sisältö:
- Lääketieteellinen video: WE GOT ROASTED
- C-vitamiini on vesiliukoinen
- Johtavatko runsaasti C-vitamiinin poistoa elimistöstä?
- Kuinka paljon C-vitamiinia sinun pitäisi juoda estämään puutteita?
Lääketieteellinen video: WE GOT ROASTED
Tarvitset vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta kehosi pysyy terveenä. Yksi tärkeä vitamiini on C-vitamiini. C-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon puolustuksessa, antioksidanttina, haavan paranemisen ja vaurioituneiden solujen uudelleenrakentamisen kannalta. On jopa tieteellistä näyttöä siitä, että C-vitamiinin kulutus rutiininomaisesti voi nopeuttaa vilustumisen oireita ja puuttuvia vilustuksia.
Mutta jotkut sanovat, että C-vitamiini häviää, jos juot liian paljon vettä, onko se totta?
C-vitamiini on vesiliukoinen
Toisin kuin rasvaliukoisilla vitamiineilla, tätä vesiliukoista C-vitamiinia ei voi säilyttää liikaa. Ruuansulatuksen jälkeen C-vitamiini tulee verisuoniin ja liukenee veriin.
C-vitamiini vapautuu elimistössä yhdessä virtsan ja hiki kanssa. Joka kerta, kun juot paljon vettä, kehosi vapauttaa myös paljon nestettä. Sitten tämä vaikuttaa C-vitamiinin määrään, koska tämä vitamiini on vesiliukoinen?
Johtavatko runsaasti C-vitamiinin poistoa elimistöstä?
Hydration-tilan pitäminen normaalina on erittäin tärkeä asia. Siksi ei ole väliä, jos juot paljon vettä. Tämä tapa tekee kehosta hydratoidun hyvin ja estää erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita hukkaan ja virtsaan.
Niinpä näin elimistö vapauttaa nesteitä kaikissa olosuhteissa riippumatta siitä, onko se juo vähemmän tai juo tarpeeksi. Kun et juo liikaa, kehosi erittää nesteitä hikistä ja virtsasta. Veteen liukenevat vitamiinit ja kivennäisaineet voidaan vapauttaa tämän nesteen, mukaan lukien C-vitamiinin, kautta. Joten ei todisteta, jos juo liikaa vettä C-vitamiinin ja muiden vitamiinien poistamiseksi elimistöstä.
Älä myöskään ole huolissasi, koska kehossasi on omat asetukset, jotka koskevat kehon toimintojen tukemiseen tarvittavien vitamiinien ja kivennäisaineiden varastoja. Kun C-vitamiini sulautuu ja imeytyy elimistöön, tämä vitamiini menee suoraan verenkiertoon. Elimistö säilyttää C-vitamiinia tarpeen mukaan ja poistaa tarpeettomat jätteet virtsan ja hiki avulla.
Kuinka paljon C-vitamiinia sinun pitäisi juoda estämään puutteita?
C-vitamiinin kaltaisten vesiliukoisten vitamiinien määrän säilyttämiseksi sinun on käytettävä C-vitamiinin lähteitä melko usein ja paljon. Koska tämä vitamiini vapautuu aina virtsan ja hiki kautta. Indonesian tasavallan terveysministeriön antamien ravitsemuksellisten riittävyyttä koskevien säännösten mukaan C-vitamiinia tarvitaan aikuisille miehille noin 90 mcg, kun taas aikuisten naisten tarpeet ovat 75 mcg.
Löydät C-vitamiinia, joka on melko korkea seuraavissa elintarviketyypeissä:
- Hedelmät, kuten papaija, mango, kiivi, erilaiset appelsiinit, ananas, mansikat ja viinirypäleet.
- Vihannekset: parsakaali, kukkakaali, pinaatti, kaali, tomaatit ja erilaiset chilit.
Älä myöskään unohda juoda vettä tarpeen mukaan - aktiivisuuskuormituksesta riippuen - niin, että keho ei kuivu.
