sisältö:
- Lääketieteellinen video: Author, Journalist, Stand-Up Comedian: Paul Krassner Interview - Political Comedy
- Varmista, että asennonne sopii parhaan lyhyen matkan ajoon
- Olkapää ja pää
- vyötärö
- polvi
- jalka
- kantapää
- Koulutuksen muodot, joilla tuetaan lyhyen matkan suoritusta
Lääketieteellinen video: Author, Journalist, Stand-Up Comedian: Paul Krassner Interview - Political Comedy
Ehkä olet jo perehtynyt lyhyen matkan ajoon, eli pikajuoksuenglanniksi. Etkö vieläkään tunne tätä urheilulajia? Entä Usain Bolt? Kyllä, Usain Bolt on kuuluisa (veteraani) sprintin juoksijajolla on maailman nopein ihmisoikeus. Sprintin ennätysetäisyys 100 metriä Usain Boltin tallennus kestää vain 9,58 sekuntia.
Kuten nimestä käy ilmi, juoksutetun raidan etäisyys on todella lyhyt, mikä on 100 - 200 metriä pitkä. Tällaisella lyhyellä etäisyydellä se on helppo tehdä, eikö? Mutta itse asiassa se ei ole aina. Sinun täytyy olla todella sopiva päästä maaliin. No, jos haluat ajaa niin nopeasti kuin salama kuin Bolt, simak-vinkkejä tällä lyhyellä matkalla.
Varmista, että asennonne sopii parhaan lyhyen matkan ajoon
Hyvä ja oikea asento käynnissä voi lisätä juoksunopeutta radalla. Väärä asento tai väärä asento voi lisätä käyttöaikaa. Ei vain se, että täydellinen asento voi vähentää loukkaantumisriskiä. Tutustu ohuen lyhyen matkan, jonka valmentaja Nick Anderson vie seuraavista Runners World -lehdistä.
Olkapää ja pää
Pidä hartiat alas ja rentoutua. Pää on linjassa suoran linjan kanssa sen alapuolella olevien raajojen kanssa. Pidä hartiat suorina ja välttää pyörimistä hartioillasi.
vyötärö
Yritä kuvitella, että kehosi on vedetty ylös köydellä. Tämä tekee painosta vyötäröllä tuntuu oikealta. Kiristä vatsalihakset saadaksesi oikean asennon.
polvi
Työnnä polvi eteenpäin ja nosta se korkealle. Tämä tuottaa enemmän voimaa ja työntää eteenpäin.
jalka
Hetken ajan osa jalasta koskettaa raitaa, nosta varpaat kohti säärää, kunnes jalat ovat vaakasuorassa asennossa. Varmista, että jaat jalkasi keskellä ja paikoillaan kehon alapuolella, ei kehon edessä.
kantapää
Kun olet koskettanut lattiaa, varmista, että kantapäät muodostavat täyden pyöreän liikkeen takaa kohti pakarat, mutta älä kosketa. Älä siirrä kantapäätä välittömästi ennen kuin kosketat melkein pakaroita. Tämä tehostaa vastenmielisyyttä.
Koulutuksen muodot, joilla tuetaan lyhyen matkan suoritusta
On olemassa useita erilaisia harjoituksia, jotka voivat parantaa lyhyen matkan suoritusta. Seuraavassa on joitakin niistä, joita ehdotti Chicagon juokseva urheilubussi Jenny Hadfield.
Tee ensin lämmitys oikein. Tämä on tärkeää, koska mitä voimakkaammin pakotat kehosi ajamaan nopeasti, sitä suurempi on riski lihaksille. Kävely ja lenkkeily viidestä 10 minuuttiin voidaan tehdä ennen kuin teet lyhyen aikavälin.
Lämpenemistä varten voit harjoitella korkeita polvia tai siirtää polvillasi korkealle vuorotellen tai mitä yleensä kuulet paikan päällä. Lisäksi voit tehdä puskurin. Samankaltainen kuin tien liikkuminen paikallaan, mutta vain polvet liikkuvat alaspäin ja kantapää koskettaa pakarat. Myös hyppy- tai hyppynaru voidaan tehdä.
Sitten voit tehdä yhteisiä harjoituksia kävelyn, lenkkeilyn ja juoksun välillä juoksemaan nopeasti. Aloita kävely ja lisää nopeutta 10 sekunnin välein, kunnes saavutat täyden sprintinopeuden.
