sisältö:
- Lääketieteellinen video: Jouluherkkuja: Tehdään porkkanalaatikkoa
- Mitkä ovat terveellisten silmien elintarvikkeet porkkanoiden lisäksi?
- 1. Vihreät vihannekset
- 2. Munat
- 3. Sitrushedelmät ja marjat
- 4. Mantelit
- 5. Rasvainen kala
- Luteiinin ja zeaksantiinin toiminta
- Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä silmien terveyden ylläpitämiseksi
- Lopeta tupakointi
- Käytä aurinkolaseja
- Rajoita aikaa tietokoneessa
- Jos silmät ovat kuivia, vilkkuvat usein
Lääketieteellinen video: Jouluherkkuja: Tehdään porkkanalaatikkoa
Porkkanat sisältävät beetakaroteenia, A-vitamiinia, joka auttaa verkkokalvoa ja muita silmän toimintoja. Beetakaroteeni tekee myös tämän vihannesten oranssin väristä. Silmäterveyden vuoksi porkkanat ovat tärkeä ruoka lapsille ja aikuisille. Voit palvella sitä keitto- tai murskaamana, kuten lapsen ruokahalun herättämiseksi, koska lapsilla on joskus vaikeaa pitää porkkanaa. Jopa lapset, aikuiset eivät halua kuluttaa sitä ilman muita elintarvikkeita.
Ovatko hyvää ruokaa silmien terveydelle vain porkkanoita? Paitsi beetakaroteenia, voimme todella saada silmäterveyden saantia, mutta tarvitaan useita muita vitamiineja ja kivennäisaineita. Voit myös löytää sen muissa elintarvikkeissa kuin porkkanoissa.
Mitkä ovat terveellisten silmien elintarvikkeet porkkanoiden lisäksi?
Tässä on suositeltavia elintarvikkeita:
1. Vihreät vihannekset
Vihreät vihannekset sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia. Molemmat ovat antioksidantteja, ja tutkimusten mukaan nämä aineet voivat vähentää makula-degeneraation ja kaihileikkauksen riskiä. Luteiini voi vähentää valon indusoimaa oksidatiivista vahinkoa, joka aiheuttaa makulan rappeutumista, ja samalla myös vähentää retinitis pigmentosa -riskiä. Luteiini ja zeaksantiini voivat imeytyä linssiin ja verkkokalvoon, ne absorboivat talteen otetun valon aiheuttamat vauriot.
Makula on pieni paikka verkkokalvossa, jossa visio muuttuu terävimmäksi. Makulan rappeutuminen on silmäsairaus, joka voi aiheuttaa näön menetystä verkkokalvon alle kasvavien verisuonten vuoksi.
2. Munat
Munankeltuaiset ovat runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia, lisätty sinkkiä. Luteiini ja zeaksantiini ovat karotenoidityyppejä. Health.comin mainitseman Dougherty Laser Visionin lääketieteellisen johtajan Paul Dougherty, MD, mukaan tämä on hyvä vähentämään makulan rappeutumisriskiä.
3. Sitrushedelmät ja marjat
Appelsiinit, sitruunat, kalkki ja greippi kuuluvat sitrushedelmien ryhmään, ja tämä hedelmä sisältää runsaasti C-vitamiinia. C-vitamiinia löytyy myös mansikoista. Tämä vitamiini on voimakas antioksidantti, joka muodostaa ja hoitaa sidekudosta, joista yksi on kollageeni silmän sarveiskalvossa. Sen toiminta on sama vähentämään kaihi- ja makulan rappeutumisriskiä.
4. Mantelit
E-vitamiinin pitoisuutta löytyy manteleista. Tutkimukset osoittavat, että E-vitamiini voi suojata silmäsoluja vaurioilta. Vapaat radikaalit voivat aiheuttaa häiriöitä terveelle silmäkudokselle. Kun näin tapahtuu, myös makulaarisen degeneraation riski kasvaa. Lisäksi tämä vitamiini voi hidastaa kaihin muodostumista. AOA.orgin tuoreessa tutkimuksessa todetaan, että osallistujat, jotka käyttävät suurta E-vitamiinin saantia, ovat saaneet selviä tuloksia kataraktin riskistä.
