele mielesi harjoittelemalla. Jos odotat vuorosi ilmestyvän julkisesti, kävele tai venytä lihaksia. Kuitenkin, jos sinulla on vapaa-aikaa, voit käyttää kovemmin, kuten juoksu, uinti tai pyöräily. Tällä tavalla lihakset, jotka kiristyvät, erityisesti vatsalihakset, heikentyvät. Liikunta pystyy myös tuottamaan endorfiineja, jotka voivat auttaa eroon hermostuneisuudesta.
4. Siirrä huomiota
Kun ahdistuneisuus ja hermostuneisuus ovat hämmentyneitä, mielesi on vaikea hallita. Puhu asiasta ystävien tai perheen kanssa siirtääkseen mielesi. Voit myös pelata pelit, lukemalla kirjoja tai tutkimalla kyberavaruutta.
5. Kuvittele positiivisia asioita
Yksi syy, miksi olet hermostunut hermostuneisuuden takia, on epäonnistumisen, pettymyksen ja häpeän pelko. Joten, vaihda ajattelutapaasi vaikka vain hetkeksi ja kuvittele kaiken, mikä on päinvastainen kuin pelkäät. Olet esimerkiksi hermostunut ensimmäisessä päivässä. Yritä kuvitella, että päivämäärä menee sujuvasti, päiväsi tulee olemaan erittäin ystävällinen sinulle, ja onnistuit vaikuttamaan hänestä. Teidän ajatuksesi saavat sinut rauhallisemmiksi ja optimistisemmiksi.
LUE ALSO:
- Vapauta lasten hermostuneisuus
- Vinkkejä ahdistuskohtausten hallintaan
- Erilaisia tapoja voittaa ruoansulatushäiriöitä
