sisältö:
- Lääketieteellinen video: UK vs JAPAN School Lunches! with Dan and Phil
- Luettelo energiasta saatavista energialähteistä, jotka eivät tee rasvaa
- 1. Vehnä ja ruskea riisi
- 2. Hedelmät
- 3. Vihannekset
- 4. Vähärasvaiset munat ja liha
- 5. Kala
- 6. Jogurtti
- 7. Pähkinät
Lääketieteellinen video: UK vs JAPAN School Lunches! with Dan and Phil
Monet suosituimmista ruokavalion suuntauksista vaikeuttavat aktivisteja nälkää itseään rajoittamalla tai jopa pysäyttämällä joitakin tärkeitä ravintoaineita. Itse asiassa tämä menetelmä ei välttämättä ole terveellistä keholle. Ruoan saannin rajoittaminen voi tehdä nopeasti väsyneeksi ja uneliaiseksi. Elimistö tarvitsee yhä tärkeitä ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, energian tuottamiseksi. Jos haluat edelleen ruokavaliota ilman, että energiaa on loppunut, laaja valikoima elintarvikkeiden lähteitä on edelleen turvallista syödä ilman rasvaa.
Luettelo energiasta saatavista energialähteistä, jotka eivät tee rasvaa
Seuraavat ovat energialähteiden elintarvikkeiden tyypit, jotka voivat olla vaihtoehto, jotta pysyt innostuneina toiminnoistasi koko ajan, mutta älä tee sinulle rasvaa.
1. Vehnä ja ruskea riisi
Keho tarvitsee energiaa toimiakseen. Yksi korkeaenerginen ruokalähde on kaikki, joka haisee hiilihydraatteja. Mutta älä syö huolimattomasti hiilihydraatteja. Valitse elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraattejaesimerkiksi monimutkainenruskea riisi, kaurapuuro ja täysjyväleipä.
Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät kuitua, joten se on vaikeampaa ja pitkään sulavaa. Tuotettu energia kestää pitkään ilman, että tuntuu nälkäisenä nopeasti. Se on kääntäen verrannollinen yksinkertaisiin hiilihydraatteihin, jotka tekevät siitä nopeasti heikon.
2. Hedelmät
Hedelmät voivat olla vitamiinipitoisuuden ja kivennäisaineiden ansiosta korkealla energialähteellä. Hedelmät, kuten avokadot, sisältävät hyviä rasvoja, jotka voivat olla energialähde.
Hedelmät ovat myös vähän kaloreita, joten sinun ei tarvitse pelätä liikalihavuutta, koska syöt paljon hedelmiä. Valitse parhaat tuoreet hedelmät.
3. Vihannekset
Kuten hedelmissä, vihannekset ovat myös runsaasti mineraaleja, kuituja ja vitamiineja, jotka ovat hyviä energialähteiden tuottamiseen. Lisää vihanneksia ateriavalikkoon voi myös vähentää painoa, koska vihannekset eivät sisällä rasvaa.
Kuitu hajoaa pidemmälle kehoon niin, että se pitää sinut tuntuu täyteen. Lisäksi kuitu toimii myös ruoansulatuskanavan puhdistamiseksi, mikä minimoi kroonisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen, diabeteksen, syövän, aivohalvauksen ja sydänsairauksien, riskin.
Valitse tuoreita vihanneksia tai höyrytettyjä vihanneksia ilman lisäkastiketta. Jos se ei maistu, voit syödä sen yhdessä proteiinilähteiden, kuten vähärasvaisen kalan tai lihan kanssa.
4. Vähärasvaiset munat ja liha
Vähärasvainen liha voi olla paras valinta korkean energian elintarviketuotteena, esimerkiksi ihonvastaista kananrinta, kalkkuna, kala tai naudanlihaa. Vaikka nimi on rasvaton, älä tee mitään virhettä, sillä nämä lihat sisältävät vielä pienen määrän rasvaa ja turvallisen määrän. Muista, lÄiti tarvitsee edelleen kehon tehtäviensä suorittamiseksi ja pitää solut ja elimet hyvässä kunnossa.
Lisäksi munat voivat olla myös vaihtoehto. Pidä silti mielessä osa niin, ettei se liioittele sitä. Paras menetelmä vähärasvaisen lihan ja munien valmistamiseksi on keittää ne. Lajikkeelle voit myös paistaa, mutta ilman muita kastikkeita tai muita rasvaa, kuten öljyä ja voita.
5. Kala
Esimerkkejä kaloista, jotka ovat hyviä energialähteille, ovat lohi. Tämäntyyppinen kala on runsaasti omega-3: ta, joka voi estää sydänsairauksien ja ylläpitää aivojen terveyttä. Omega 3 toimii myös välttämättömänä rasvana. Tällaista rasvaa ei voida tuottaa ihmiskehossa, joten se on hankittava syömältäsi.
6. Jogurtti
Jogurtti on korkea proteiinilähde. Proteiini on tärkeää lihasten muodostumiselle ja se saa sinut tuntemaan olonsa täyteen. Lisäksi jogurtilla on myös probiootteja, jotka parantavat suolien ja aivojen terveyttä, jotta se voi parantaa mielialaasi. Tietenkin lisääntyvällä mielialalla tulet olemaan innostuneempia erittäin tiheässä toiminnassa.
7. Pähkinät
Pähkinät ovat myös hyvä proteiinilähde. Esimerkkinä on soijapapu valmistettu tempehiksi. Lisäksi pähkinöissä on myös magnesiumia, joka toimii energiantuotannossa ja auttaa kehoa suorittamaan veren sokeripitoisuuden ja lihasfunktion säätämistä. Ihmiset, jotka tarvitsevat magnesiumia, tarvitsevat enemmän happea. Itse asiassa niiden syke voi nousta 10 lyöntiin minuutissa. Tämä tarkoittaa sitä, että laitoksen on tehtävä kovasti töitä.