5. Rasvainen kala
Tonnikala, lohi, makrilli ja suolatut kalat sisältävät runsaasti rasvahappoja. Rasvahapot löytyvät verkkokalvosta. Rasvahappotasojen puute voi aiheuttaa kuiva-silmä-oireyhtymän, jonka sanoo Jimmy Lee, MD, johtaja, reflexiikka leikkaus Montefiore Medical Center, New York City, lainata Health.com.
Luteiinin ja zeaksantiinin toiminta
Kasveissa, luteiini ja zeaksantiini absorboivat liiallista valoenergiaa niin, että myös auringonvalolle altistumisen aiheuttamat vauriot voidaan estää. Nämä kaksi ainetta löytyvät keltaisista ja punaisista vihanneksista, mutta niitä löytyy myös vihreistä vihanneksista. Seuraavassa on todisteita luteiinista ja zeaksantiinista, joka voi estää makulan rappeutumista:
- Tutkimus julkaistiin ravitsemus & Metabolia totesi, että meso-zeaksantiinia, luteiinia ja zeaksantiinia sisältävät lisäravinteet parantavat tehokkaasti optista terävyyttä ja makulapigmenttiä. Makulaariset pigmentit ovat tärkeitä, koska ne voivat tarjota suojaa makula-degeneraation muodostumiselta.
- Tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Epidemiology, Ophthalmology and Archives of Ophthalmology, osoitetaan, että ruokavalion sisältämät suuret luteiinin ja zeaksantiinin määrät voivat vähentää makulaarisen degeneraation esiintyvyyttä
Edellä mainittujen elintarvikkeiden lisäksi löydät molemmat näistä aineista osoitteessa:
- Kaali 23,8 mg
- Pinaatti 20,4 mg
- 2,2 mg maissia
- Parsakaali 1,6 mg
- Retiisi 12,2 mg
Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä silmien terveyden ylläpitämiseksi
Ei vain ruokaa, sinun täytyy tehdä seuraavat toimet, jotta silmäsi pysyvät terveenä:
Lopeta tupakointi
Tupakointi voi lisätä kataraktin, näköhermon vaurion ja makulan rappeutumisen riskiä. Tupakoitsijat voivat myös saada uveiitin (turvotus silmän keskiosassa)
Käytä aurinkolaseja
Aurinkolasit voivat suojata silmäsi suoralta UV-valolta. Liian suuri altistuminen UV-säteilylle voi lisätä kaihileikkauksen riskiä. Valitse lasit, jotka voivat estää UVA: n ja UVB: n 99% tai jopa 100%, jos mahdollista. Jos käytät piilolinssejä, voit valita sellaisen, joka tarjoaa UV-suojausta.
Rajoita aikaa tietokoneessa
Sinun ei pitäisi olla liian pitkä, kun katsot tietokoneen näyttöä. Tietokoneen katsominen voi aiheuttaa näön hämärtymistä, vaikeuksia keskittyä tiettyyn etäisyyteen, kuivia silmiä ja päänsärkyä. Tietokoneen näytöllä voi odottaa useita tapoja:
- Varmista, että silmälasit tai piilolinssit päivitetään ja ovat oikeutettuja tietokoneen käyttäjille
- Aseta näyttö silmiin
- On parempi välttää tietokoneen häikäisyä ikkunoista ja valoista.
Jos silmät ovat kuivia, vilkkuvat usein
20 minuutin välein levätä silmäsi katsomalla 20 jalkaa 20 sekunnin ajan. Kahden tunnin välein sinun täytyy ottaa tauko ja nousta 15 minuuttia
LUE ALSO:
- 7 Varren silmän ominaisuudet, jotka on varoitettava
- 8 Silmäsairaudet, jotka voivat olla vakavan sairauden oireita
- 6 Nopea tapa päästä eroon silmien turvoksesta itkemisen jälkeen
